2024 m. kovą Europos vaistų agentūra (EMA) atnaujino rausvosios rodiolės vertinimą. Šis augalas Prancūzijoje labai populiarus kalbant apie nuovargį ar stresą. Agentūros išvada niuansuota: tradicinis vartojimas pripažįstamas, tačiau klinikinio veiksmingumo įrodymų nepakanka. Ką tyrimai iš tiesų matuoja, po kiek laiko ir kokių atsargumo priemonių reikia?
Svarbiausia
- Rausvoji rodiolė (Rhodiola rosea) auga šaltuose kalnuose; jos ekstraktai dažnai standartizuojami pagal rozavinų ir salidrozido – pagrindinių žymenų – kiekį.
- EMA pripažįsta tradicinį vaistų su rodiole vartojimą (144–400mg ekstrakto per parą), tačiau klinikinius įrodymus laiko nepakankamais.
- Su stresu susijusio nuovargio tyrimai maži, trumpi ir prieštaringi; augalui nėra leidžiamų sveikatingumo teiginių.
- Pranešama apie galvos skausmą, virškinimo sutrikimus ir nemigą. Atsargiai vartojant antidepresantus; nerekomenduojama nėštumo, žindymo metu ir jaunesniems nei 18 metų.
Kas yra rausvoji rodiolė?
Rausvoji rodiolė (Rhodiola rosea) yra daugiametis storlapinių šeimos augalas. Ji auga Šiaurės pusrutulio kalnuose ir šaltuose regionuose. Dar vadinama „auksine šaknimi“ ar „arktine šaknimi“; rodiolės pavadinimas siejamas su ką tik perpjautos šaknies rožių kvapu.
Vartojamas šakniastiebis (požeminis stiebas) ir šaknys. Švedijoje sausieji ekstraktai vartojami kaip vaistai nuo 1987 m.
Rozavinai ir salidrozidas: kas yra šaknyje?
Dažniausiai stebimi junginiai – rozavinai, naudojami kaip žymuo atskirti Rhodiola rosea nuo giminingų rūšių, ir salidrozidas, kurio yra ir kitose rodiolėse. Jų kiekis priklauso nuo augalo kilmės ir tirpiklio: 70% etanolis geriau išskiria rozavinus, 40% etanolis – daugiau salidrozido. Keliuose tyrimuose naudoti ekstraktai su maždaug 3% rozavino ir 1–2,5% salidrozido.
„Adaptogenas“: ko vertas šis žodis?
Terminą adaptogenas 1947 m. pasiūlė sovietų mokslininkas N. V. Lazarevas, apibūdindamas medžiagą, kuri turėtų didinti „nespecifinį“ organizmo atsparumą stresui. 2008 m. EMA augalinių vaistų komitetas padarė išvadą, kad ES farmakologinėje ir klinikinėje terminijoje šis terminas nepriimtas. Jis leidžiamas vertinant tradicinį vartojimą, bet ne suteikiant vaistui leidimą: „adaptogenas“ apibūdina tradiciją, o ne įrodytą poveikį.
Ką sako Europos vaistų agentūra?
EMA 2012 m. priėmė monografiją apie rodiolės šaknį, atnaujintą 2024 m. kovą. Ji priskirta tradiciniams augaliniams vaistams, su tokia formuluote: „Traditional herbal medicinal product for the relief of symptoms of stress, such as fatigue and exhaustion“ (streso simptomų, tokių kaip nuovargis ir išsekimas, lengvinimas). Šis statusas grindžiamas bent 30 metų vartojimu, o ne įtikinamais tyrimais.
Nurodytas dozavimas suaugusiesiems – 144–200mg sausojo ekstrakto vienu kartu, vieną ar du kartus per dieną. EMA atsisakė suteikti „pripažinto medicininio vartojimo“ statusą, grindžiamą įrodytu veiksmingumu, nes paskelbti tyrimai turi didelių trūkumų. Kitam tradiciškai vartojamam augalui – pasiflorai – taikomas toks pats statusas.
Ši monografija skirta vaistams: maisto papilduose rodiolei neleidžiamas nė vienas sveikatingumo teiginys. Dėl nuovargio yra tik teiginių apie maistines medžiagas, pavyzdžiui, „Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį“ arba „Vitaminas B6 padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį“, jei produktas yra bent jų šaltinis (žr. magnio formas ir vitamino B6 poreikį).
Rodiolė, nuovargis ir stresas: ką rodo tyrimai?
