2024. gada martā Eiropas Zāļu aģentūra (EMA) pārskatīja rožainās rodiolas novērtējumu. Šis augs Francijā ir ļoti pieprasīts, runājot par nogurumu vai stresu. Aģentūras secinājums ir niansēts: tradicionālā lietošana ir atzīta, bet klīniskās efektivitātes pierādījumu nepietiek. Ko pētījumos patiesībā mēra, pēc cik ilga laika un kādi piesardzības pasākumi jāzina?
Svarīgākais
- Rožainā rodiola (Rhodiola rosea) aug aukstos kalnos; tās ekstraktus bieži standartizē pēc rozavīnu un salidrozīda – galveno marķieru – satura.
- EMA atzīst tradicionālu rodiolas zāļu lietošanu (144 līdz 400mg ekstrakta dienā), bet klīniskos pierādījumus vērtē kā nepietiekamus.
- Pētījumi par stresa izraisītu nogurumu ir mazi, īsi un pretrunīgi; augam nav atļauta veselīguma apgalvojuma.
- Ziņots par galvassāpēm, gremošanas traucējumiem un bezmiegu. Piesardzība ar antidepresantiem; nav ieteicama grūtniecības, zīdīšanas laikā un pirms 18 gadu vecuma.
Kas ir rožainā rodiola?
Rožainā rodiola (Rhodiola rosea) ir daudzgadīgs biezlapju dzimtas augs. Tā aug Ziemeļu puslodes kalnos un aukstajos reģionos. Saukta arī par “zelta sakni” vai “arktisko sakni”, tā rodiolas nosaukumu ieguvusi svaigi pārgrieztas saknes rožu smaržas dēļ.
Izmanto sakneni (pazemes stumbru) un saknes. Zviedrijā sausos ekstraktus kā zāles lieto kopš 1987. gada.
Rozavīni un salidrozīds: kas ir saknes sastāvā?
Visbiežāk kontrolētie savienojumi ir rozavīni, ko izmanto kā marķieri Rhodiola rosea atšķiršanai no radniecīgām sugām, un salidrozīds, kas sastopams arī citās rodiolās. To saturs atkarīgs no auga izcelsmes un šķīdinātāja: 70% etanols labāk ekstrahē rozavīnus, 40% etanols – vairāk salidrozīda. Vairākos pētījumos izmantoti ekstrakti ar aptuveni 3% rozavīna un 1 līdz 2,5% salidrozīda.
“Adaptogēns”: ko nozīmē šis vārds?
Terminu adaptogēns 1947. gadā piedāvāja padomju pētnieks N. V. Lazarevs vielai, kurai būtu jāpalielina organisma “nespecifiskā” izturība pret stresu. 2008. gadā EMA Augu izcelsmes zāļu komiteja secināja, ka ES farmakoloģiskajā un klīniskajā terminoloģijā šis termins nav pieņemts. To pieļauj tradicionālas lietošanas izvērtēšanai, nevis zāļu apstiprināšanai: “adaptogēns” raksturo tradīciju, nevis pierādītu iedarbību.
Ko saka Eiropas Zāļu aģentūra?
EMA 2012. gadā pieņēma monogrāfiju par rodiolas sakni, ko pārskatīja 2024. gada martā. Tā to iekļauj tradicionālo augu izcelsmes zāļu kategorijā ar formulējumu: “Traditional herbal medicinal product for the relief of symptoms of stress, such as fatigue and exhaustion” (stresa simptomu, piemēram, noguruma un izsīkuma, atvieglošana). Statuss balstīts vismaz 30 gadu lietošanā, nevis pārliecinošos pētījumos.
Noteiktā deva pieaugušajiem ir 144 līdz 200mg sausā ekstrakta vienā reizē, vienu vai divas reizes dienā. EMA atteica “plaši lietotu zāļu” statusu, kas balstīts pierādītā efektivitātē, jo publicētajiem pētījumiem ir būtiski trūkumi. Arī pasiflorai – citam augam ar atzītu tradicionālu lietošanu – ir tāds pats statuss.
