Мозъчна мъгла и умствена умора: причини, симптоми, какво да правите

Мозъчната мъгла е онова усещане, че главата Ви е „като в памук“: търсите думите си, препрочитате едно и също изречение три пъти, а умствената умора настъпва бързо. Това не е диагноза, а симптом, който почти винаги има обяснение. Ето честите причини, признаците, при които трябва да отидете на лекар, и какво науката наистина знае за връзката между енергията на мозъка, NAD+ и витамин B3.

Мозъчна мъгла: за какво точно говорим?

Мозъчната мъгла (от английското „brain fog“), наричана още умствена мъгла, означава субективно усещано понижаване на яснотата на мисълта. Никое изследване не я „измерва“: терминът описва преживяване, а не причина.

През 2023 г. изследователи от Единбургския университет анализират 717 публикации в социална мрежа, съдържащи този израз. Хората описват предимно забравяне, трудна концентрация, усещане за откъснатост, бавно мислене и умора. Най-често посочваната причина е дългият COVID (10% от публикациите, в които се споменава причина). Изводът: една и съща дума обхваща много различни реалности [1].

Какви са симптомите на мозъчната мъгла?

• трудност да се съсредоточите или да следите разговор;
• ежедневни пропуски в паметта (ключове, срещи, това, което сте се канили да кажете);
• усещане, че мислите на забавен каданс, че трябва да се „насилвате“;
• бърза умствена умора пред трудна задача;
• усещане за тежка или „памучна“ глава.

Тези признаци често варират през деня. Истинският спад на паметта, за разлика от тях, напредва: той изисква бърза медицинска консултация.

Кои са честите причини за мозъчната мъгла?

Рядко има само една причина.

Недоспиването

Това е най-баналната причина. Мета-анализ на 70 проучвания показва, че пълното лишаване от сън за по-малко от 48 часа влошава най-вече простото внимание, с много „пропадания“ на вниманието, докато разсъждението е по-слабо засегнато [2]. Хъркането и събуждането без чувство за отпочиналост въпреки дългия сън може да подсказват сънна апнея.

Хроничният стрес и кортизолът

Продължителният стрес държи тялото в състояние на тревога, влошава съня и запълва умствения Ви „капацитет“ с натрапчиви мисли. За да разберете по-добре този хормон, прочетете нашата статия за кортизола и митовете за него.

Перименопаузата и менопаузата

В американското проучване SWAN 2362 жени са проследени в продължение на 4 години. По време на перименопаузата резултатите им (скорост на обработка на информацията, вербална памет) вече не се подобряват от тест на тест. След менопаузата те се връщат на предишното ниво: тези затруднения изглеждат ограничени във времето [3].

Дългият COVID

Мета-анализ на 81 проучвания изчислява, че 32% от хората все още имат умора, а 22% когнитивни нарушения 12 седмици или повече след диагнозата COVID [4].

Други възможни причини

Недостигът на желязо или на витамин B12, понижената функция на щитовидната жлеза, нестабилната кръвна захар, недостатъчният прием на вода или някое лекарство също могат да замъглят мисълта. Мета-анализ на 33 проучвания показва, че обезводняването влошава най-вече вниманието и изпълнителните функции, особено при загуба на над 2% от телесното тегло [5].

За щитовидната жлеза вижте нашата статия за йодния дефицит. Ако отпадналостта Ви идва след хранене, прочетете нашия материал за инсулиновата резистентност.

Кога трябва да отидете на лекар?

Посетете личния си лекар, ако мозъчната мъгла продължава повече от няколко седмици, влошава се или пречи на ежедневието Ви, ако близките Ви забелязват необичайна забравливост или ако е започнала след удар в главата или ново лечение.

Обадете се незабавно на 15 (номерът за спешна медицинска помощ във Франция) или на 112 при внезапно объркване, внезапна трудност при говорене, слабост в едната половина на тялото или силно и необичайно главоболие.

Обичайни изследвания: пълна кръвна картина и феритин, витамин B12, TSH, кръвна захар на гладно или HbA1c, витамин D. Те изключват причините, които се коригират най-лесно.

Защо мозъкът е толкова чувствителен към недостига на енергия?

При възрастния човек мозъкът представлява около 2% от телесното тегло, но изразходва около 20% от кислорода, а оттам и от калориите на организма [6]. Затова невроните зависят от своите енергийни централи, представени в нашата статия за ролята на митохондриите.

Тук се намесва NAD+. Този коензим, който се образува основно от витамин B3, пренася електроните, позволяващи на митохондриите да произвеждат ATP – енергийната „валута“ на клетките. Нивото му намалява с възрастта в редица тъкани (вижте NAD+: определение, роли и спад с възрастта). Оттук и интересът да знаете как да го поддържате.

Никотинамид рибозид и мозък: какво показват проучванията при хора?

Краткият отговор: NR надеждно повишава NAD+, още при дозата в една капсула.

