Euroopan lääkevirasto (EMA) päivitti maaliskuussa 2024 arvionsa kasvista nimeltä ruusujuuri. Ranskassa se on suosittu etenkin väsymyksen ja stressin yhteydessä. Viraston arvio on varauksellinen: perinteinen käyttö tunnustetaan, mutta kliininen teho ei ole riittävästi osoitettu. Tässä kerromme, mitä tutkimukset todella mittaavat, missä ajassa ja mitä varotoimia on syytä tuntea.
Keskeiset asiat
- Ruusujuuri (Rhodiola rosea) kasvaa kylmillä vuoristoalueilla. Sen uutteissa ilmoitetaan usein rosaviinien ja salidrosidin pitoisuudet, jotka ovat kasvin keskeisiä merkkiaineita.
- EMA tunnustaa ruusujuurivalmisteiden perinteisen lääkekäytön annoksella 144–400mg uutetta päivässä, mutta pitää kliinistä näyttöä riittämättömänä.
- Stressiin liittyvän väsymyksen tutkimukset ovat pieniä, lyhyitä ja ristiriitaisia. Kasville ei ole hyväksyttyä terveysväitettä.
- Raportoituja haittoja ovat päänsärky, ruoansulatusvaivat ja unettomuus. Varovaisuutta masennuslääkkeiden kanssa; käyttöä ei suositella raskauden tai imetyksen aikana eikä alle 18-vuotiaille.
Mitä ruusujuuri on?
Ruusujuuri (Rhodiola rosea) on maksaruohokasvien heimoon kuuluva monivuotinen kasvi. Se kasvaa pohjoisen pallonpuoliskon vuoristoissa ja kylmillä alueilla. Sitä kutsutaan myös kultajuureksi ja arktiseksi juureksi. Nimi viittaa vastaleikatun juuren ruusumaiseen tuoksuun.
Kasvista käytetään juurakkoa eli maanalaista vartta sekä juuria. Ruotsissa kuiva-uutteita on käytetty lääkkeinä vuodesta 1987.
Rosaviinit ja salidrosidi: mitä juuri sisältää?
Eniten seurattuja yhdisteitä ovat rosaviinit, joita käytetään erottamaan Rhodiola rosea lähilajeista, sekä salidrosidi, jota esiintyy myös muissa Rhodiola-lajeissa. Pitoisuus riippuu alkuperästä ja liuottimesta: 70 %:n etanoli uuttaa paremmin rosaviineja, 40 %:n etanoli enemmän salidrosidia. Useissa tutkimuksissa käytettiin uutteita, joissa oli noin 3 % rosaviinia ja 1–2,5 % salidrosidia.
Adaptogeeni: mitä sana tarkoittaa?
Käsitettä adaptogeeni ehdotti vuonna 1947 neuvostotutkija N. V. Lazarev aineesta, jonka oletettiin lisäävän elimistön epäspesifistä stressinsietoa. Vuonna 2008 EMA:n kasvirohdoskomitea totesi, ettei käsitettä ole hyväksytty EU:n farmakologisessa ja kliinisessä terminologiassa. Se hyväksyy sen perinteisen käytön arviointiin, ei lääkkeen hyväksymisen perusteeksi. Adaptogeeni kuvaa perinnettä, ei osoitettua vaikutusta.
Mitä Euroopan lääkevirasto sanoo?
EMA hyväksyi vuonna 2012 ruusujuuren juurta koskevan monografian, joka päivitettiin maaliskuussa 2024. Se luokittelee valmisteet perinteisiksi kasvirohdosvalmisteiksi seuraavalla sanamuodolla: ”Traditional herbal medicinal product for the relief of symptoms of stress, such as fatigue and exhaustion” eli stressin oireiden, kuten väsymyksen ja uupumuksen, lievittämiseen. Luokitus perustuu vähintään 30 vuoden käyttöön, ei ratkaisevaan tutkimusnäyttöön.
Monografian annos aikuiselle on 144–200mg kuiva-uutetta kerralla kerran tai kahdesti päivässä. EMA ei hyväksynyt osoitettuun tehoon perustuvaa vakiintuneen lääkinnällisen käytön luokitusta, sillä julkaistuissa tutkimuksissa on huomattavia puutteita. Kärsimyskukka on toinen kasvi, jonka perinteinen käyttö on tunnustettu, ja se kuuluu samaan luokitukseen.