Šī monogrāfija attiecas uz zālēm: rodiolai uztura bagātinātājos nav atļauta veselīguma apgalvojuma. Par nogurumu ir tikai uzturvielu apgalvojumi, piemēram, “Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku” vai “B6 vitamīns palīdz samazināt nogurumu un nespēku”, ja produkts ir vismaz attiecīgās vielas avots (skat. magnija formas un B6 vitamīna vajadzības).
Rodiola, nogurums un stress: ko rāda pētījumi?
Pētījumu ir daudz, taču tie ir mazi, bieži seni un pretrunīgi. Šeit galvenie, kas lielākoties aprakstīti EMA ziņojumā.
| Dalībnieki (gads) | Deva un ilgums | Salīdzinājums | Rezultāts |
|---|---|---|---|
| 56 dežurējoši ārsti (2000) | 170mg dienā, 2 nedēļas | Placebo | Mazāks garīgais nogurums, nevalidēti testi |
| 161 virsnieku skolas kursants (2003) | 370 vai 555mg, viena deva | Placebo | Uzlabots noguruma indekss, nevalidēti testi |
| 60 stresa izsmeltu pieaugušo (2009) | 576mg dienā, 4 nedēļas | Placebo | Neliela priekšrocība izsīkuma ziņā |
| 48 māszinību studenti (2014) | 364 līdz 546mg dienā, 6 nedēļas | Placebo | Izteiktāks nogurums rodiolas grupā |
| 100 nogurušu pieaugušo (2017) | 400mg dienā, 8 nedēļas | Nav | Uzlabojums, placebo efektu nevar izmērīt |
Zviedrijas 2009. gada pētījumā abās grupās 28 dienās novēroja uzlabojumu, liecinot par izteiktu placebo efektu. Rodiola bija nedaudz labāka izsīkuma skalā (vērtējums mainījās no 4,27 uz 4,01 pret 4,33 uz 4,26 placebo grupā) un dažos uzmanības testos. Turpretī par publiskiem līdzekļiem finansētajā Kanādas pētījumā rodiolas grupā bija vairāk noguruma, un dalībnieku skaits nesasniedza plānotos 64.
Ko secina pārskati?
2012. gada sistemātiskā pārskatā iekļauti 11 pētījumi: 2 no 6 secināja ietekmi uz fizisko nogurumu, 3 no 5 – uz garīgo, taču visiem bija augsts vai nenovērtējams sistemātisko kļūdu risks. ASV papildinošās medicīnas institūts NCCIH vairumu pētījumu ar cilvēkiem vērtē kā zemas līdz vidējas kvalitātes. Starptautiskās psihiatrijas vadlīnijas (2022) neiesaka rodiolu garastāvokļa traucējumiem. Salīdzinājumam ar citiem risinājumiem skat. pētījumos izvērtētās sastāvdaļas pret stresu.
Un kā ar fiziskajām un garīgajām spējām?
2025. gada metaanalīze apkopoja 26 pētījumus ar 668 veseliem brīvprātīgajiem, kuru vidējais vecums bija 22 gadi un papildināšanas ilgums – 33 dienas. Rodiola uzlaboja maksimālo skābekļa patēriņu un slodzes ilgumu līdz izsīkumam, taču ietekme bija neliela un pētījumi neviendabīgi. Dati par garīgajām spējām galvenokārt balstās tabulā minētajos senajos pētījumos, kuru testus EMA uzskatīja par nevalidētiem. Labāk pamatotām pieejām skat. efektīvas atmiņas uzturēšanas metodes.
Rodiola: tūlītēja iedarbība vai pēc cik ilga laika?
Tūlītēja iedarbība nav pierādīta. Papildus vienreizējas devas pētījumam ar virsnieku kursantiem (skat. tabulu) pētījumā ar 24 jauniem brīvprātīgajiem izmēģināja 200mg stundu pirms izturības testa: slodze ilga vidēji par 24 sekundēm ilgāk (no 16,8 līdz 17,2 minūtēm), bez papildu ieguvuma pēc četru nedēļu lietošanas.
Kontrolētos pētījumos par stresa izraisītu nogurumu rezultātus mērīja pēc 2 līdz 6 nedēļām. Pētījumi bez placebo apraksta uzlabojumu jau pirmajā nedēļā, ko nav iespējams atšķirt no placebo efekta. Eiropas monogrāfijā noteikts orientieris: ja simptomi saglabājas ilgāk par divām nedēļām, jākonsultējas ar ārstu.
