Aivosumu ja henkinen väsymys: syyt, oireet ja mitä voit tehdä

Aivosumu on tunne siitä, että pää on täynnä pumpulia: haet sanoja, luet saman lauseen kolmesti, ja henkinen väsymys iskee nopeasti. Se ei ole diagnoosi vaan oire, jolle löytyy lähes aina selitys. Tässä artikkelissa käymme läpi yleisimmät syyt, merkit, joiden vuoksi kannattaa hakeutua lääkäriin, sekä sen, mitä tiede todella tietää aivojen energian, NAD+:n ja B3-vitamiinin yhteydestä.

Aivosumu: mistä oikeastaan on kyse?

Aivosumu (englanniksi ”brain fog”) tarkoittaa koettua mielen selkeyden heikkenemistä. Mikään tutkimus ei ”mittaa” sitä: termi kuvaa kokemusta, ei syytä.

Vuonna 2023 Edinburghin yliopiston tutkijat analysoivat 717 sosiaalisessa mediassa julkaistua viestiä, joissa ilmaus esiintyi. Ihmiset kuvasivat ennen kaikkea muistikatkoksia, keskittymisvaikeuksia, irrallisuuden tunnetta, hidastunutta ajattelua ja väsymystä. Useimmin mainittu syy oli pitkäkestoinen covid (10 % syyn maininneista viesteistä). Johtopäätös: sama sana kattaa hyvin erilaisia todellisuuksia [1].

Mitkä ovat aivosumun oireet?

• vaikeus keskittyä tai seurata keskustelua;
• arjen muistikatkokset (avaimet, tapaamiset, se mitä aioit sanoa);
• tunne siitä, että ajatus kulkee hidastettuna ja sitä pitää ”pakottaa”;
• nopeasti tuleva henkinen väsymys vaativassa tehtävässä;
• raskas tai ”pumpulinen” olo päässä.

Nämä oireet vaihtelevat usein päivän mittaan. Todellinen muistin heikkeneminen sen sijaan etenee: se kannattaa arvioituttaa lääkärillä pian.

Mitkä ovat aivosumun yleisimmät syyt?

Syitä on harvoin vain yksi.

Unen puute

Tämä on tavallisin syy. 70 tutkimuksen meta-analyysi osoittaa, että alle 48 tunnin täydellinen univaje heikentää ennen kaikkea yksinkertaista tarkkaavaisuutta, ja tarkkaavaisuuteen tulee paljon ”katkoksia”, kun taas päättelykyky kärsii vähemmän [2]. Kuorsaus ja väsyneenä herääminen pitkistä öistä huolimatta voivat viitata uniapneaan.

Pitkäaikainen stressi ja kortisoli

Pitkittynyt stressi pitää kehon valmiustilassa, heikentää unta ja vie henkistä ”kaistaa” märehtimiseen. Jos haluat ymmärtää tätä hormonia paremmin, lue artikkelimme kortisolista ja siihen liittyvistä harhaluuloista.

Perimenopaussi ja vaihdevuodet

Yhdysvaltalaisessa SWAN-tutkimuksessa seurattiin 2 362 naista neljän vuoden ajan. Perimenopaussin aikana heidän tuloksensa (käsittelynopeus, kielellinen muisti) eivät enää parantuneet testistä toiseen. Vaihdevuosien jälkeen ne palasivat aiemmalle tasolle: vaikeudet näyttävät olevan ohimeneviä [3].

Pitkäkestoinen covid

81 tutkimuksen meta-analyysin mukaan 32 %:lla on yhä väsymystä ja 22 %:lla kognitiivisia oireita vähintään 12 viikkoa covid-diagnoosin jälkeen [4].

Muita mahdollisia syitä

Raudan tai B12-vitamiinin puute, kilpirauhasen vajaatoiminta, epävakaa verensokeri, liian vähäinen nesteen saanti tai lääkkeet voivat myös sumentaa ajattelua. 33 tutkimuksen meta-analyysi osoittaa, että nestehukka heikentää ennen kaikkea tarkkaavaisuutta ja toiminnanohjausta, erityisesti kun nestettä menetetään yli 2 % kehon painosta [5].

