Rhodiola rosea: умора, стрес, дози и предпазни мерки

През март 2024 г. Европейската агенция по лекарствата (EMA) преразглежда оценката си за родиола— растение, много търсено във Франция при умора или стрес. Изводът е нюансиран: призната традиционна употреба, но недостатъчни доказателства за клинична ефикасност. Ето какво действително измерват изпитванията, след колко време и какви предпазни мерки трябва да се познават.

Какво е родиола?

Родиолата (Rhodiola rosea), или розов златовръх, е многогодишно растение от семейство Дебелецови. Расте в планините и студените области на Северното полукълбо. Наричана „златен корен“ или „арктически корен“, тя дължи името родиола на розовия аромат на прясно срязания корен.

Използват се коренището (подземно стъбло) и корените. В Швеция сухи екстракти се използват като лекарства от 1987 г.

Розавини и салидрозид: какво съдържа коренът?

Най-проследяваните съединения са розавините, които служат като маркер за разграничаване на Rhodiola rosea от близките видове, и салидрозидът, наличен и в други родиоли. Съдържанието им варира според произхода и разтворителя: етанолът с концентрация 70 % извлича по-добре розавините, а този с 40 % — повече салидрозид. Няколко изпитвания използват екстракти с около 3 % розавин и 1–2,5 % салидрозид.

„Адаптоген“: какво означава тази дума?

Терминът адаптоген е предложен през 1947 г. от съветския изследовател Н. В. Лазарев за вещество, което предполагаемо повишава „неспецифичната“ устойчивост на организма към стрес. През 2008 г. комитетът на EMA за растителни лекарства заключава, че терминът не е приет във фармакологичната и клиничната терминология на ЕС. Допуска го за оценка на традиционна употреба, но не за разрешаване на лекарство: „адаптоген“ описва традиция, не доказан ефект.

Какво казва Европейската агенция по лекарствата?

EMA приема през 2012 г. монография за корена на родиолата, преразгледана през март 2024 г. Поставя я сред традиционните растителни лекарствени продукти със следната формулировка: „Traditional herbal medicinal product for the relief of symptoms of stress, such as fatigue and exhaustion“ (облекчаване на симптомите на стрес като умора и изтощение). Този статут се основава на най-малко 30 години употреба, а не на убедителни изпитвания.

Предвидената доза за възрастни е 144–200mg сух екстракт на прием, веднъж-два пъти дневно. EMA отказва статут на „добре установена употреба“, основан на доказана ефикасност, защото публикуваните изпитвания имат важни недостатъци. Пасифлората — друго растение с призната традиционна употреба— има същия статут.

Тази монография се отнася до лекарства: за родиолата в хранителни добавки няма разрешена здравна претенция. За умора съществуват само претенции за хранителни вещества, като „Магнезият допринася за намаляването на чувството на отпадналост и умора“ или „Витамин B6 допринася за намаляването на чувството на отпадналост и умора“, за продукт, който е поне техен източник (виж формите на магнезия и потребностите от витамин B6).

Родиола, умора и стрес: какво показват изследванията?

Изпитванията са многобройни, но малки, често стари и противоречиви. Ето основните, описани в по-голямата си част в доклада на EMA.

В шведското изпитване от 2009 г. и двете групи се подобряват за 28 дни — знак за изразен плацебо ефект . Родиолата дава малко по-добър резултат по скала за изтощение (оценката се променя от 4,27 на 4,01 срещу 4,33 на 4,26 с плацебо) и на някои тестове за внимание. Обратно, публично финансираното канадско изпитване намира повече умора с родиола при по-малко от предвидените 64 души.

Какво заключават обобщенията?

Систематичен обзор от 2012 г. включва 11 изпитвания: 2 от 6 намират ефект върху физическата умора, 3 от 5 — върху умствената, но всички са с висок или неоценим риск от систематична грешка. NCCIH, американският институт по допълваща медицина, оценява повечето изследвания при хора като ниско до умерено качествени. Международни психиатрични препоръки (2022) не препоръчват родиола при разстройства на настроението. За сравнение с други подходи виж антистрес съставките през погледа на изследванията.

А физическата и умствената работоспособност?

Метаанализ от 2025 г. обединява 26 изпитвания при 668 здрави доброволци на 22 години, приемали добавка средно 33 дни. Родиолата подобрява максималната кислородна консумация и времето на усилие до изтощение, но ефектите са малки, а проучванията — разнородни. Данните за умствената работоспособност се основават главно на старите изпитвания от таблицата, чиито тестове EMA смята за невалидирани. За по-добре подкрепени подходи виж ефективните методи за поддържане на паметта.

