Bacopa monnieri a paměť: co studie skutečně ukazují?

Každé jaro, když se blíží zkoušky, prudce roste zájem o bakopu. Tato rostlina ájurvédské medicíny, Bacopa monnieri, patří k nejvíce zkoumaným pro paměť, ale studie říkají méně než sliby kolem ní: mírné účinky v některých testech po osmi až dvanácti týdnech a nevyrovnané výsledky. Co měřily, u koho, v jaké dávce a co je třeba vědět o snášenlivosti?

Bacopa monnieri: co je to za rostlinu?

Bakopa (Bacopa monnieri) je drobná vytrvalá plazivá rostlina mokřadů: břehů tůní, bažin a vodních toků. Roste zejména v Indii, na Srí Lance a v Austrálii.

V Indii se nazývá brahmi. Ájurvédská medicína ji řadí mezi „medhya rasayana“, rostliny, které mají zbystřovat paměť a intelekt, a používala ji také proti epilepsii či úzkosti.

Bakosidy a standardizované extrakty: o čem mluvíme?

Nejvíce zkoumanými sloučeninami jsou bakosidy, saponiny přítomné v listech a stoncích. „Bakosid A“, jejich hlavní frakce, je směs čtyř molekul, která špatně přechází do krve, protože se nerozpouští ve vodě.

Studie používají standardizované extrakty s určeným obsahem bakosidů a velmi proměnlivým složením: přibližně 5 % saponinů v extraktu thajské studie, téměř 38 % bakosidu A v methanolovém extraktu. Výsledek získaný s jedním, často komerčním extraktem proto nemusí platit pro jiný.

Jak by bakopa mohla působit na mozek?

Navrhované mechanismy pocházejí především ze studií na zvířatech a buňkách. Extrakty v nich vykazují antioxidační působení, brzdí shlukování beta-amyloidových bílkovin a inhibují acetylcholinesterázu, enzym odbourávající acetylcholin, paměťový přenašeč vytvářený z cholinu.

U lidí pozorovala thajská studie nižší aktivitu tohoto enzymu v krvi léčených seniorů. Jeho tlumení je také zkoumaným směrem u huperzinu A. Samotné tyto hypotézy účinek na paměť nedokazují.

Bakopa a paměť: co ukazují studie u zdravých dospělých?

Účinky v některých testech, nikoli ve všech a ne v každé studii. V australské studii užívalo 46 dospělých od 18 do 60 let 300mg extraktu nebo placebo po dobu 12 týdnů. Skupina s bakopou zlepšila rychlost zrakového zpracování, rychlost učení a zapamatování seznamu slov a její úzkost se snížila.

Indická studie u 72 dospělých od 35 do 60 let s dávkou 450mg denně po dobu 12 týdnů naopak nezjistila žádný rozdíl oproti placebu v paměti ani v pozornosti. Objevila se pouze tendence k nižší úzkosti.

Co ukazují studie u seniorů?

Tři studie trvající 12 týdnů zahrnuly starší osoby bez demence. Ve Spojených státech u 54 osob od 65 let zlepšilo 300mg denně oddálené vybavení seznamu slov, hlavní sledovaný ukazatel, a test selektivní pozornosti; skóre úzkosti a deprese klesla.

V Austrálii u 98 osob starších 55 let stejná dávka zlepšila učení a oddálené vybavení seznamu slov. V Thajsku u 60 seniorů zlepšily dávky 300 a 600mg pracovní paměť a pozornost. Účinek na úzkost pozorovaný ve Spojených státech se neobjevil v indické studii, která používala stejný dotazník.

Hlavní studie v tabulce

K čemu docházejí metaanalýzy?

Jejich závěry se liší. V roce 2014 metaanalýza 9 studií (518 účastníků, nejméně 12 týdnů) zjistila rychlejší reakce v testech pozornosti: výběrový reakční čas byl přibližně o 10 milisekund kratší a test pozornosti a flexibility (Trail Making Test B) byl dokončen rychleji. Autoři hodnotili studie jako kvalitní, ale požadovali velkou studii srovnávající bakopu s existujícím lékem.

Analýza z roku 2021 zahrnující 11 studií je zdrženlivější. Po sloučení výsledků se oddálené vybavení a rychlost učení statisticky významně nelišily od placeba, při vysoké heterogenitě (I² od 84 do 93 %). Podle autorů většina studií nachází účinek jen v jednom či dvou testech, málokdy stejných mezi studiemi, a mnohočetné testování zvyšuje riziko náhodně pozitivních výsledků.

V roce 2026 síťová metaanalýza 29 studií (2 107 zdravých dospělých) nepřímo srovnala bakopu a jinan. Od 600mg denně bakopa překonávala placebo i jinan v pracovní paměti, bez účinku na pozornost či rychlost zpracování. Tento velmi velký rozdíl je u potravinové složky neobvyklý; opírá se o nepřímá srovnání a je třeba ho potvrdit.