Monografia koskee lääkkeitä. Ruusujuurelle ei ole hyväksytty terveysväitettä ravintolisissä. Väsymystä koskevia hyväksyttyjä väitteitä on vain ravintoaineille, esimerkiksi ”Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta” ja ”B6-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta”. Tuotteen on oltava vähintään kyseisen ravintoaineen lähde (katso magnesiumin eri muodot ja B6-vitamiinin tarve).
Ruusujuuri, väsymys ja stressi: mitä tutkimukset kertovat?
Tutkimuksia on paljon, mutta ne ovat pieniä, usein vanhoja ja ristiriitaisia. Tässä keskeiset tutkimukset, jotka on pääosin kuvattu EMA:n raportissa.
| Osallistujat (vuosi) | Annos ja kesto | Vertailu | Tulos |
|---|---|---|---|
| 56 päivystävää lääkäriä (2000) | 170mg/vrk, 2 viikkoa | Lume | Henkinen väsymys väheni, testejä ei validoitu |
| 161 upseerioppilasta (2003) | 370 tai 555mg, kerta-annos | Lume | Väsymysindeksi parani, testejä ei validoitu |
| 60 stressistä uupunutta aikuista (2009) | 576mg/vrk, 4 viikkoa | Lume | Pieni hyöty uupumuksessa |
| 48 sairaanhoitajaopiskelijaa (2014) | 364–546mg/vrk, 6 viikkoa | Lume | Ruusujuuriryhmässä enemmän väsymystä |
| 100 väsynyttä aikuista (2017) | 400mg/vrk, 8 viikkoa | Ei vertailua | Paranemista, lumevaikutusta ei voi arvioida |
Ruotsalaisessa vuoden 2009 tutkimuksessa molemmat ryhmät paranivat 28 päivässä, mikä viittaa voimakkaaseen lumevaikutukseen . Ruusujuuri oli hieman parempi uupumusasteikolla (pisteet laskivat 4,27:stä 4,01:een, lumeella 4,33:sta 4,26:een) ja joissakin tarkkaavuustesteissä. Sen sijaan julkisesti rahoitettu kanadalainen tutkimus havaitsi enemmän väsymystä ruusujuuriryhmässä. Osallistujamäärä jäi kuitenkin suunnitellusta 64 henkilöstä.
Mitä katsaukset päättelevät?
Vuoden 2012 järjestelmälliseen katsaukseen hyväksyttiin 11 tutkimusta: fyysiseen väsymykseen vaikutusta havaitsi 2 tutkimusta 6:sta ja henkiseen väsymykseen 3 tutkimusta 5:stä. Kaikissa oli kuitenkin suuri harhan riski tai sitä ei voitu arvioida. Yhdysvaltain täydentävien hoitojen tutkimuslaitos NCCIH pitää useimpien ihmistutkimusten laatua heikkona tai kohtalaisena. Kansainväliset psykiatrian suositukset (2022) eivät suosittele ruusujuurta mielialahäiriöihin. Vertailua muihin mahdollisuuksiin tarjoaa tutkimuskatsauksemme stressin yhteydessä käytettävistä ainesosista.
Entä fyysinen ja henkinen suorituskyky?
Vuoden 2025 meta-analyysi yhdisti 26 tutkimusta 668 terveellä vapaaehtoisella. Keskimääräinen ikä oli 22 vuotta ja käyttöaika 33 päivää. Ruusujuuri paransi maksimaalista hapenottokykyä ja aikaa uupumiseen, mutta vaikutukset olivat pieniä ja tutkimukset keskenään erilaisia. Henkistä suorituskykyä koskevat tiedot perustuvat etenkin taulukon vanhoihin tutkimuksiin, joiden testejä EMA piti validoimattomina. Parempaan näyttöön perustuvia keinoja käsittelee katsauksemme muistin ylläpitämisen tehokkaisiin menetelmiin.
Vaikuttaako ruusujuuri heti vai vasta myöhemmin?