Tyrimų daug, bet jie maži, dažnai seni ir prieštaringi. Pagrindiniai iš jų, daugiausia aprašyti EMA ataskaitoje, pateikti žemiau.
| Dalyviai (metai) | Dozė ir trukmė | Palyginimas | Rezultatas |
|---|---|---|---|
| 56 budintys gydytojai (2000) | 170mg per parą, 2 savaitės | Placebas | Mažesnis protinis nuovargis, nevaliduoti testai |
| 161 karininkų mokyklos kursantas (2003) | 370 arba 555mg, vienkartinė dozė | Placebas | Geresnis nuovargio indeksas, nevaliduoti testai |
| 60 streso išsekintų suaugusiųjų (2009) | 576mg per parą, 4 savaitės | Placebas | Nedidelis pranašumas pagal išsekimą |
| 48 slaugos studentai (2014) | 364–546mg per parą, 6 savaitės | Placebas | Didesnis nuovargis vartojant rodiolę |
| 100 pavargusių suaugusiųjų (2017) | 400mg per parą, 8 savaitės | Nėra | Pagerėjimas, placebo poveikio išmatuoti neįmanoma |
2009 m. Švedijos tyrime abiejų grupių būklė per 28 dienas pagerėjo, rodydama ryškų placebo poveikį. Rodiolės grupės rezultatai išsekimo skalėje buvo šiek tiek geresni (balas sumažėjo nuo 4,27 iki 4,01, palyginti su 4,33–4,26 placebo grupėje) ir kai kuriuos dėmesio testus. Priešingai, viešosiomis lėšomis finansuotame Kanados tyrime vartojant rodiolę nustatytas didesnis nuovargis; dalyvių buvo mažiau nei numatyti 64.
Kokios apžvalgų išvados?
2012 m. sisteminė apžvalga atrinko 11 tyrimų: 2 iš 6 nustatė poveikį fiziniam nuovargiui, 3 iš 5 – protiniam, tačiau visų šališkumo rizika buvo didelė arba neįvertinama. JAV papildomosios medicinos institutas NCCIH daugumos žmonių tyrimų kokybę laiko žema ar vidutine. Tarptautinės psichiatrijos rekomendacijos (2022) rodiolės nuotaikos sutrikimams nerekomenduoja. Palyginimui su kitomis galimybėmis žr. pagal tyrimus įvertintas medžiagas nuo streso.
O kaip fizinis ir protinis pajėgumas?
2025 m. metaanalizė apjungė 26 tyrimus su 668 sveikais savanoriais, kurių vidutinis amžius buvo 22 metai, o papildai vartoti vidutiniškai 33 dienas. Rodiolė gerino didžiausią deguonies suvartojimą ir fizinio krūvio trukmę iki išsekimo, tačiau poveikis buvo mažas, o tyrimai nevienalyčiai. Protinio pajėgumo duomenys daugiausia grindžiami senais lentelės tyrimais, kurių testus EMA laikė nevaliduotais. Geriau pagrįstiems metodams žr. veiksmingus atminties palaikymo būdus.
Rodiolė: poveikis iš karto ar po kiek laiko?
Staigus poveikis neįrodytas. Be vienkartinės dozės tyrimo su karininkų mokyklos kursantais (žr. lentelę), 24 jaunų savanorių tyrime išbandyta 200mg likus valandai iki ištvermės testo: fizinio krūvio trukmė pailgėjo vidutiniškai 24 sekundėmis (nuo 16,8 iki 17,2 minutės), be papildomo pagerėjimo po keturių vartojimo savaičių.
Su stresu susijusio nuovargio kontroliuojamuose tyrimuose rezultatai matuoti po 2–6 savaičių. Tyrimai be placebo aprašo pagerėjimą jau pirmąją savaitę, kurio neįmanoma atskirti nuo placebo poveikio. Europos monografija nurodo orientyrą: jei simptomai tęsiasi ilgiau kaip dvi savaites, reikia kreiptis į gydytoją.
Koks nepageidaujamas poveikis?
Kelias savaites trunkančiuose tyrimuose rodiolė paprastai gerai toleruojama. Europos monografijoje minimi galvos skausmas, pykinimas, pilvo skausmas, viduriavimas ir odos reakcijos, kurių dažnis nežinomas; NCCIH taip pat nurodo svaigulį, nemigą ir burnos džiūvimą. 2021 m. Europos farmakologinio budrumo bazėje užregistruoti 26 pranešimai daugiausia susiję su neurologiniais (galvos skausmas, nervingumas, nemiga) ir virškinimo sutrikimais.
Kontraindikacijos: kam vengti rodiolės?
Monografija nenurodo kliniškai reikšmingų sąveikų ir mini tik vieną kontraindikaciją – alergiją augalui. Tačiau EMA nerekomenduoja jo nėštumo ir žindymo metu, nes trūksta duomenų, ir jaunesniems nei 18 metų. Kitos atsargumo priemonės:
- Antidepresantai: in vitro ekstraktai slopina monoaminooksidazes – fermentus, į kuriuos nukreipti kai kurie antidepresantai. 68 metų paroksetiną vartojusiai moteriai pasireiškė sujaudinimas ir drebulys, interpretuoti kaip serotonino sindromas; kiti pranešimai susiję su sertralinu.
