Mozková mlha a psychická únava: příčiny, příznaky, co dělat

Mozková mlha je pocit, jako byste měli hlavu plnou vaty: hledáte slova, čtete třikrát stejnou větu a psychická únava se dostaví rychle. Nejde o diagnózu, ale o příznak, který má téměř vždy své vysvětlení. Přinášíme přehled častých příčin, varovných signálů, kvůli kterým je dobré navštívit lékaře, a toho, co věda skutečně ví o vztahu mezi energií mozku, NAD+ a vitaminem B3.

Mozková mlha: o co přesně jde?

Mozková mlha (z anglického „brain fog“) označuje subjektivně vnímané snížení jasnosti mysli. Žádné vyšetření ji „nezměří“: tento výraz popisuje prožitek, nikoli příčinu.

V roce 2023 analyzovali vědci z Edinburské univerzity 717 příspěvků se spojením „brain fog“ zveřejněných na jedné sociální síti. Lidé v nich popisovali hlavně zapomnětlivost, potíže se soustředěním, pocit odpojení, pomalé myšlení a únavu. Nejčastěji uváděnou příčinou byl postcovidový syndrom (10 % příspěvků, které příčinu zmiňovaly). Závěr: stejné slovo zahrnuje velmi odlišné situace [1].

Jaké jsou příznaky mozkové mlhy?

• potíže se soustředěním nebo se sledováním rozhovoru;
• každodenní zapomínání (klíče, schůzky, co jste chtěli říct);
• pocit, že myslíte zpomaleně a musíte se „nutit“;
• rychlá psychická únava při náročném úkolu;
• pocit těžké nebo „zamlžené“ hlavy.

Tyto příznaky během dne často kolísají. Skutečné zhoršování paměti naopak postupuje: vyžaduje rychlé lékařské posouzení.

Jaké jsou časté příčiny mozkové mlhy?

Málokdy existuje jen jedna příčina.

Nedostatek spánku

Je to nejběžnější příčina. Metaanalýza 70 studií ukazuje, že úplná spánková deprivace kratší než 48 hodin zhoršuje hlavně jednoduchou pozornost s mnoha „výpadky“ pozornosti, zatímco uvažování je zasaženo méně [2]. Chrápání a neosvěžující spánek navzdory dlouhým nocím mohou ukazovat na spánkovou apnoe.

Chronický stres a kortizol

Dlouhodobý stres udržuje tělo v pohotovosti, narušuje spánek a zabírá vaši mentální „kapacitu“ neustálým přemítáním. Chcete-li se v tomto hormonu lépe vyznat, přečtěte si náš článek o kortizolu a mýtech, které ho provázejí.

Perimenopauza a menopauza

V americké studii SWAN bylo 4 roky sledováno 2 362 žen. Během perimenopauzy se jejich výsledky (rychlost zpracování informací, verbální paměť) mezi jednotlivými testy přestaly zlepšovat. Po menopauze se vrátily na předchozí úroveň: tyto potíže se tedy zdají být časově omezené [3].

Postcovidový syndrom

Metaanalýza 81 studií odhaduje, že 12 týdnů či déle po diagnóze covidu má stále 32 % lidí únavu a 22 % kognitivní potíže [4].

Další možné příčiny

Myšlení mohou zamlžit také nedostatek železa nebo vitaminu B12, snížená funkce štítné žlázy, kolísání glykémie, nedostatek tekutin nebo léky. Metaanalýza 33 studií ukazuje, že dehydratace zhoršuje hlavně pozornost a exekutivní funkce, zejména při ztrátě více než 2 % tělesné hmotnosti [5].

K tématu štítné žlázy si přečtěte náš článek o nedostatku jódu. Pokud se útlum dostavuje po jídle, přečtěte si náš přehled o inzulinové rezistenci.

Kdy je třeba navštívit lékaře?

Obraťte se na svého praktického lékaře, pokud mozková mlha trvá déle než několik týdnů, zhoršuje se nebo vás omezuje v běžném životě, pokud si vaši blízcí všimnou neobvyklé zapomnětlivosti nebo pokud začala po úrazu hlavy či po zahájení nové léčby.

Okamžitě volejte 155 nebo 112 (ve Francii 15) při náhlé zmatenosti, náhlých potížích s řečí, slabosti jedné poloviny těla nebo prudké a neobvyklé bolesti hlavy.

Běžná vyšetření: krevní obraz a feritin, vitamin B12, TSH, glykémie nalačno nebo HbA1c, vitamin D. Pomohou vyloučit příčiny, které lze nejsnáze napravit.

Proč je mozek tak citlivý na nedostatek energie?

U dospělého člověka tvoří mozek přibližně 2 % tělesné hmotnosti, ale spotřebovává přibližně 20 % kyslíku, a tedy i kalorií organismu [6]. Neurony jsou proto závislé na svých energetických elektrárnách, které představujeme v článku o úloze mitochondrií.

A tady přichází na řadu NAD+. Tento koenzym, který vzniká mimo jiné z vitaminu B3, přenáší elektrony, díky nimž mitochondrie vyrábějí ATP, energetickou „měnu“ buněk. Jeho hladina s věkem v řadě tkání klesá (viz NAD+: definice, funkce a pokles s věkem). Proto je užitečné vědět, jak ho podpořit.

Nikotinamid ribosid a mozek: co ukazují studie u lidí?

Stručná odpověď: NR spolehlivě zvyšuje hladinu NAD+, a to již v dávce jedné kapsle.