Välitöntä vaikutusta ei ole osoitettu. Upseerioppilaiden kerta-annostutkimuksen lisäksi (katso taulukko) 24 nuorella vapaaehtoisella tutkittiin 200mg:n annosta tuntia ennen kestävyystestiä. Suoritus kesti keskimäärin 24 sekuntia pidempään (16,8 minuutista 17,2 minuuttiin), eikä neljän viikon käytön jälkeen saatu lisähyötyä.
Stressiin liittyvän väsymyksen kontrolloiduissa tutkimuksissa tuloksia mitattiin 2–6 viikon jälkeen. Lumeettomissa tutkimuksissa paranemista kuvataan ensimmäisestä viikosta lähtien, mutta sitä ei voi erottaa lumevaikutuksesta. Eurooppalainen monografia antaa ohjeen: jos oireet jatkuvat yli kaksi viikkoa, tulee hakeutua lääkäriin.
Mitä haittavaikutuksia on raportoitu?
Muutaman viikon tutkimuksissa ruusujuuri on yleensä hyvin siedetty. Eurooppalainen monografia mainitsee päänsäryn, pahoinvoinnin, vatsakivun, ripulin ja ihoreaktiot, joiden yleisyyttä ei tunneta. NCCIH mainitsee myös huimauksen, unettomuuden ja suun kuivumisen. Euroopan lääketurvatietokannassa vuonna 2021 havaitut 26 ilmoitusta koskivat pääasiassa hermostoa (päänsärky, hermostuneisuus, unettomuus) ja ruoansulatusta.
Vasta-aiheet: kenen kannattaa välttää ruusujuurta?
Monografiassa ei todeta kliinisesti merkittäviä yhteisvaikutuksia, ja ainoa vasta-aihe on allergia kasville. EMA ei kuitenkaan suosittele käyttöä raskauden tai imetyksen aikana tietojen puutteen vuoksi eikä alle 18-vuotiaille. Muita varotoimia:
- Masennuslääkkeet : solukokeissa uutteet estävät monoamiinioksidaaseja, entsyymejä, joihin tietyt masennuslääkkeet vaikuttavat. Paroksetiinia käyttävällä 68-vuotiaalla naisella ilmeni levottomuutta ja vapinaa, jotka tulkittiin serotoniinioireyhtymäksi. Muita ilmoituksia on sertraliinin yhteydessä.
- Kaksisuuntainen mielialahäiriö : maniaa muistuttava jakso kuvattiin 58-vuotiaalla miehellä, jolla ei ollut aiempaa psykiatrista seurantaa. Hän otti kolminkertaisen suositusannoksen ja muita ravintolisiä. Turvallisuutta kaksisuuntaiselle mielialahäiriölle alttiilla henkilöillä ei ole osoitettu.
- Verenpaine ja verensokeri : 13 vapaaehtoisella ruusujuuri vähensi verenpainelääke losartaanin muuntumista 21 %, ja NCCIH ilmoittaa yhteisvaikutuksista tämän lääkkeen kanssa. Diabeettisilla hiirillä uute laski verensokeria. Ihmisistä ei ole riittävästi tietoa.
Jos saat hoitoa masennukseen, verenpainetautiin tai diabetekseen, kysy neuvoa lääkäriltä tai apteekista.
Onko ruusujuuri haitallista maksalle?
Saatavilla olevat tiedot eivät viittaa siihen, mutta haittasignaalin puuttuminen ei todista turvallisuutta. Yhdysvaltain terveysinstituuttien LiverTox, lääkkeiden ja kasvirohdosten maksavaurioiden keskeinen tietokanta, ei sisällä omaa ruusujuurimerkintää. Se mainitaan vain moniainevalmisteiden ainesosana, eikä sitä nimetä syylliseksi. Epäilyt kohdistuvat muihin ainesosiin, kuten vihreäteeuutteeseen.
EMA:n raportissa mainitaan yksi keltaisuustapaus henkilöllä, joka käytti ruusujuurta, duloksetiinia ja sertraliinia. Kunkin valmisteen osuutta ei voitu määrittää. Virasto ei tunnista erityistä huolta. Ashwagandhan yhteydessä on sen sijaan dokumentoitu maksavaurioita. Keltaisuus, tumma virtsa tai epätavallinen kutina vaativat käytön lopettamista ja lääkärin arviota.
