90% des Français, hommes et femmes, ressentent du stress : vous n'êtes pas seul(e) face à la pression !
À l'ère moderne, le stress s'est imposé comme une constante dans nos vies, impactant notre bien-être physique et émotionnel.
En effet, d'un point de vue médical, le stress déclenche des réactions biochimiques qui peuvent perturber notre équilibre interne, entraînant une augmentation de la pression artérielle, du rythme cardiaque ou encore du taux de glycémie.
Sur le plan émotionnel, il peut engendrer anxiété, irritabilité et même dépression.
Heureusement, il est possible de contrecarrer ces effets néfastes. En adoptant des habitudes de vie saines, comme la pratique régulière d'une activité physique, le respect d'un rythme de sommeil ou une alimentation équilibrée, on peut significativement réduire son niveau de stress.
De plus, l'intégration de certains compléments alimentaires à notre routine quotidienne peut s'avérer bénéfique. Découvrez nos recommandations pour faire face au stress ci-dessous !
Le Magnésium :
Le magnésium joue un rôle crucial dans la régulation de la réponse de l'organisme au stress.
Un stress physique ou mental chronique peut épuiser les réserves de magnésium de l'organisme. De plus, un faible taux de magnésium intensifie la sensation de stress, engendrant ainsi un cercle vicieux.
Le magnésium régule l'activité du système de réponse au stress de l'organisme. Plusieurs études suggèrent qu'une supplémentation en magnésium pourrait aider à réduire l'anxiété, atténuer le stress et minimiser les sentiments d'angoisse.
Il joue également un rôle essentiel pour les enzymes, hormones et neurotransmetteurs responsables de la régulation de l'humeur. De plus, le magnésium est associé à l'inflammation, laquelle est connue pour influencer les symptômes de la dépression.
Des recherches indiquent qu'un faible apport en magnésium est lié à un risque accru de dépression. Elles suggèrent également qu'une augmentation de l'apport en magnésium peut améliorer significativement les symptômes de la dépression et de l'anxiété. Dans certains cas, cette amélioration serait aussi efficace que celle obtenue avec des médicaments antidépresseurs.
La Passiflore :
La passiflore, également connue sous le nom de Passiflora, est une plante qui a suscité l'intérêt pour ses potentielles propriétés apaisantes.
Traditionnellement utilisée pour combattre l'anxiété, la passiflore est également privilégiée par certains pour traiter l'insomnie, le stress, le TDAH et la douleur. Ces propriétés calmantes semblent être liées à sa capacité à augmenter le niveau d'acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. En effet, le GABA réduit l'activité cérébrale, favorisant ainsi la détente et un sommeil réparateur.
Une étude réalisée en 2001 a même comparé l'efficacité de la passiflore à celle de l'oxazépam, un anxiolytique chimique puissant. Les résultats ont révélé une efficacité similaire entre les deux. Notons que, contrairement à l'oxazépam, qui peut entraîner une dépendance, la passiflore offre une alternative naturelle sans risque d'accoutumance.
Le L-Tryptophane :
Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel que l'on retrouve dans de nombreux aliments riches en protéines.
Si les acides aminés sont principalement connus pour leur rôle dans la construction des protéines dans notre corps, ils ont également des fonctions plus complexes. Ils sont en effet impliqués dans la création de molécules cruciales pour la transmission des signaux dans notre organisme.
Le L-tryptophane, en particulier, est un précurseur de la molécule 5-HTP (5-hydroxytryptophane), qui se transforme ensuite en sérotonine. Cette dernière est un neurotransmetteur aux effets variés, touchant plusieurs organes, y compris le cerveau et les intestins. Dans le cerveau, la sérotonine joue un rôle déterminant dans la régulation du sommeil, de la cognition et de l'humeur.
La Taurine :
Originaire du mot latin "taurus", qui signifie "taureau" ou "bœuf", la taurine porte ce nom en raison de sa découverte initiale dans la bile de bœuf en 1827 par les chercheurs allemands Friedrich Tiedemann et Leopold Gmelin. Quelques années plus tard, en 1846, elle fut également identifiée dans la bile humaine par Edmund Ronalds.
Contrairement à certaines idées reçues, la taurine ne provient pas de la semence de taureau. De plus, malgré les idées fausses véhiculées par certains médias, elle n'est pas nuisible.
Au-delà de ces clarifications, la taurine est une molécule dotée de multiples fonctions biologiques. Elle intervient dans la conjugaison des acides biliaires, possède des propriétés antioxydantes, régule l'osmolarité, stabilise les membranes cellulaires et modifie la signalisation du calcium.
De plus, elle est cruciale pour la santé cardiovasculaire, le développement musculaire, la fonction de la rétine et l'activité du système nerveux central. Son rôle régulateur sur le système nerveux en fait un allié précieux contre le stress.
La Vitamine B6 :
La vitamine B6 joue un rôle crucial dans plusieurs processus biochimiques de notre organisme. Elle est notamment essentielle pour moduler l'activité des glandes surrénales, influençant ainsi notre réponse au stress.
Face au stress, notre corps consomme davantage de vitamine B6, d'où la nécessité d'augmenter les apports en périodes de tension.
Cette vitamine est également déterminante pour équilibrer les taux de sérotonine et de norépinéphrine, deux neurotransmetteurs clés pour la stabilité mentale et la gestion de l'humeur.
La vitamine B6 est en effet impliquée dans la synthèse de plusieurs neurotransmetteurs, dont la sérotonine et l'acide gamma-aminobutyrique (GABA). Ces derniers sont essentiels pour réguler l'anxiété, combattre la dépression et gérer la douleur.