Za jak dlouho lze pozorovat účinek?

Za několik týdnů. V australské studii z roku 2001 byly účinky výraznější po 12 než po 5 týdnech. V thajské studii se některá skóre paměti a pozornosti zlepšovala již po 4 týdnech, jiná po 8 týdnech a část účinků přetrvávala 4 týdny po vysazení.

Studie jednorázové dávky se liší: po dvou hodinách žádný účinek 300mg u 38 dobrovolníků, zlepšení dvou úloh při 320 nebo 640mg u dalších 17. Spoléhat na tobolku den před zkouškou tedy nemá pevný základ.

Jaké dávky se zkoumaly?

Nejčastěji testovaná dávka je 300mg standardizovaného extraktu denně; některé studie dosáhly 450 nebo 600mg. Běžné dávky se pohybují mezi 300 a 600mg extraktu, což odpovídá 5 až 10g sušené rostliny.

Dávka není všechno: thajská studie zjistila účinky při 300 i 600mg, indická žádný při 450mg. Výhoda dávek nejméně 600mg, naznačená v roce 2026, se neobjevila v thajské studii přímo porovnávající 300 a 600mg.

Co nám studie dosud neříkají

• Děti. Přehled z roku 2016 našel pouze pět studií s velikostmi účinku vypočtenými jen ze statisticky významných výsledků; autoři požadují opakované ověřovací studie. Porucha pozornosti (ADHD) patří do péče lékaře.
• Dlouhodobé užívání. Studie nejčastěji trvají 12 týdnů: přínos a bezpečnost mnohaletého užívání neznáme.
• Srovnání. Bakopa a jinan nebyly nikdy přímo porovnány a nevíme, jak si bakopa stojí vůči jiným složkám zkoumaným pro paměť, například L-threonátu hořečnatému.

Jaké jsou nežádoucí účinky a na co si dát pozor?

Ve studiích je bakopa obecně dobře snášena, bez hlášených závažných nežádoucích účinků.

Zažívací potíže

U osob nad 55 let způsobovala oproti placebu častější stolici, více břišních křečí a nevolnosti a více účastníků odstoupilo. V americké studii byly nežádoucí účinky, hlavně bolesti žaludku, naopak stejně časté u placeba. Sucho v ústech, únava nebo příznaky podobné chřipce jsou vzácnější.

Studie neříkají, zda ji užívat nalačno, nebo s jídlem; užití při jídle je pouze rozumné preventivní opatření.

Štítná žláza, těhotenství a kojení

U myší zvýšil extrakt z listů (200mg na kilogram) thyroxin (T4), hormon štítné žlázy, o 41 %. Nevíme, zda to platí i u lidí, ale při zvýšené funkci štítné žlázy nebo její léčbě je nutná konzultace s lékařem; úlohu této žlázy připomíná náš článek o nedostatku jódu.

V těhotenství a při kojení bezpečnost nehodnotila žádná klinická studie: mnoho výzkumníků užívání nedoporučuje.

Interakce s léky

V laboratoři extrakt tlumí několik enzymů (cytochromy P450), které odbourávají mnoho léků. Pacientka léčená cevimelinem, cholinergním lékem, zaznamenala po doplňku s bakopou pocení, nevolnost a zrychlení srdečního tepu. V polské analýze 1 816 hlášení nežádoucích účinků byly dva případy připsány pravděpodobné interakci s antidepresivem: bolesti zad a pocení s agomelatinem, infarkt myokardu s moklobemidem.

Pokud užíváš léky, zejména antidepresivum nebo lék na Alzheimerovu nemoc působící na acetylcholin, nebo máš pomalý srdeční tep, poraď se s lékařem či lékárníkem.

Časté otázky

Bakopa, brahmi a zahradní bakopa: je to stejná rostlina?

Brahmi je indický název pro Bacopa monnieri, ale v některých oblastech Indie označuje také pupečník (Centella asiatica), což vede k chybám na etiketách: rozhodující je pouze latinský název. „Bakopa“ z truhlíků je jiný druh, Chaenostoma cordatum, pocházející z Jižní Afriky.

Užívat bakopu ráno, nebo večer?

Žádná studie neporovnala denní dobu užití. Protože se účinky měřily po týdnech každodenního užívání, pravidelnost je důležitější než hodina: stálá doba pomůže nezapomenout.

Snižuje bakopa krevní tlak?

V americké studii u osob nad 65 let se krevní tlak nezměnil, ale srdeční frekvence při bakopě klesla, zatímco při placebu stoupala. Pokud se léčíš s tlakem či srdcem, prober to s lékařem.

Pomáhá bakopa usnout?

Zde citované studie spánek neměřily. Ájurvéda ji používala proti nespavosti, což je neprokázané tradiční použití. Při narušeném spánku se podívej na náš článek o melatoninu a spánku.