Sisältävätkö tuotteet todella ruusujuurta?
Eivät aina. Noin neljästäkymmenestä Euroopassa Rhodiola rosea -nimellä myydystä tuotteesta noin joka viides ei sisältänyt rosaviinia. Noin 80 % muista sisälsi sitä vähemmän kuin rekisteröidyt lääkkeet ja vaikutti sekoitetulta muihin lajeihin. DNA-analyysi 14 Yhdistyneessä kuningaskunnassa myydystä tuotteesta tunnisti Rhodiola-sukua 10 tuotteessa, mutta vain 5 vastasi Rhodiola roseaa; muut olivat lähilajeja. Etiketistä kannattaa etsiä vähintään latinankielinen nimi, käytetty kasviosa, uutteen määrä ja rosaviinipitoisuus. Pelkkä salidrosidi ei todista lajia.
Ruusujuuri vai ashwagandha: mitä eroa niillä on?
Kasvit esitetään usein keskenään vaihdettavina adaptogeeneina, mutta ne eroavat useassa asiassa.
| Vertailukohta | Ruusujuuri | Ashwagandha |
|---|---|---|
| Kasviheimo | Maksaruohokasvit | Koisokasvit |
| Seuratut yhdisteet | Rosaviinit, salidrosidi | Vitanolidit |
| EMA:n monografia | Kyllä, perinteinen käyttö | Ei (julkilausuma, 2013) |
| Tutkimuksen pääaiheet | Väsymys, suorituskyky | Koettu stressi, uni |
| Turvallisuussignaalit | Pääosin lievät haitat, yhteisvaikutukset | Maksa, kilpirauhanen, ANSES:n rajoittava arvio |
Emme löytäneet tutkimusta, jossa näitä kahta kasvia olisi verrattu sellaisinaan, eikä kummallakaan ole hyväksyttyä terveysväitettä. Valinta riippuu ennen kaikkea kummankin omista varotoimista: ruusujuuren kohdalla masennuslääkkeistä tai kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä ja ashwagandhan kohdalla maksasta tai kilpirauhasesta. Näitä käsitellään ashwagandha-artikkelissamme.
Usein kysytyt kysymykset
Otetaanko ruusujuuri aamulla vai illalla?
Mikään tutkimus ei vertaillut ottoajankohtia. Kanadalaisessa tutkimuksessa kaksi kapselia otettiin herätessä ja kolmas voitiin ottaa neljän tunnin kuluessa. Koska unettomuus kuuluu raportoituihin haittoihin, iltakäyttö ei vaikuta järkevältä. Katso myös tietomme unesta ja melatoniinista.
Laskeeko ruusujuuri kortisolia?
Ruotsalaisessa vuoden 2009 tutkimuksessa 60 henkilöllä heräämisen kortisolivaste pieneni enemmän ruusujuurella kuin lumeella. Yhden pienen tutkimuksen perusteella ei voi puhua kortisolia estävästä vaikutuksesta, eikä mikään ravintolisä voi esittää tällaista väitettä.
Kuinka pitkään sitä voi käyttää?
EMA:n kuvaamat tutkimukset kestivät enintään 12 viikkoa. NCCIH pitää ruusujuurta mahdollisesti turvallisena tällä aikavälillä. Pidemmästä käytöstä ei ole riittävästi tietoa. Jatkuva väsymys on syy hakeutua lääkäriin annoksen suurentamisen sijaan.
Kapseli, tinktuura vai hauduke: mikä muoto?
Eurooppalainen monografia kattaa vain etanolilla (67–70 %) valmistetun kuiva-uutteen kiinteässä muodossa. Haudukkeet ja alkoholitinktuurat kuuluvat vanhoihin perinteisiin käyttötapoihin, joita on tutkittu vähän ja joiden annoksia ei voi siirtää muotojen välillä. Valmistemuotoja vertailee oppaamme kapseleista ja tableteista.
Voiko ruusujuuren yhdistää sahramiin tai magnesiumiin?