- Bipolinis sutrikimas: į maniją panašus epizodas aprašytas 58 metų vyrui, anksčiau negydytam psichiatro, vartojusiam trigubą rekomenduojamą dozę su kitais papildais; saugumas žmonėms, turintiems polinkį į bipolinį sutrikimą, nenustatytas.
- Kraujospūdis ir gliukozė: 13 savanorių tyrime rodiolė 21% sumažino antihipertenzinio vaisto losartano virtimą, o NCCIH nurodo sąveikas su šiuo vaistu. Diabetu sergančioms pelėms ekstraktas sumažino gliukozę kraujyje; žmonių duomenų trūksta.
Jei gydotės nuo depresijos, hipertenzijos ar diabeto, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.
Ar rodiolė pavojinga kepenims?
Turimi duomenys to nerodo, tačiau signalo nebuvimas saugumo neįrodo. JAV sveikatos institutų duomenų bazė LiverTox – atskaitos šaltinis apie vaistų ir augalų sukeltus kepenų pažeidimus – neturi atskiro įrašo apie rodiolę. Ji minima tik kaip daugiakomponenčių produktų sudedamoji dalis, nekaltinama dėl poveikio: įtarimai tenka kitoms medžiagoms, pavyzdžiui, žaliosios arbatos ekstraktui.
EMA ataskaitoje minimas geltos atvejis žmogui, derinusiam rodiolę, duloksetiną ir sertraliną; kiekvieno produkto įtakos nustatyti neįmanoma. Agentūra ypatingo susirūpinimo nenurodo, tačiau su ašvaganda kepenų pažeidimai dokumentuoti. Pasireiškus geltai, patamsėjus šlapimui ar neįprastai niežint reikia nutraukti vartojimą ir kreiptis į gydytoją.
Ar produktuose tikrai yra rodiolės?
Ne visada. Iš maždaug keturiasdešimties Europoje kaip Rhodiola rosea parduotų produktų apie viename iš penkių nebuvo rozavino; apie 80% kitų jo buvo mažiau nei registruotuose vaistuose ir atrodė sumaišyti su kitomis rūšimis. 14 Jungtinėje Karalystėje parduotų produktų DNR analizė aptiko rodiolę 10 iš jų, tačiau tik 5 atitiko Rhodiola rosea, o kiti – giminingas rūšis. Etiketėje ieškokite bent lotyniško pavadinimo, naudojamos dalies, ekstrakto kiekio ir rozavino koncentracijos: vien salidrozidas rūšies neįrodo.
Rodiolė ar ašvaganda: kuo jos skiriasi?
Dažnai pristatomi kaip pakeičiami „adaptogenai“, šie augalai skiriasi keliais aspektais.
| Kriterijus | Rodiolė | Ašvaganda |
|---|---|---|
| Botaninė šeima | Storlapiniai | Bulviniai |
| Stebimi junginiai | Rozavinai, salidrozidas | Vitanolidai |
| EMA monografija | Taip, tradicinis vartojimas | Ne (viešas pareiškimas, 2013) |
| Pagrindinė tyrimų kryptis | Nuovargis, pajėgumas | Patiriamas stresas, miegas |
| Saugumo signalai | Daugiausia lengvas poveikis, sąveikos | Kepenys, skydliaukė, ribojanti ANSES išvada |
Neradome tyrimų, tiesiogiai lyginančių šiuos augalus atskirai, ir nė vienam neleidžiami sveikatingumo teiginiai. Pasirinkimas pirmiausia priklauso nuo kiekvienam būdingų atsargumo priemonių: antidepresantai ar bipolinis sutrikimas rodiolės atveju, kepenys ar skydliaukė – ašvagandos, kaip išsamiai aptariame mūsų straipsnyje apie ašvagandą.
Dažniausi klausimai
Ar rodiolę vartoti ryte, ar vakare?
Nė vienas tyrimas nelygino vartojimo laiko. Kanados tyrime dvi kapsulės vartotos atsikėlus, trečia galima per keturias valandas. Kadangi tarp praneštų poveikių yra nemiga, vartoti vakare atrodo nelogiška. Taip pat žr. mūsų informaciją apie miegą ir melatoniną.
Ar rodiolė mažina kortizolį?
2009 m. Švedijos tyrime su 60 žmonių kortizolio atsakas pabudus labiau sumažėjo vartojant rodiolę nei placebą. Vieno mažo tyrimo rezultatas neleidžia kalbėti apie „antikortizolinį“ poveikį, o nė vienas papildas negali tokio poveikio deklaruoti.
Kiek laiko galima vartoti?