• Здрави възрастни с наднормено тегло (2019 г.). В продължение на 8 седмици 300mg NR на ден са повишили NAD+ в кръвта с 51% още след 2 седмици, без съобщени зачервявания [8].
• Възрастни на средна и по-напреднала възраст (2018 г.). В кръстосано проучване от 2 × 6 седмици NR е понесен добре и е повишил NAD+ [7].

С други думи: NR надеждно повишава NAD+ в кръвта. Това, което една хранителна добавка с NR може да претендира, се основава на витамин B3: NR е форма на витамин B3, а европейското законодателство разрешава, наред с другото, „Ниацинът допринася за поддържането на нормалната психична функция.“ и „Ниацинът допринася за нормалното функциониране на нервната система.“ [9].

Какво още може да Ви помогне да мислите ясно?

• Сънят. Редовен режим, хладна и тъмна спалня, по-малко екрани вечер: това е най-силният лост.
• Физическата активност. Бързото ходене, колоезденето или силовите тренировки няколко пъти седмично се свързват с по-добро когнитивно здраве. При дълъг COVID увеличавайте натоварването много постепенно, заедно с Вашия лекар.
• Водата и храненето. Пийте вода редовно. Предпочитайте белтъчини, фибри и зеленчуци пред бързите захари, които вдигат и след това рязко свалят кръвната захар.
• Магнезият. Магнезият допринася за намаляването на чувството на отпадналост и умора. Магнезият допринася за поддържането на нормалната психична функция. За избора на форма вижте нашето сравнение на формите на магнезий; L-треонатът е формата в Magtein® Hexagon® (34,90 €).
• Витамин B12. Витамин B12 допринася за нормалното функциониране на нервната система. Витамин B12 допринася за намаляването на чувството на отпадналост и умора. Веганите и възрастните хора са по-изложени на недостиг.

Често задавани въпроси

Мозъчната мъгла и умствената умора едно и също ли са?

Не съвсем. Умствената умора е изтощение пред интелектуално усилие; мозъчната мъгла – липса на яснота. Двете често вървят заедно и имат едни и същи причини.

Кой витамин помага при мозъчна мъгла?

Ако изследванията покажат недостиг на B12 или на желязо, приоритет е той да бъде коригиран под лекарско наблюдение. Що се отнася до витамин B3, „Ниацинът допринася за поддържането на нормалната психична функция.“; NR е негова форма. Витамин D пък няма здравна претенция, свързана с умората.

Може ли хранителна добавка да помогне при мозъчна мъгла?

Тя може да допълни недостатъчния прием, но не замества търсенето на причината. Избирайте ясни дозировки и се посъветвайте с лекаря си, ако провеждате лечение.

Могат ли стресът или тревожността да предизвикат мозъчна мъгла?

Да, много често: тревожността поглъща вниманието. Ако към нея се добавят трайна тъга или загуба на интерес, говорете с лекар.

Колко продължава мозъчната мъгла?

Всичко зависи от причината: един-два дни след лоша нощ, няколко месеца или повече след COVID. Ако продължава повече от няколко седмици без обяснение, отидете на лекар.

При кой лекар да отидете заради мозъчна мъгла?

Първо при личния си лекар. В зависимост от вероятната причина той ще Ви насочи към невролог, гинеколог, ендокринолог, специалист по съня или психолог.

Заключение

Мозъчната мъгла е сигнал, а не диагноза. Започнете с основите, а ако продължава – с изследвания. NAD+ има централна роля в енергията на невроните, а NR го повишава в кръвта. Ако търсите източник на витамин B3 под формата на NR, NAD+ Hexagon® осигурява 300mg в капсула.

Източници

1. McWhirter L, Smyth H, Hoeritzauer I, et al. What is brain fog? J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2023;94(4):321-325.
2. Lim J, Dinges DF. A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychol Bull. 2010;136(3):375-389.
3. Greendale GA, Huang MH, Wight RG, et al. Effects of the menopause transition and hormone use on cognitive performance in midlife women. Neurology. 2009;72(21):1850-1857.
4. Ceban F, Ling S, Lui LMW, et al. Fatigue and cognitive impairment in Post-COVID-19 Syndrome: a systematic review and meta-analysis. Brain Behav Immun. 2022;101:93-135.
5. Wittbrodt MT, Millard-Stafford M. Dehydration impairs cognitive performance: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2018;50(11):2360-2368.
6. Raichle ME, Gusnard DA. Appraising the brain's energy budget. Proc Natl Acad Sci U S A. 2002;99(16):10237-10239.
7. Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, et al. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018;9(1):1286.
8. Conze D, Brenner C, Kruger CL. Рандомизирано, двойносляпо, плацебо-контролирано 8-седмично проучване на безопасността и метаболизма на никотинамид рибозид хлорид при здрави възрастни с наднормено тегло. Sci Rep. 2019;9(1):9772.
9. Регламент (ЕС) № 432/2012 на Комисията от 16 май 2012 година за създаване на списък на разрешените здравни претенции за храни, различни от претенциите, които се отнасят до намаляване на риска от заболяване и до развитието и здравето на децата.

Хранителните добавки не заместват разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот. Посъветвайте се със здравен специалист, ако провеждате лечение, ако сте бременна или кърмите.