Näitä markkinoilla yleisiä yhdistelmiä on arvioitu vähän. Seos ei välttämättä yhdistä vaikutuksia, mutta varotoimet kasautuvat. Jos käytät lääkitystä, näytä koostumus apteekissa.
Laihduttaako ruusujuuri?
Mikään tässä mainituista tutkimuksista tai katsauksista ei mitannut laihtumista, eikä aiheesta ole hyväksyttyä terveysväitettä. Ruusujuuren valitsemiselle laihtumista varten ei ole perustetta.
Yhteenveto
Ruusujuurella on pitkä historia mutta heikko tutkimusnäyttö. Sen perinteinen käyttö stressin oireisiin tunnustetaan lääkkeissä, mutta väsymystutkimukset ovat edelleen pieniä ja ristiriitaisia, eikä ravintolisille ole hyväksyttyä terveysväitettä. Lyhytaikainen siedettävyys vaikuttaa hyvältä, mutta varotoimet ovat todellisia ja tuotteiden laatu vaihtelee. Useita viikkoja jatkuva väsymys edellyttää ennen kaikkea lääkärin arviota.
Lähteet
- Euroopan lääkevirasto, HMPC (2024). Rhodiola rosea L., rhizoma et radix: European Union herbal monograph, Revision 1 (EMA/HMPC/24177/2023) ja Assessment report, Revision 1 (EMA/HMPC/24186/2023). ema.europa.eu
- Euroopan lääkevirasto, HMPC (2008). Reflection paper on the adaptogenic concept. EMEA/HMPC/102655/2007. ema.europa.eu
- Euroopan lääkevirasto, HMPC (2013). Withaniae somniferae radix: public statement (EMA/HMPC/681519/2012). ema.europa.eu
- Komission asetus (EU) N:o 432/2012, annettu 16 päivänä toukokuuta 2012, elintarvikkeita koskevien sallittujen terveysväitteiden luettelosta [lyhennetty otsikko]. Euroopan unionin virallinen lehti, L 136, 1–40. eur-lex.europa.eu
- Ishaque S et al. (2012). Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 12, 70. doi:10.1186/1472-6882-12-70
- Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG (2009). Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu lumevertailututkimus standardoidusta Rhodiola rosea -juuriuutteesta stressiin liittyvää väsymystä kokevilla henkilöillä [tutkimuksen kuvaus]. Planta Medica, 75(2), 105–112. doi:10.1055/s-0028-1088346
- Punja S et al. (2014). Rhodiola rosea for mental and physical fatigue in nursing students: a randomized controlled trial. PLoS One, 9(9), e108416. doi:10.1371/journal.pone.0108416
- Wang X et al. (2025). The effect of Rhodiola rosea supplementation on endurance performance and related biomarkers: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 12, 1645346. doi:10.3389/fnut.2025.1645346
- Sarris J et al. (2022). Clinician guidelines for the treatment of psychiatric disorders with nutraceuticals and phytoceuticals: The World Federation of Societies of Biological Psychiatry (WFSBP) and Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) Taskforce. The World Journal of Biological Psychiatry, 23(6), 424-455. doi:10.1080/15622975.2021.2013041
- Whig R, Leo RJ (2022). Mania associated with Rhodiola rosea: an adaptogen with antidepressant effects. The Primary Care Companion for CNS Disorders, 24(2), 21cr02980. doi:10.4088/PCC.21cr02980
- NCCIH (2025). Rhodiola: Usefulness and Safety. National Center for Complementary and Integrative Health, päivitetty huhtikuussa 2025. nccih.nih.gov
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (2012–). LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. NCBI Bookshelf, luettu lokakuussa 2026. ncbi.nlm.nih.gov
- Booker A et al. (2016). The authenticity and quality of Rhodiola rosea products. Phytomedicine, 23(7), 754-762. doi:10.1016/j.phymed.2015.10.006
- Ruhsam M, Hollingsworth PM (2018). Authentication of Eleutherococcus and Rhodiola herbal supplement products in the United Kingdom. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, 149, 403-409. doi:10.1016/j.jpba.2017.11.025
Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eivätkä terveellisiä elämäntapoja. Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta neuvoa, jos käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät.