Lze kombinovat bakopu a ašvagandu?

Obě ájurvédské rostliny se někdy objevují ve stejných přípravcích. Ve studiích směsí však nelze účinek připsat samotné bakopě a výše citovaná polská analýza spojuje obě rostliny s interakcemi s antidepresivy. Viz také náš článek o ašvagandě.

Jakou váhu mají zkušenosti s bakopou?

Osobní zkušenost nerozliší účinek rostliny od placebo efektu, proto se provádějí dvojitě zaslepené studie. U osob nad 55 let se vlastní hodnocení paměti nelišilo od placeba, i když některé testy vykázaly zlepšení: naměřený přínos nemusí být vždy vnímán.

Lze bakopu prodávat jako doplněk stravy?

Ano. V Evropské unii při použití v doplňku není „novou potravinou“ a Francie ji povoluje (vyhláška ze dne 24. června 2014). Není však pro ni povoleno žádné zdravotní tvrzení: pouze některé živiny mají oficiální znění, například „Zinek přispívá k normálním rozpoznávacím funkcím“.

Závěr

Bakopa patří k nejvíce zkoumaným rostlinám pro paměť, ale účinky naměřené ve studiích zůstávají mírné a nejednotné: zlepšení některých testů paměti a pozornosti, nejčastěji po 12 týdnech denního užívání 300mg standardizovaného extraktu.

Obecně je dobře snášena, kromě zažívacích potíží, s upozorněními pro štítnou žlázu, těhotenství, kojení a probíhající léčbu. Spánek, průběžné testování vlastních znalostí a pohyb zůstávají nejlépe podloženými metodami pro paměť.

Zdroje

1. Kongkeaw C et al. (2014). Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract. Journal of Ethnopharmacology, 151(1), 528-535. doi:10.1016/j.jep.2013.11.008
2. Brimson JM et al. (2021). The effectiveness of Bacopa monnieri (Linn.) Wettst. as a nootropic, neuroprotective, or antidepressant supplement: analysis of the available clinical data. Scientific Reports, 11(1), 596. doi:10.1038/s41598-020-80045-2
3. Tiemtad P et al. (2026). Comparative effects of Bacopa monnieri and Ginkgo biloba on cognitive functions: A systematic review and network meta-analysis. Phytomedicine, 153, 157915. doi:10.1016/j.phymed.2026.157915
4. Stough C et al. (2001). The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology, 156(4), 481-484. PMID 11498727
5. Sathyanarayanan V et al. (2013). Brahmi for the better? New findings challenging cognition and anti-anxiety effects of Brahmi (Bacopa monniera) in healthy adults. Psychopharmacology, 227(2), 299-306. doi:10.1007/s00213-013-2978-z
6. Calabrese C et al. (2008). Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 14(6), 707-713. doi:10.1089/acm.2008.0018
7. Morgan A, Stevens J (2010). Does Bacopa monnieri improve memory performance in older persons? Results of a randomized, placebo-controlled, double-blind trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(7), 753-759. doi:10.1089/acm.2009.0342
8. Peth-Nui T et al. (2012). Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012, 606424. doi:10.1155/2012/606424
9. Nathan PJ et al. (2001). The acute effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy normal subjects. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, 16(4), 345-351. doi:10.1002/hup.306
10. Kean JD, Downey LA, Stough C (2016). A systematic review of the Ayurvedic medicinal herb Bacopa monnieri in child and adolescent populations. Complementary Therapies in Medicine, 29, 56-62. doi:10.1016/j.ctim.2016.09.002
11. Gościniak A et al. (2025). Bacopa monnieri: Preclinical and Clinical Evidence of Neuroactive Effects, Safety of Use and the Search for Improved Bioavailability. Nutrients, 17(11), 1939. doi:10.3390/nu17111939
12. Benson S et al. (2014). Akutní účinky 320mg a 640mg standardizovaného extraktu Bacopa monnieri na stresovou reaktivitu při více souběžných úlohách a na náladu: dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná zkřížená studie [přeložený popisný název]. Phytotherapy Research, 28(4), 551-559. doi:10.1002/ptr.5029
13. Siwek M et al. (2023). Harder, better, faster, stronger? Retrospective chart review of adverse events of interactions between adaptogens and antidepressant drugs. Frontiers in Pharmacology, 14, 1271776. doi:10.3389/fphar.2023.1271776
14. Suksawat M et al. (2025). Integrated microscopic, HPTLC, and HRM analyses for differentiating Centella asiatica (L.) Urb., Bacopa monnieri (L.) Wettst, and Hydrocotyle umbellata L. Scientific Reports, 15(1), 21370. doi:10.1038/s41598-025-06188-2

Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Pokud užíváš léky, jsi těhotná nebo kojíš, poraď se se zdravotníkem.