Родиола: незабавен ефект или след колко време?

Незабавен ефект не е установен. Освен еднократния прием при курсанти (виж таблицата) изпитване при 24 млади доброволци тества 200mg един час преди тест за издръжливост: усилието продължава средно с 24 секунди повече (от 16,8 на 17,2 минути), без допълнителна полза след четири седмици прием.

За умората, свързана със стрес, контролираните изпитвания измерват резултатите след 2–6 седмици. Проучвания без плацебо описват подобрение още през първата седмица, неразличимо от плацебо ефект. Европейската монография дава ориентир: ако симптомите продължават повече от две седмици, е нужна консултация.

Какви нежелани ефекти са възможни?

В изпитванията с продължителност няколко седмици родиолата обикновено се понася добре. Европейската монография посочва главоболие, гадене, коремни болки, диария и кожни реакции с неизвестна честота; NCCIH добавя замайване, безсъние и сухота в устата. Докладваните 26 случая през 2021 г. в европейската база за лекарствена безопасност са главно неврологични (главоболие, нервност, безсъние) и храносмилателни.

Противопоказания: кой трябва да избягва родиолата?

Монографията не посочва клинично значими взаимодействия и дава само едно противопоказание — алергия към растението. EMA все пак не я препоръчва при бременност и кърмене поради липса на данни, както и под 18 години. Други предпазни мерки:

• Антидепресанти : в лабораторни условия екстракти инхибират моноаминооксидазите — ензими, върху които действат някои антидепресанти. Жена на 68 години, приемаща пароксетин, развива възбуда и тремор, интерпретирани като серотонинов синдром; други съобщения засягат сертралин.
• Биполярно разстройство : маниоподобен епизод е описан при мъж на 58 години без предишно психиатрично наблюдение, който приема три пъти препоръчваната доза заедно с други добавки; безопасността при предразположени към биполярно разстройство хора не е установена.
• Кръвно налягане и глюкоза : при 13 доброволци родиолата намалява с 21 % преобразуването на лосартан, антихипертензивно лекарство, а NCCIH посочва взаимодействия с него. При диабетни мишки екстракт понижава глюкозата; човешки данни липсват.

При лечение за депресия, хипертония или диабет попитай лекаря или фармацевта си.

Опасна ли е родиолата за черния дроб?

Наличните данни не сочат това, но липсата на сигнал не е доказателство за безопасност. Базата LiverTox на американските здравни институти, справочник за лекарствени и растителни увреждания на черния дроб, няма статия за родиола. Споменава я само като съставка на многокомпонентни продукти, без да я обвинява: подозренията са към други съставки, например екстракт от зелен чай.

Докладът на EMA посочва случай на жълтеница при човек, съчетаващ родиола, дулоксетин и сертралин, без да може да се установи приносът на всеки продукт. Агенцията не отбелязва конкретно безпокойство; чернодробни увреждания обаче са документирани с ашваганда. Жълтеница, тъмна урина или необичаен сърбеж налагат спиране на приема и консултация.

Съдържат ли продуктите наистина родиола?

Не винаги. От около четиридесет продукта, продавани в Европа като Rhodiola rosea, приблизително един на пет не съдържа розавин; около 80 % от останалите съдържат по-малко от регистрираните лекарства и изглежда са смесени с други видове. ДНК анализ на 14 продукта от Обединеното кралство открива родиола в 10, но само 5 съответстват на Rhodiola rosea, другите са близки видове. На етикета търси поне латинското име, използваната част, количеството екстракт и съдържанието на розавин: салидрозидът сам не доказва вида.

Родиола или ашваганда: какви са разликите?

Често представяни като взаимозаменяеми „адаптогени“, растенията се различават по няколко признака.

Не намерихме изпитване, сравняващо двете растения самостоятелно, и никое няма разрешена претенция. Изборът зависи най-вече от специфичните предпазни мерки: антидепресанти или биполярно разстройство за родиолата, черен дроб или щитовидна жлеза за ашвагандата, описани в статията ни за ашваганда.

Често задавани въпроси

Сутрин или вечер да се приема родиола?

Няма изпитване, сравняващо часовете на прием. В канадското изпитване се приемат две твърди капсули при събуждане, с възможна трета през следващите четири часа. Тъй като безсънието е сред съобщените ефекти, вечерният прием изглежда нелогичен. Виж също насоките ни за съня и мелатонина.

Понижава ли родиолата кортизола?

В шведското изпитване от 2009 г. кортизоловият отговор при събуждане намалява повече с родиола, отколкото с плацебо, при 60 души. Резултатът от едно малко изпитване не позволява да се говори за „антикортизолов“ ефект и никоя добавка не може да претендира за него.

