Ajuudu ja vaimne väsimus: põhjused, sümptomid ja mida teha

Ajuudu on tunne, nagu oleks pea vatti täis: otsite sõnu, loete sama lauset kolm korda ja vaimne väsimus saabub kiiresti. See ei ole diagnoos, vaid sümptom, millel on peaaegu alati selgitus. Siin on sagedased põhjused, märgid, mille korral tasub arsti poole pöörduda, ja see, mida teadus tegelikult teab aju energia, NAD+ ja vitamiin B3 seosest.

Ajuudu: millest täpselt räägime?

Ajuudu (inglise keeles „brain fog“) tähistab tajutud vaimse selguse langust. Ükski uuring ei „mõõda“ seda: mõiste kirjeldab kogemust, mitte põhjust.

2023. aastal analüüsisid Edinburghi ülikooli teadlased 717 sotsiaalvõrgustikus avaldatud postitust, mis sisaldasid seda väljendit. Inimesed kirjeldasid peamiselt unustamist, keskendumisraskusi, eemalolekutunnet, aeglast mõtlemist ja väsimust. Kõige sagedamini nimetatud põhjus oli pikk covid (10% põhjust nimetanud postitustest). Järeldus: sama sõna katab väga erinevaid olukordi [1].

Millised on ajuudu sümptomid?

• raskused keskendumisel või vestluse jälgimisel;
• igapäevane unustamine (võtmed, kohtumised, see, mida tahtsite öelda);
• tunne, et mõtlete aegluubis ja peate end „sundima“;
• kiire vaimne väsimus nõudliku ülesande ees;
• raske või „vatine“ tunne peas.

Need märgid kõiguvad sageli päeva jooksul. Tõeline mälu halvenemine seevastu süveneb: see vajab kiiret arstlikku hinnangut.

Millised on ajuudu sagedased põhjused?

Põhjus on harva ainult üks.

Unepuudus

See on kõige tavalisem põhjus. 70 uuringu metaanalüüs näitab, et alla 48 tunni kestev täielik unepuudus halvendab eelkõige lihtsat tähelepanu, tekitades palju tähelepanu „auke“, samas kui arutlusvõime kannatab vähem [2]. Norskamine ja väljapuhkamata ärkamine pikkadest öödest hoolimata võivad viidata uneapnoele.

Krooniline stress ja kortisool

Kestev stress hoiab keha valmisolekus, rikub und ja hõivab vaimse „ribalaiuse“ murede veeretamisega. Selle hormooni kohta lugege meie artiklit kortisoolist ja levinud väärarusaamadest.

Perimenopaus ja menopaus

Ameerika SWAN-uuringus jälgiti 2362 naist 4 aasta jooksul. Perimenopausi ajal ei paranenud nende tulemused (töötlemiskiirus, verbaalne mälu) enam testist testini. Pärast menopausi jõudsid need tagasi varasemale tasemele: raskused näivad olevat ajutised [3].

Pikk covid

81 uuringu metaanalüüsi järgi on 32% inimestest endiselt väsimus ja 22% kognitiivsed häired 12 nädalat või kauem pärast covidi diagnoosi [4].

Muud võimalikud põhjused

Ka raua- või vitamiin B12 puudus, kilpnäärme alatalitlus, ebastabiilne veresuhkur, liiga vähene joomine või ravimid võivad mõtted uduseks muuta. 33 uuringu metaanalüüs näitab, et vedelikupuudus halvendab eelkõige tähelepanu ja täidesaatvaid funktsioone, eriti kui kaotatakse üle 2% kehakaalust [5].

Kilpnäärme kohta lugege meie artiklit joodipuudusest. Kui energialangused tulevad pärast sööki, lugege meie ülevaadet insuliiniresistentsusest.

Millal tuleks arsti poole pöörduda?

Pöörduge oma perearsti poole, kui ajuudu kestab kauem kui paar nädalat, süveneb või segab teie igapäevaelu, kui lähedased märkavad ebatavalist unustamist või kui see algas pärast peatraumat või uut ravi.

Helistage viivitamata 112 (Prantsusmaal ka 15), kui tekib äkiline segasus, äkilised kõneraskused, ühe kehapoole nõrkus või tugev ja ebatavaline peavalu.

Tavalised analüüsid: hemogramm ja ferritiin, vitamiin B12, TSH, paastuveresuhkur või HbA1c, D-vitamiin. Need välistavad kõige lihtsamalt korrigeeritavad põhjused.

Miks on aju energiapuuduse suhtes nii tundlik?

Täiskasvanul moodustab aju umbes 2% kehakaalust, kuid kulutab umbes 20% organismi hapnikust ja seega ka kaloritest [6]. Närvirakud sõltuvad seega oma energiajaamadest, mida tutvustame artiklis mitokondrite rollist.

Siin tulebki mängu NAD+. See koensüüm, mida toodetakse muu hulgas vitamiin B3-st, transpordib elektrone, mille abil mitokondrid toodavad ATP-d, rakkude energia„valuutat“. Selle tase langeb vanusega mitmes koes (vt NAD+: määratlus, ülesanded ja langus vanusega). Seepärast tasub teada, kuidas seda toetada.

Nikotiinamiidribosiid ja aju: mida näitavad inimuuringud?

Lühike vastus: NR tõstab NAD+ taset usaldusväärselt juba ühe kapsli annusega.

