NMN vagy NR: melyik NAD+-előanyagot válaszd? Vizsgálatok és jogi helyzet

Az NMN (nikotinamid-mononukleotid) néhány év alatt az egyik legismertebb „hosszú élet” molekulává vált, amelyet gyakran a nikotinamid-ribozidnál (NR) jobbnak mutatnak be. Pedig mindkettő ugyanazt a célt szolgálja: alapanyagot biztosít a szervezetnek a sejtek számára nélkülözhetetlen NAD+ koenzim előállításához. Három, gyakran összekevert pontban térnek el: a szervezetben megtett útjukban, a humán vizsgálatok megbízhatóságában és európai jogi helyzetükben. A Hexagon® NR-t forgalmaz, NMN-t nem: ez további ok arra, hogy a vizsgálatokra és a hivatalos szövegekre támaszkodjunk.

NMN és NR: miről van szó?

A nikotinamid-ribozid (NR) a B3-vitamin egyik formája: egy nikotinamidmolekula egy cukorhoz, a ribózhoz kapcsolva. A nikotinamid-mononukleotid (NMN) szerkezete ugyanez, egy további foszfátcsoporttal. Mindkettő a NAD+-anyagcsere természetes köztes terméke, és nyomnyi mennyiségben bizonyos élelmiszerekben is megtalálható.

Az étrend-kiegészítőkben az NR só formájában, úgynevezett nikotinamid-ribozid-kloridként, az NMN pedig béta formájában (β-NMN) szerepel. A NAD+ szerepét és életkorral járó csökkenését részletesen bemutatjuk az alábbi cikkben: a NAD+ és a szervezetben betöltött funkciói, redukált formáját pedig ebben: a NAD+ és a NADH közötti különbség.

Hogyan lesz az NR-ből és az NMN-ből NAD+?

Ugyanazon a végső útvonalon. A sejten belül az NRK nevű enzim az NR-t NMN-né alakítja, majd az NMN-ből NAD+ épül fel. Az NR-nek tehát eggyel több lépést kell megtennie, de könnyen bejut a sejtekbe.

Az NMN foszfátcsoportja viszont akadályozza a membránokon való átjutását. Jelölt molekulákkal végzett sejtkísérletek kimutatták, hogy először a sejten kívül NR-ré alakul, majd felszívódik, és belül ismét NMN-né alakul. NRK1 enzim nélkül sem az NR, sem az NMN nem szolgál NAD+-termelésre: hatásaik tehát nagyrészt átfednek. 2019-ben valóban leírtak egy Slc12a8 nevű, NMN-specifikus transzportert az egér belében, de emberi szerepe nem igazolt.

A szájon át történő bevitel tovább csökkenti a különbségeket. Egérben a vérbe adott NR és NMN több szervet változatlanul ér el, lenyelve azonban nagyrészt nikotinamiddá alakul a májban. A nikotinamid, a B3-vitamin másik formája, maga is NAD+-előanyag.

• NR: NR → NMN → NAD+, a sejten belül.
• NMN: NMN → NR a sejten kívül, majd NR → NMN → NAD+ belül.
• Szájon át: mindkettő jelentős része nikotinamiddá alakul, mielőtt elérné a szöveteket (egérből származó adatok).

Valóban növeli az NR és az NMN a NAD+-szintet?

Igen, mindkettő, és annál inkább, minél nagyobb az adag. Az NR esetében egy 2019-es randomizált vizsgálat napi 100, 300 és 1 000mg-ot hasonlított össze 8 héten át 140, 40–60 éves túlsúlyos felnőttnél. A vér NAD+-szintje a kiinduláshoz képest 10, 48, illetve 139%-kal nőtt, súlyos mellékhatás nélkül. A vizsgálatot az összetevő gyártója finanszírozta: a három szerzőből kettő alkalmazottja, a harmadik tudományos tanácsadója volt.

Az NMN esetében egy 2023-as vizsgálat napi 300, 600 vagy 900mg-ot hasonlított össze placebóval 60 napon át 80 egészséges középkorú felnőttnél. A vér NAD+-szintje mindhárom NMN-csoportban emelkedett, a legmagasabb értékek 600 és 900mg mellett jelentkeztek. A vizsgálatot teljes egészében a tesztelt NMN gyártója finanszírozta.