• Zdraví dospělí s nadváhou (2019). Během 8 týdnů zvýšilo 300mg NR denně hladinu NAD+ v krvi o 51 % již po 2 týdnech, bez hlášených návalů horka [8].
• Dospělí středního a vyššího věku (2018). Ve zkřížené studii trvající 2 × 6 týdnů byl NR dobře snášen a zvýšil hladinu NAD+ [7].

Jinými slovy: NR spolehlivě zvyšuje hladinu NAD+ v krvi. Co může doplněk stravy s NR tvrdit, se opírá o vitamin B3: NR je jednou z forem vitaminu B3 a evropské právo povoluje mimo jiné tvrzení „Niacin přispívá k normální psychické činnosti.“ a „Niacin přispívá k normální činnosti nervové soustavy.“ [9].

Co dalšího pomáhá k jasnější mysli?

• Spánek. Pravidelný režim, chladná a tmavá ložnice, méně obrazovek večer: to je nejúčinnější nástroj.
• Pohyb. Rychlá chůze, jízda na kole nebo posilování několikrát týdně souvisejí s lepším kognitivním zdravím. Při postcovidovém syndromu zvyšujte zátěž velmi postupně a ve spolupráci s lékařem.
• Pitný režim a jídlo. Pijte pravidelně. Dávejte přednost bílkovinám, vláknině a zelenině před rychlými cukry, které glykémii prudce zvednou a pak sníží.
• Hořčík. Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Hořčík přispívá k normální psychické činnosti. Pokud jde o formu, podívejte se na naše srovnání forem hořčíku; L-threonát je forma obsažená v Magtein® Hexagon® (34,90 €).
• Vitamin B12. Vitamin B12 přispívá k normální činnosti nervové soustavy. Vitamin B12 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Vegani a senioři jsou nedostatkem ohroženi více.

Časté otázky

Mozková mlha a psychická únava: je to totéž?

Ne tak docela. Psychická únava je vyčerpání z duševní námahy; mozková mlha je nedostatek jasnosti mysli. Obvykle se vyskytují společně a mají stejné příčiny.

Jaký vitamin na mozkovou mlhu?

Pokud vyšetření odhalí nedostatek vitaminu B12 nebo železa, je prioritou ho pod lékařským dohledem napravit. Pokud jde o vitamin B3: „Niacin přispívá k normální psychické činnosti.“; NR je jednou z jeho forem. Vitamin D naopak žádné tvrzení týkající se únavy nemá.

Může doplněk stravy pomoci při mozkové mlze?

Může doplnit nedostatečný příjem, ale nenahrazuje hledání příčiny. Vybírejte přípravky s jasně uvedeným dávkováním a pokud užíváte léky, poraďte se s lékařem.

Může stres nebo úzkost způsobit mozkovou mlhu?

Ano, velmi často: úzkost pohlcuje pozornost. Pokud se k tomu přidá dlouhotrvající smutek nebo ztráta zájmu, promluvte si s lékařem.

Jak dlouho mozková mlha trvá?

Vše závisí na příčině: jeden až dva dny po špatně prospané noci, několik měsíců i déle po covidu. Pokud trvá déle než několik týdnů bez zjevného vysvětlení, navštivte lékaře.

Na koho se s mozkovou mlhou obrátit?

Nejprve na svého praktického lékaře. Podle pravděpodobné příčiny vás odešle k neurologovi, gynekologovi, endokrinologovi, specialistovi na spánkovou medicínu nebo k psychologovi.

Závěr

Mozková mlha je signál, nikoli diagnóza. Začněte základy, a pokud potíže přetrvávají, nechte se vyšetřit. NAD+ hraje ústřední roli v energii neuronů a NR zvyšuje jeho hladinu v krvi. Pokud hledáte zdroj vitaminu B3 ve formě NR, NAD+ Hexagon® ho obsahuje 300mg v jedné kapsli.

Zdroje

1. McWhirter L, Smyth H, Hoeritzauer I, et al. What is brain fog? J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2023;94(4):321-325.
2. Lim J, Dinges DF. A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychol Bull. 2010;136(3):375-389.
3. Greendale GA, Huang MH, Wight RG, et al. Effects of the menopause transition and hormone use on cognitive performance in midlife women. Neurology. 2009;72(21):1850-1857.
4. Ceban F, Ling S, Lui LMW, et al. Fatigue and cognitive impairment in Post-COVID-19 Syndrome: a systematic review and meta-analysis. Brain Behav Immun. 2022;101:93-135.
5. Wittbrodt MT, Millard-Stafford M. Dehydration impairs cognitive performance: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2018;50(11):2360-2368.
6. Raichle ME, Gusnard DA. Appraising the brain's energy budget. Proc Natl Acad Sci U S A. 2002;99(16):10237-10239.
7. Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, et al. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018;9(1):1286.
8. Conze D, Brenner C, Kruger CL. Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná 8týdenní studie bezpečnosti a metabolismu nikotinamid ribosid chloridu u zdravých dospělých s nadváhou. Sci Rep. 2019;9(1):9772.
9. Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 ze dne 16. května 2012, kterým se zřizuje seznam schválených zdravotních tvrzení při označování potravin jiných než tvrzení o snížení rizika onemocnění a o vývoji a zdraví dětí.

Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Pokud užíváte léky, jste těhotná nebo kojíte, poraďte se se zdravotníkem.