• Terved ülekaalulised täiskasvanud (2019). 8 nädala jooksul suurendas 300mg NR-i päevas vere NAD+ taset 51% juba 2 nädalaga, kuumahoogudest ei teatatud [8].
• Keskealised ja eakamad täiskasvanud (2018). 2 × 6 nädala pikkuses ristuuringus talutati NR-i hästi ja see tõstis NAD+ taset [7].

Lühidalt: NR tõstab usaldusväärselt vere NAD+ taset. See, mida NR-iga toidulisand tohib väita, põhineb vitamiin B3-l: NR on vitamiin B3 üks vorm ja ELi õigus lubab muu hulgas väiteid „Niatsiin aitab kaasa normaalsetele psühholoogilistele funktsioonidele.“ ja „Niatsiin aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele.“ [9].

Mis veel aitab mõtteid selgemaks saada?

• Uni. Regulaarne unerežiim, jahe ja pime magamistuba, vähem ekraaniaega õhtuti: see on kõige mõjusam abinõu.
• Kehaline aktiivsus. Kiire kõnd, rattasõit või jõutreening mitu korda nädalas on seotud parema kognitiivse tervisega. Pika covidi korral suurendage koormust väga järk-järgult ja koos oma arstiga.
• Vesi ja toidukorrad. Jooge regulaarselt. Eelistage valku, kiudaineid ja köögivilju kiiretele süsivesikutele, mis tõstavad veresuhkrut ja lasevad sel siis langeda.
• Magneesium. Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust. Magneesium aitab kaasa normaalsetele psühholoogilistele funktsioonidele. Vormi valiku kohta vaadake meie magneesiumivormide võrdlust; L-treonaat on toote Magtein® Hexagon® vorm (34,90 €).
• Vitamiin B12. Vitamiin B12 aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele. Vitamiin B12 aitab vähendada väsimust ja kurnatust. Veganitel ja eakatel on puuduse risk suurem.

Korduma kippuvad küsimused

Kas ajuudu ja vaimne väsimus on sama asi?

Mitte päris. Vaimne väsimus on kurnatus vaimse pingutuse ees; ajuudu on selguse puudumine. Need esinevad sageli koos ja neil on samad põhjused.

Milline vitamiin aitab ajuudu korral?

Kui analüüs näitab vitamiin B12 või raua puudust, on esmatähtis see arsti jälgimisel korvata. Vitamiin B3 puhul kehtib „Niatsiin aitab kaasa normaalsetele psühholoogilistele funktsioonidele.“; NR on selle üks vorm. D-vitamiinil seevastu ei ole väsimusega seotud väidet.

Kas toidulisand võib ajuudu korral aidata?

See võib täiendada ebapiisavat tarbimist, kuid ei asenda põhjuse otsimist. Valige selge doseerimisega tooted ja rääkige oma arstiga, kui saate ravi.

Kas stress või ärevus võivad põhjustada ajuudu?

Jah, väga sageli: ärevus hõivab tähelepanu. Kui lisandub pikaajaline kurbus või huvi kadumine, rääkige sellest arstiga.

Kui kaua ajuudu kestab?

See sõltub täielikult põhjusest: üks kuni kaks päeva pärast halba ööd, mõni kuu või kauem pärast covidi. Kui see kestab ilma selgituseta kauem kui paar nädalat, pöörduge arsti poole.

Kelle poole ajuudu korral pöörduda?

Kõigepealt oma perearsti poole. Sõltuvalt võimalikust põhjusest suunab ta teid neuroloogi, günekoloogi, endokrinoloogi, unearsti või psühholoogi juurde.

Kokkuvõte

Ajuudu on signaal, mitte diagnoos. Alustage põhitõdedest ja analüüsidest, kui see kestab. NAD+ on närvirakkude energia jaoks keskse tähtsusega ja NR tõstab selle taset veres. Kui soovite vitamiin B3 allikat NR-i kujul, sisaldab Hexagon® NAD+ seda 300mg kapsli kohta.

Allikad

1. McWhirter L, Smyth H, Hoeritzauer I, et al. What is brain fog? J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2023;94(4):321-325.
2. Lim J, Dinges DF. A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychol Bull. 2010;136(3):375-389.
3. Greendale GA, Huang MH, Wight RG, et al. Effects of the menopause transition and hormone use on cognitive performance in midlife women. Neurology. 2009;72(21):1850-1857.
4. Ceban F, Ling S, Lui LMW, et al. Fatigue and cognitive impairment in Post-COVID-19 Syndrome: a systematic review and meta-analysis. Brain Behav Immun. 2022;101:93-135.
5. Wittbrodt MT, Millard-Stafford M. Dehydration impairs cognitive performance: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2018;50(11):2360-2368.
6. Raichle ME, Gusnard DA. Appraising the brain's energy budget. Proc Natl Acad Sci U S A. 2002;99(16):10237-10239.
7. Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, et al. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018;9(1):1286.
8. Conze D, Brenner C, Kruger CL. Safety and metabolism of long-term administration of nicotinamide riboside chloride in a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial of healthy overweight adults. Sci Rep. 2019;9(1):9772.
9. Komisjoni määrus (EL) nr 432/2012, 16. mai 2012, millega kehtestatakse nimekiri tervisealastest väidetest, mida on lubatud esitada toidu kohta, välja arvatud haigestumise riski vähendamisele ning laste arengule ja tervisele viitavad väited.

Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Kui saate ravi, olete rase või toidate last rinnaga, küsige nõu tervishoiutöötajalt.