EMA aprašyti tyrimai truko daugiausia 12 savaičių, o NCCIH tuo laikotarpiu rodiolę laiko „galimai saugia“. Ilgesniam laikotarpiui duomenų trūksta; dėl užsitęsusio nuovargio reikėtų kreiptis į gydytoją, o ne didinti dozę.
Kapsulė, tinktūra ar arbata: kokią formą rinktis?
Europos monografija apima tik sausąjį ekstraktą, išgautą etanoliu (67–70%), kieta forma. Arbata ir alkoholinė tinktūra – seni tradiciniai vartojimo būdai, mažai ištirti, jų dozės negali būti perkeltos iš vienos formos į kitą. Formatų palyginimui žr. mūsų kapsulių ir tablečių vadovą.
Ar galima rodiolę derinti su šafranu ar magniu?
Šie komerciniuose produktuose dažni deriniai mažai vertinti. Mišinys nebūtinai sudeda poveikius, tačiau sudeda atsargumo priemones: jei gydotės, parodykite sudėtį vaistininkui.
Ar rodiolė padeda lieknėti?
Nė viename čia nurodytame tyrime ar apžvalgoje nebuvo matuotas svorio mažėjimas, ir šiuo klausimu nėra leidžiamų teiginių. Nėra pagrindo rinktis rodiolę svoriui mažinti.
Išvada
Rausvoji rodiolė – augalas su tvirta istorija, bet silpnais įrodymais. Jos tradicinis vartojimas streso simptomams pripažintas vaistams, tačiau nuovargio tyrimai lieka maži ir prieštaringi, o papildams nėra leidžiamų teiginių. Trumpalaikis toleravimas atrodo geras, tačiau būtinos realios atsargumo priemonės, o produktų kokybė nevienoda. Kelias savaites trunkantis nuovargis pirmiausia vertas gydytojo konsultacijos.
Šaltiniai
- Europos vaistų agentūra, HMPC (2024). Rhodiola rosea L., rhizoma et radix : European Union herbal monograph, Revision 1 (EMA/HMPC/24177/2023) ir Assessment report, Revision 1 (EMA/HMPC/24186/2023). ema.europa.eu
- Europos vaistų agentūra, HMPC (2008). Reflection paper on the adaptogenic concept. EMEA/HMPC/102655/2007. ema.europa.eu
- Europos vaistų agentūra, HMPC (2013). Withaniae somniferae radix : public statement (EMA/HMPC/681519/2012). ema.europa.eu
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, 2012 m. gegužės 16 d., dėl leidžiamų maisto produktų sveikatingumo teiginių sąrašo (sutrumpintas pavadinimas). Europos Sąjungos oficialusis leidinys, L 136, 1-40. eur-lex.europa.eu
- Ishaque S et al. (2012). Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 12, 70. doi:10.1186/1472-6882-12-70
- Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG (2009). Atsitiktinių imčių dvigubai aklas placebu kontroliuojamas standartizuoto Rhodiola rosea šaknų ekstrakto tyrimas su žmonėmis, patiriančiais su stresu susijusį nuovargį (aprašomasis pavadinimas). Planta Medica, 75(2), 105-112. doi:10.1055/s-0028-1088346
- Punja S et al. (2014). Rhodiola rosea for mental and physical fatigue in nursing students: a randomized controlled trial. PLoS One, 9(9), e108416. doi:10.1371/journal.pone.0108416
- Wang X et al. (2025). The effect of Rhodiola rosea supplementation on endurance performance and related biomarkers: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 12, 1645346. doi:10.3389/fnut.2025.1645346
- Sarris J et al. (2022). Clinician guidelines for the treatment of psychiatric disorders with nutraceuticals and phytoceuticals: The World Federation of Societies of Biological Psychiatry (WFSBP) and Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) Taskforce. The World Journal of Biological Psychiatry, 23(6), 424-455. doi:10.1080/15622975.2021.2013041
- Whig R, Leo RJ (2022). Mania associated with Rhodiola rosea: an adaptogen with antidepressant effects. The Primary Care Companion for CNS Disorders, 24(2), 21cr02980. doi:10.4088/PCC.21cr02980
- NCCIH (2025). Rhodiola: Usefulness and Safety. National Center for Complementary and Integrative Health, atnaujinta 2025 m. balandį. nccih.nih.gov
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (2012-). LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. NCBI Bookshelf, žiūrėta 2026 m. spalį. ncbi.nlm.nih.gov
- Booker A et al. (2016). The authenticity and quality of Rhodiola rosea products. Phytomedicine, 23(7), 754-762. doi:10.1016/j.phymed.2015.10.006
- Ruhsam M, Hollingsworth PM (2018). Authentication of Eleutherococcus and Rhodiola herbal supplement products in the United Kingdom. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, 149, 403-409. doi:10.1016/j.jpba.2017.11.025
Maisto papildai nepakeičia įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo. Jei vartojate vaistus, laukiatės ar žindote, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