Ezek a számok nem jelölnek ki győztest. A vizsgálatok a mérési módszer, a résztvevők és az időtartam tekintetében eltérnek, és tudomásunk szerint egyetlen nagy vizsgálat sem hasonlította össze közvetlenül a két molekulát embereknél. A NAD+ befolyásolásának más lehetőségeit az alábbi cikkünk mutatja be: a NAD+-szint növelésének módjai.

Mit mutatnak az egészségre vonatkozó klinikai vizsgálatok?

NMN: egy figyelemre méltó eredmény, egy semleges metaanalízis

Egy sokat idézett vizsgálat, amely a Science folyóiratban jelent meg 2021-ben, 25 menopauzán átesett, túlsúlyos, prediabéteszes nőt vizsgált: napi 250mg NMN 10 héten át körülbelül 25%-kal növelte az izmok inzulinérzékenységét. A vércukorszint, a vérnyomás, a vérzsírok és a máj zsírtartalma nem változott.

Nagyobb léptékben kevésbé kedvező a kép. Egy 2025-ös metaanalízis 8 randomizált vizsgálatot egyesített (342 felnőtt, napi 250–2 000mg 2–12 héten át): nem volt jelentős NMN-hatás az éhomi vércukorszintre, az inzulinra, a glikált hemoglobinra, az inzulinrezisztenciára vagy a vérzsírokra.

NR: több vizsgálat, gyakran csalódást keltő eredmények

Az NR-t többször és hosszabb ideig vizsgálták. A NOPARK-vizsgálat, amely a JAMA folyóiratban jelent meg 2026 októberében, 410 korai Parkinson-kórral élő beteget követett egy évig. Napi 1 000mg NR nem javította a tüneteket; a klinikai pontszám még valamivel kedvezőtlenebbül is alakult, mint placebóval (2,7 pont különbség egy 236 pontos skálán). Az NR további vizsgálatai önálló cikket érdemelnek.

NMN vagy NR: összehasonlító táblázat

Mi az NR és az NMN jogi helyzete az Európai Unióban?

Ez a legkézzelfoghatóbb különbség egy franciaországi fogyasztó számára. Az a molekula, amelyet Európában 1997 májusa előtt nem fogyasztottak jelentős mértékben, „új élelmiszer”: csak EFSA-értékelés és európai bizottsági engedély után értékesíthető, étrend-kiegészítőként is.

Nikotinamid-ribozid-klorid: 2020 óta engedélyezett

Az (EU) 2020/16 végrehajtási rendelet engedélyezte a nikotinamid-ribozid-kloridot az étrend-kiegészítőkben, legfeljebb napi 300mg mennyiségben felnőtteknek, a várandós és szoptató nők kivételével; számukra napi 230mg a határ. Az EFSA 2019-ben biztonságosnak ítélte ezeket az adagokat, és megállapította, hogy az NR biológiailag hasznosuló nikotinamidot szabadít fel. 2021-ben felkerült az étrend-kiegészítőkben használható B3-vitamin-formák hivatalos listájára. Ezt a formát tartalmazza a Hexagon® NAD+ nikotinamid-ribozid-klorid 300mg, napi egy 300mg-os kapszulában.

NMN: értékelték, de még nem engedélyezett

Az NMN-re ugyanez az eljárás vonatkozik. 2026 májusában az EFSA kedvező véleményt adott ki egy szintetikus β-NMN-ről: napi 300mg biztonságosnak tekinthető felnőtteknél, várandósság és szoptatás kivételével, és ez az NMN biológiailag hasznosuló nikotinamidforrás. A patkányokon végzett 90 napos vizsgálatban nagy adag mellett szaporítószervi hatásokat figyeltek meg; az EFSA a biztonsági tartalékot elegendőnek ítélte.

Az EFSA véleménye nem engedély. Amíg a Bizottság nem vette fel az NMN-t az uniós jegyzékbe, az nem forgalmazható jogszerűen étrend-kiegészítőként az EU-ban, és az esetleges engedély pontos jellemzőkkel rendelkező NMN-re fog vonatkozni.

Mennyire biztonságos az NR és az NMN?