Колко дълго може да се приема?

Описаните от EMA изпитвания продължават най-много 12 седмици, а NCCIH оценява родиолата като „може би безопасна“ за този период. След него данните липсват; при постоянна умора трябва да се потърси лекар, вместо да се увеличава дозата.

Твърда капсула, тинктура или чай: коя форма да изберем?

Европейската монография обхваща само сух етанолов екстракт (67–70 %) в твърда форма. Чаят и спиртната тинктура са стари, слабо изследвани традиционни употреби, чиито дози не могат да се пренасят. За сравнение на формите виж ръководството ни за твърди и меки капсули и таблетки.

Може ли родиолата да се съчетава с шафран или магнезий?

Тези чести търговски комбинации са слабо оценени. Сместа не събира непременно ефектите, но събира предпазните мерки: покажи състава на фармацевта си, ако следваш лечение.

Помага ли родиолата за отслабване?

Никое от цитираните изпитвания и обобщения не измерва загуба на тегло и няма разрешена претенция за това. Нищо не обосновава избор на родиола за отслабване.

Заключение

Родиолата е растение със солидна история и крехки доказателства. Традиционната ѝ употреба за симптомите на стрес е призната за лекарства, но изпитванията за умора остават малки и противоречиви и за добавки няма разрешена претенция. Понасянето изглежда добро краткосрочно, с реални предпазни мерки и неравномерно качество на продуктите. Умора, продължаваща няколко седмици, заслужава преди всичко лекарска преценка.

Източници

1. Европейска агенция по лекарствата, HMPC (2024). Rhodiola rosea L., rhizoma et radix : European Union herbal monograph, Revision 1 (EMA/HMPC/24177/2023) и Assessment report, Revision 1 (EMA/HMPC/24186/2023). ema.europa.eu
2. Европейска агенция по лекарствата, HMPC (2008). Reflection paper on the adaptogenic concept. EMEA/HMPC/102655/2007. ema.europa.eu
3. Европейска агенция по лекарствата, HMPC (2013). Withaniae somniferae radix : public statement (EMA/HMPC/681519/2012). ema.europa.eu
4. Регламент (ЕС) № 432/2012 на Комисията от 16 май 2012 г. за списък на разрешените здравни претенции за храни [съкратено заглавие]. Официален вестник на Европейския съюз, L 136, 1-40. eur-lex.europa.eu
5. Ishaque S et al. (2012). Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 12, 70. doi:10.1186/1472-6882-12-70
6. Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG (2009). Рандомизирано двойносляпо плацебо-контролирано изпитване на стандартизиран екстракт от корен на Rhodiola rosea при хора с умора, свързана със стрес [превод на описателно заглавие]. Planta Medica, 75(2), 105-112. doi:10.1055/s-0028-1088346
7. Punja S et al. (2014). Rhodiola rosea for mental and physical fatigue in nursing students: a randomized controlled trial. PLoS One, 9(9), e108416. doi:10.1371/journal.pone.0108416
8. Wang X et al. (2025). The effect of Rhodiola rosea supplementation on endurance performance and related biomarkers: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 12, 1645346. doi:10.3389/fnut.2025.1645346
9. Sarris J et al. (2022). Clinician guidelines for the treatment of psychiatric disorders with nutraceuticals and phytoceuticals: The World Federation of Societies of Biological Psychiatry (WFSBP) and Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) Taskforce. The World Journal of Biological Psychiatry, 23(6), 424-455. doi:10.1080/15622975.2021.2013041
10. Whig R, Leo RJ (2022). Mania associated with Rhodiola rosea: an adaptogen with antidepressant effects. The Primary Care Companion for CNS Disorders, 24(2), 21cr02980. doi:10.4088/PCC.21cr02980
11. NCCIH (2025). Rhodiola: Usefulness and Safety. National Center for Complementary and Integrative Health, актуализация от април 2025 г. nccih.nih.gov
12. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (2012-). LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. NCBI Bookshelf, посетено през октомври 2026 г. ncbi.nlm.nih.gov
13. Booker A et al. (2016). The authenticity and quality of Rhodiola rosea products. Phytomedicine, 23(7), 754-762. doi:10.1016/j.phymed.2015.10.006
14. Ruhsam M, Hollingsworth PM (2018). Authentication of Eleutherococcus and Rhodiola herbal supplement products in the United Kingdom. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, 149, 403-409. doi:10.1016/j.jpba.2017.11.025

Хранителните добавки не заменят разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот. Потърси съвет от медицински специалист при лечение, бременност или кърмене.