Kilpirauhasesta voit lukea lisää artikkelistamme jodin puutteesta. Jos väsymyspiikit tulevat aterioiden jälkeen, lue artikkelimme insuliiniresistenssistä.

Milloin lääkäriin?

Hakeudu omalääkärille tai terveyskeskukseen, jos aivosumu kestää yli muutaman viikon, pahenee tai haittaa arkeasi, jos läheisesi huomaavat tavallista enemmän muistikatkoksia tai jos se alkoi päähän kohdistuneen iskun tai uuden lääkityksen jälkeen.

Soita heti hätänumeroon 112 (Ranskassa myös 15), jos ilmenee äkillistä sekavuutta, äkillisiä puhevaikeuksia, toispuoleista heikkoutta tai voimakasta ja epätavallista päänsärkyä.

Tavalliset laboratoriokokeet: verenkuva ja ferritiini, B12-vitamiini, TSH, paastoverensokeri tai HbA1c, D-vitamiini. Niillä suljetaan pois helpoimmin korjattavat syyt.

Miksi aivot ovat niin herkät energian puutteelle?

Aikuisella aivot muodostavat noin 2 % kehon painosta, mutta kuluttavat noin 20 % elimistön hapesta ja siten myös energiasta [6]. Hermosolut ovat siis riippuvaisia voimalaitoksistaan, joita esittelemme artikkelissamme mitokondrioiden roolista.

Tässä kohtaa mukaan tulee NAD+. Tämä koentsyymi, jota muodostuu muun muassa B3-vitamiinista, kuljettaa elektroneja, joiden avulla mitokondriot tuottavat ATP:tä, solujen energian ”valuuttaa”. Sen pitoisuus laskee iän myötä useissa kudoksissa (ks. NAD+: määritelmä, tehtävät ja väheneminen iän myötä). Siksi on hyödyllistä tietää, miten sitä voi tukea.

Nikotiiniamidiribosidi ja aivot: mitä ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittavat?

Lyhyt vastaus: NR nostaa NAD+-pitoisuutta luotettavasti jo yhden kapselin annoksella.

• Terveet ylipainoiset aikuiset (2019). Kahdeksan viikon aikana 300mg NR:ää päivässä nosti veren NAD+-pitoisuutta 51 % jo kahdessa viikossa, eikä punastumisreaktioita raportoitu [8].
• Keski-ikäiset ja iäkkäämmät aikuiset (2018). Ristikkäisasetelmalla tehdyssä 2 × 6 viikon tutkimuksessa NR oli hyvin siedetty ja nosti NAD+-pitoisuutta [7].

Toisin sanoen: NR nostaa luotettavasti veren NAD+-pitoisuutta. Se, mitä NR-ravintolisästä saa väittää, perustuu B3-vitamiiniin: NR on eräs B3-vitamiinin muoto, ja EU-lainsäädäntö sallii muun muassa väitteet ”Niasiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja.” ja ”Niasiini edistää hermoston normaalia toimintaa.” [9].

Mitkä muut keinot auttavat ajattelemaan taas selkeästi?

• Uni. Säännöllinen unirytmi, viileä ja pimeä makuuhuone, vähemmän ruutuaikaa iltaisin: tämä on tehokkain keino.
• Liikunta. Reipas kävely, pyöräily tai lihaskuntoharjoittelu useita kertoja viikossa ovat yhteydessä parempaan kognitiiviseen terveyteen. Jos sinulla on pitkäkestoinen covid, lisää rasitusta hyvin asteittain lääkärisi kanssa.
• Vesi ja ateriat. Juo säännöllisesti. Suosi proteiinia, kuitua ja kasviksia nopeiden hiilihydraattien sijaan, jotka nostavat verensokeria ja laskevat sen sitten jyrkästi.
• Magnesium. Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Magnesium edistää normaaleja psykologisia toimintoja. Muodon valinnasta kerromme magnesiummuotojen vertailussamme; L-treonaatti on Magtein® Hexagon® -valmisteen muoto (34,90 €).
• B12-vitamiini. B12-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa. B12-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Vegaaneilla ja ikääntyneillä puutteen riski on suurempi.