Rövid távon mindkettő jól tolerálható. Az NR-t napi 3 000mg-ig vizsgálták 4 héten át 10 betegnél (szemben 10 placebót kapóval), közepes vagy súlyos mellékhatás nélkül, a homocisztein kezdeti enyhe emelkedésével. A NOPARK-ban a súlyos nemkívánatos események ritkábbak voltak NR mellett, mint placebóval (8,3%, illetve 14,1%). Az NMN-nél 300–900mg 60 napon át nem vetett fel biztonsági problémát.

Két korlát megmarad: az adatok néhány héttől egy évig terjednek, és a vizsgált adagok gyakran meghaladják az Európában alkalmazott 300mg-ot. 300mg NMN az EFSA szerint körülbelül 110mg nikotinamidot biztosít, az NR-klorid pedig körülbelül 126mg-ot (moláris számítás): jóval többet a B3-vitamin-szükségletnél, de távol a nikotinamidra meghatározott napi 900mg-os határtól.

Gyakori kérdések

Miért kapható NMN az interneten?

Mert máshol jogszerűen árusítják, különösen az Egyesült Államokban, ahol az FDA 2025-ben elfogadta, hogy étrend-kiegészítőkben is szerepelhet, és külföldi oldalak Franciaországba is szállítanak. Az EU-ban egy nem engedélyezett új élelmiszer értékesítése továbbra is tilos, online és gyógyszertárban egyaránt, és minőségét még nem szabályozza európai specifikáció.

Az NMN és az NR a B3-vitamin formái?

Az NR-klorid igen: az (EU) 2021/418 rendelet óta szerepel az étrend-kiegészítőkben engedélyezett niacinformák között. Az NMN-ről az EFSA 2026-ban megállapította, hogy biológiailag hasznosuló nikotinamidot szabadít fel, de ez a jogi státusza még nincs meg. Sem az NR-hez, sem az NMN-hez nem tartozik saját engedélyezett egészségállítás az EU-ban.

Megtalálható az NMN vagy az NR az élelmiszerekben?

Igen, nagyon kis mennyiségben. Egy 2025-ös elemzés 100g friss növényi élelmiszerben 0,04–13mg NMN-t és 0,06–1,6mg NR-t mért; a brokkoli és a zöldbab a leggazdagabb NMN-források közé tartozott. Ez messze van a vizsgálatokban használt 250–1 000mg-tól.

Melyik napszakban szedd az NMN-t vagy az NR-t?

A vizsgálatok napi egyszeri vagy kétszeri bevételt alkalmaztak, az időpontokat nem hasonlították össze. Nincs adat arra, hogy valamelyik napszak előnyösebb lenne. A legegyszerűbb a címkét követni és nem túllépni a feltüntetett napi adagot.

Kapszula vagy por: számít a forma?

Az NR vagy az NMN ténylegesen biztosított mennyisége és tisztasága számít. Az NR-kloridra vonatkozó európai előírás legalább 90% nikotinamid-ribozid-klorid-tartalmat ír elő. A választás az alábbiak között: kemény kapszula, lágy kapszula vagy más gyógyszerészeti forma elsősorban a használat kényelméről szól.

Elősegítheti az NMN vagy az NR a rák kialakulását?

A kérdés elméleti: a daganatsejteknek szintén szükségük van NAD+-ra. A megjelent vizsgálatok nem jeleztek több daganatos esetet, de rövidek, és nem ennek kimutatására tervezték őket. Korábbi daganatos betegség vagy folyamatban lévő kezelés esetén kérd az orvosod tanácsát.

Kombinálható az NMN vagy az NR rezveratrollal?

Az ötlet állatkísérletekből ered: a NAD+ a szirtuinok nevű enzimeket látja el, amelyek aktiválása szempontjából vizsgálták a rezveratrolt. Tudomásunk szerint egyetlen nagy humán vizsgálat sem igazolta a kombináció előnyét. Lásd még: mit tudunk valójában a rezveratrolról.