Kādas ir blakusparādības?
Dažu nedēļu pētījumos rodiola kopumā ir labi panesama. Eiropas monogrāfijā minētas galvassāpes, slikta dūša, sāpes vēderā, caureja un ādas reakcijas ar nezināmu biežumu; NCCIH min arī reiboni, bezmiegu un sausu muti. Eiropas farmakovigilances datubāzē 2021. gadā apzinātie 26 ziņojumi galvenokārt bija neiroloģiski (galvassāpes, nervozitāte, bezmiegs) un gremošanas traucējumi.
Kontrindikācijas: kam no rodiolas jāizvairās?
Monogrāfijā nav norādīta klīniski nozīmīga mijiedarbība, un vienīgā kontrindikācija ir alerģija pret augu. Tomēr EMA neiesaka to grūtniecības un zīdīšanas laikā datu trūkuma dēļ, kā arī pirms 18 gadu vecuma. Citi piesardzības pasākumi:
- Antidepresanti: in vitro ekstrakti kavē monoamīnoksidāzes – enzīmus, uz kuriem iedarbojas daži antidepresanti. 68 gadus vecai sievietei, kas lietoja paroksetīnu, parādījās uzbudinājums un trīce, kas interpretēti kā serotonīna sindroms; citi ziņojumi attiecas uz sertralīnu.
- Bipolāri traucējumi: mānijai līdzīga epizode aprakstīta 58 gadus vecam vīrietim bez iepriekšējas psihiatriskas aprūpes, kurš kopā ar citiem uztura bagātinātājiem lietoja trīskāršu ieteicamo devu; drošums cilvēkiem ar noslieci uz bipolāriem traucējumiem nav noteikts.
- Asinsspiediens un glikēmija: 13 brīvprātīgajiem rodiola par 21% samazināja asinsspiediena zāļu losartāna pārveidošanos, un NCCIH norāda uz mijiedarbību ar šīm zālēm. Pelēm ar diabētu ekstrakts pazemināja glikēmiju; datu par cilvēkiem trūkst.
Ja ārstējat depresiju, hipertensiju vai diabētu, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
Vai rodiola ir bīstama aknām?
Pieejamie dati par to neliecina, bet signāla trūkums nepierāda drošumu. ASV veselības institūtu LiverTox datubāzē, kas ir atsauces avots par zāļu vai augu izraisītiem aknu bojājumiem, rodiolai nav atsevišķa ieraksta. Tā minēta tikai kā daudzkomponentu produktu sastāvdaļa, to nevainojot: aizdomas attiecas uz citām sastāvdaļām, piemēram, zaļās tējas ekstraktu.
EMA ziņojumā minēts dzeltes gadījums cilvēkam, kas vienlaikus lietoja rodiolu, duloksetīnu un sertralīnu; katra produkta lomu nevar noteikt. Aģentūra neizceļ īpašas bažas, taču ar ašvagandu aknu bojājumi ir dokumentēti. Dzelte, tumšs urīns vai neierasta nieze prasa pārtraukt lietošanu un vērsties pie ārsta.
Vai produktos patiešām ir rodiola?
Ne vienmēr. No aptuveni četrdesmit Eiropā kā Rhodiola rosea pārdotiem produktiem aptuveni vienā no pieciem nebija rozavīna; aptuveni 80% pārējo tā bija mazāk nekā reģistrētajās zālēs, un šķita, ka tie sajaukti ar citām sugām. DNS analīze 14 Apvienotajā Karalistē pārdotiem produktiem atklāja rodiolu 10 no tiem, bet tikai 5 atbilda Rhodiola rosea, pārējie – radniecīgām sugām. Uz etiķetes meklējiet vismaz latīnisko nosaukumu, izmantoto auga daļu, ekstrakta daudzumu un rozavīna saturu: salidrozīds viens pats nepierāda sugu.
Rodiola vai ašvaganda: kādas atšķirības?