Usein kysytyt kysymykset

Ovatko aivosumu ja henkinen väsymys sama asia?

Eivät aivan. Henkinen väsymys on uupumusta älyllisen ponnistelun edessä; aivosumu on selkeyden puutetta. Ne esiintyvät usein yhdessä ja niillä on samat syyt.

Mikä vitamiini auttaa aivosumuun?

Jos laboratoriokokeissa todetaan B12-vitamiinin tai raudan puute, sen korjaaminen on etusijalla, lääkärin seurannassa. B3-vitamiinin osalta ”Niasiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja.”; NR on yksi sen muodoista. D-vitamiinilla sen sijaan ei ole väsymykseen liittyvää väitettä.

Voiko ravintolisästä olla apua aivosumuun?

Se voi täydentää riittämätöntä saantia, mutta ei korvaa syyn selvittämistä. Valitse selkeästi annostellut valmisteet ja keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on lääkitys.

Voiko stressi tai ahdistus aiheuttaa aivosumua?

Kyllä, hyvin usein: ahdistus vie tarkkaavaisuuden. Jos lisäksi on pitkäkestoista alakuloisuutta tai kiinnostuksen menetystä, puhu asiasta lääkärin kanssa.

Kuinka kauan aivosumu kestää?

Se riippuu täysin syystä: päivästä kahteen huonon yön jälkeen, muutamasta kuukaudesta pidempään covidin jälkeen. Jos se jatkuu yli muutaman viikon ilman selitystä, hakeudu lääkäriin.

Kenen puoleen kääntyä aivosumun vuoksi?

Ensin omalääkärin. Epäillyn syyn mukaan hän ohjaa sinut tarvittaessa neurologille, gynekologille, endokrinologille, unilääkärille tai psykologille.

Yhteenveto

Aivosumu on signaali, ei diagnoosi. Aloita perusasioista ja laboratoriokokeista, jos oireet jatkuvat. NAD+ on keskeinen hermosolujen energialle, ja NR nostaa sen pitoisuutta veressä. Jos haluat B3-vitamiinin lähteen NR-muodossa, Hexagon® NAD+ sisältää sitä 300mg kapselissa.

Lähteet

1. McWhirter L, Smyth H, Hoeritzauer I, et al. What is brain fog? J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2023;94(4):321-325.
2. Lim J, Dinges DF. A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychol Bull. 2010;136(3):375-389.
3. Greendale GA, Huang MH, Wight RG, et al. Effects of the menopause transition and hormone use on cognitive performance in midlife women. Neurology. 2009;72(21):1850-1857.
4. Ceban F, Ling S, Lui LMW, et al. Fatigue and cognitive impairment in Post-COVID-19 Syndrome: a systematic review and meta-analysis. Brain Behav Immun. 2022;101:93-135.
5. Wittbrodt MT, Millard-Stafford M. Dehydration impairs cognitive performance: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2018;50(11):2360-2368.
6. Raichle ME, Gusnard DA. Appraising the brain's energy budget. Proc Natl Acad Sci U S A. 2002;99(16):10237-10239.
7. Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, et al. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018;9(1):1286.
8. Conze D, Brenner C, Kruger CL. Safety and metabolism of long-term administration of nicotinamide riboside chloride in a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial of healthy overweight adults. Sci Rep. 2019;9(1):9772.
9. Komission asetus (EU) N:o 432/2012, annettu 16 päivänä toukokuuta 2012, muiden kuin sairauden riskin vähentämiseen ja lasten kehitykseen ja terveyteen viittaavien elintarvikkeita koskevien sallittujen terveysväitteiden luettelosta.

Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eivätkä terveellisiä elintapoja. Kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta, jos sinulla on lääkitys tai olet raskaana tai imetät.