Következtetés

NMN vagy NR? Biológiailag mindkettő a NAD+-hoz vezet, egymásba kapcsolódó útvonalakon, és a lenyelt mennyiség jelentős része nikotinamiddá alakul. Mindkettő növeli a vér NAD+-szintjét embereknél, de egyik sem igazolt megbízható klinikai előnyt, és a NOPARK-vizsgálat emlékeztet arra, hogy a NAD+ növelése nem elég az egészség javításához. Európában a valódi különbség szabályozási: a nikotinamid-ribozid-klorid felnőtteknél napi 300mg-ig engedélyezett, míg az NMN még engedélyre vár. Molekulától függetlenül nézd meg az adagot, a megnevezett formát és az előírások betartását.

Források

1. Európai Bizottság (2020). Règlement d'exécution (UE) 2020/16 du 10 janvier 2020 autorisant la mise sur le marché du chlorure de nicotinamide riboside en tant que nouvel aliment. Journal officiel de l'Union européenne, 2020. január 13. EUR-Lex
2. Európai Bizottság (2021). Règlement (UE) 2021/418 du 9 mars 2021 modifiant la directive 2002/46/CE en ce qui concerne le chlorure de nicotinamide riboside et le citrate malate de magnésium utilisés dans la fabrication des compléments alimentaires. EUR-Lex
3. EFSA NDA Panel, Turck D et al. (2019). Safety of nicotinamide riboside chloride as a novel food pursuant to Regulation (EU) 2015/2283 and bioavailability of nicotinamide from this source, in the context of Directive 2002/46/EC. EFSA Journal, 17(8), 5775. doi:10.2903/j.efsa.2019.5775
4. EFSA NDA Panel, Turck D et al. (2026). Safety of beta-nicotinamide mononucleotide (β-NMN) pursuant the regulation (EU) 2015/2283 and the bioavailability of nicotinamide from this source in the context of Directive 2002/46/EC. EFSA Journal, 24(5), e10007. doi:10.2903/j.efsa.2026.10007
5. Ratajczak J et al. (2016). NRK1 controls nicotinamide mononucleotide and nicotinamide riboside metabolism in mammalian cells. Nature Communications, 7, 13103. doi:10.1038/ncomms13103
6. Grozio A et al. (2019). Slc12a8 is a nicotinamide mononucleotide transporter. Nature Metabolism, 1(1), 47-57. doi:10.1038/s42255-018-0009-4
7. Liu L et al. (2018). Quantitative Analysis of NAD Synthesis-Breakdown Fluxes. Cell Metabolism, 27(5), 1067-1080.e5. doi:10.1016/j.cmet.2018.03.018
8. Conze D, Brenner C, Kruger CL (2019). Nikotinamid-ribozid-klorid 8 hetes szedésének biztonságossága és anyagcseréje: randomizált, kettős vak, placebokontrollos vizsgálat túlsúlyos felnőtteknél (leíró cím). Scientific Reports, 9, 9772. doi:10.1038/s41598-019-46120-z
9. Yi L et al. (2023). The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. GeroScience, 45(1), 29-43. doi:10.1007/s11357-022-00705-1
10. Yoshino M et al. (2021). Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science, 372(6547), 1224-1229. doi:10.1126/science.abe9985
11. Chen F et al. (2025). Effects of Nicotinamide Mononucleotide on Glucose and Lipid Metabolism in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomised Controlled Trials. Current Diabetes Reports, 25(1), 4. doi:10.1007/s11892-024-01557-z
12. Brakedal B et al. (2026). Nicotinamide Riboside for Patients With Early-Stage Parkinson Disease: The NOPARK Randomized Clinical Trial. JAMA, online közzétéve 2026. október 8-án. doi:10.1001/jama.2026.18828
13. Berven H et al. (2023). NR-SAFE: a randomized, double-blind safety trial of high dose nicotinamide riboside in Parkinson's disease. Nature Communications, 14, 7793. doi:10.1038/s41467-023-43514-6
14. Alegre GFS, Pastore GM (2025). Determination of NAD+ precursors nicotinamide mononucleotide (NMN) and nicotinamide riboside (NR) in plant foods: exploring dietary sources. CyTA – Journal of Food, 23(1), 2458753. doi:10.1080/19476337.2025.2458753

Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot. Gyógyszeres kezelés, várandósság vagy szoptatás esetén kérd egészségügyi szakember tanácsát.