Cortisolo: un ormone da abbassare o un ritmo da preservare?
Il cortisolo è demonizzato sui social, ma è un ormone vitale che segue un ritmo preciso. Funzioni, veri eccessi e deficit, esami, abitudini quotidiane e lettura critica...
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Dagli ingredienti alle abitudini quotidiane: punti di riferimento per esplorare la longevità con curiosità, precisione e spirito critico.
Zinco: bisglicinato, picolinato o gluconato, quali differenze?
Bisglicinato, picolinato, gluconato, citrato o ossido: cosa mostrano gli studi sull'assorbimento dello zinco nell'uomo, i fabbisogni secondo l'EFSA, le migliori fonti alimentari e i limiti per evitare...
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Resistenza all'insulina: meccanismo, esami e strategie comprovate
Perché le cellule rispondono meno bene all'insulina, come viene valutata, quali leve hanno dimostrato la loro efficacia negli studi e quanto valgono davvero berberina, magnesio, inositolo, cannella...
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Bacopa monnieri e memoria: quanto valgono davvero gli studi?
Memoria, tempi d'effetto, dosi, tollerabilità: cosa dicono davvero gli studi randomizzati e le meta-analisi sulla bacopa (Bacopa monnieri), e cosa non dicono ancora.
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Rhodiola rosea: affaticamento, stress, dosi e precauzioni
Pianta «adattogena» delle montagne fredde, la rodiola ha un uso tradizionale riconosciuto dall'EMA per i medicinali, ma studi piccoli e contraddittori. Dosi, tempi d'effetto, interazioni, fegato e...
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Selenio: ruoli, fabbisogno, alimenti e rischi dell'eccesso
Il selenio è un oligoelemento indispensabile, ma il margine tra fabbisogno ed eccesso è stretto. Ruoli, fabbisogno, alimenti, carenza, selenosi e grandi studi, con i dati alla...
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Mitocondrio: ruolo, produzione di energia ed effetti dell'età
Il mitocondrio produce la maggior parte dell'ATP delle nostre cellule. Struttura, DNA, produzione di energia passo dopo passo, effetti dell'età e ciò che ne favorisce il mantenimento...
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Coenzima Q10: ubichinone o ubichinolo? Ruolo, forme e precauzioni
Prodotto dall'organismo, il coenzima Q10 esiste in due forme, ubichinone e ubichinolo. Cosa mostrano gli studi su assorbimento, statine, cuore, emicrania o fertilità, e le precauzioni da...
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Ravanello nero: i suoi benefici per il fegato sono dimostrati?
Al ravanello nero viene attribuito il potere di «drenare» il fegato. Composizione, composti solforati, studi in laboratorio, negli animali e nell'uomo, modi di consumarlo e precauzioni: ciò...
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L-carnitina: fa davvero dimagrire? Ruolo, sport e precauzioni
La L-carnitina porta i grassi fino ai mitocondri, ma ingerirne di più non li fa sciogliere. Ruolo reale, studi sul peso e sullo sport, forme, TMAO e...
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Creatina: effetti, dosaggio e luoghi comuni, il vero e il falso
Forza, massa magra, dose giornaliera o fase di carico, reni, capelli, ritenzione idrica, cervello: cosa dicono davvero gli studi e le autorità sanitarie sulla creatina.
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Quercetina: alimenti, assorbimento e stato della ricerca
Capperi, cipolla rossa, cavolo riccio: dove trovare la quercetina, perché viene assorbita male e cosa mostrano davvero gli studi, dalla pressione arteriosa alle cellule senescenti.
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