Bieži pasniegtas kā savstarpēji aizstājami “adaptogēni”, abas atšķiras vairākos aspektos.
| Kritērijs | Rodiola | Ašvaganda |
|---|---|---|
| Botāniskā dzimta | Biezlapju dzimta | Nakteņu dzimta |
| Kontrolētie savienojumi | Rozavīni, salidrozīds | Vitanolīdi |
| EMA monogrāfija | Jā, tradicionāla lietošana | Nē (publisks paziņojums, 2013) |
| Galvenā pētniecības joma | Nogurums, veiktspēja | Uztvertais stress, miegs |
| Drošuma signāli | Pārsvarā vieglas blakusparādības, mijiedarbība | Aknas, vairogdziedzeris, ierobežojošs ANSES atzinums |
Neesam atraduši pētījumu, kas salīdzinātu abus augus atsevišķi, un nevienam nav atļauta veselīguma apgalvojuma. Izvēle galvenokārt atkarīga no katram raksturīgās piesardzības: antidepresanti vai bipolāri traucējumi rodiolai, aknas vai vairogdziedzeris ašvagandai, kā izklāstīts mūsu rakstā par ašvagandu.
Biežākie jautājumi
Vai rodiolu lietot no rīta vai vakarā?
Neviens pētījums nav salīdzinājis lietošanas laikus. Kanādas pētījumā divas kapsulas lietoja pamostoties, trešo varēja lietot četru stundu laikā. Tā kā starp ziņotajām blakusparādībām ir bezmiegs, vakara lietošana šķiet maz loģiska. Skat. arī mūsu orientierus par miegu un melatonīnu.
Vai rodiola pazemina kortizolu?
Zviedrijas 2009. gada pētījumā ar 60 cilvēkiem kortizola reakcija pamostoties vairāk samazinājās rodiolas nekā placebo grupā. Viens mazs pētījums neļauj runāt par “pretkortizola” iedarbību, un neviens uztura bagātinātājs nedrīkst šādu iedarbību apgalvot.
Cik ilgi to var lietot?
EMA aprakstītie pētījumi ilga ne vairāk kā 12 nedēļas, un NCCIH šajā laikā rodiolu vērtē kā “iespējami drošu”. Par ilgāku laiku datu trūkst; ilgstošs nogurums ir iemesls konsultēties ar ārstu, nevis palielināt devu.
Kapsula, tinktūra vai tēja: kuru formu izvēlēties?
Eiropas monogrāfija aptver tikai sauso ekstraktu etanolā (67 līdz 70%) cietā formā. Tēja un spirta tinktūra ir seni tradicionālās lietošanas veidi, maz pētīti, kuru devas nevar savstarpēji pārnest. Formātu salīdzinājumam skat. mūsu kapsulu un tablešu ceļvedi.
Vai rodiolu var kombinēt ar safrānu vai magniju?
Šīs tirdzniecībā biežās kombinācijas ir maz izvērtētas. Maisījums ne vienmēr summē iedarbību, bet summē piesardzības prasības: ja lietojat zāles, parādiet sastāvu farmaceitam.
Vai rodiola palīdz notievēt?
Neviens no šeit minētajiem pētījumiem un pārskatiem nav mērījis svara zudumu, un šajā jomā nav atļauta apgalvojuma. Nav pamata izvēlēties rodiolu svara samazināšanai.
Secinājums
Rožainā rodiola ir augs ar senām tradīcijām un vājiem pierādījumiem. Tās tradicionālā lietošana stresa simptomiem ir atzīta zālēm, bet noguruma pētījumi joprojām ir mazi un pretrunīgi, un uztura bagātinātājiem nav atļauta apgalvojuma. Īslaicīga panesamība šķiet laba, taču vajadzīga reāla piesardzība un produktu kvalitāte ir nevienmērīga. Vairākas nedēļas ilgs nogurums vispirms jāapspriež ar ārstu.
Avoti
- Eiropas Zāļu aģentūra, HMPC (2024). Rhodiola rosea L., rhizoma et radix : European Union herbal monograph, Revision 1 (EMA/HMPC/24177/2023) un Assessment report, Revision 1 (EMA/HMPC/24186/2023). ema.europa.eu
- Eiropas Zāļu aģentūra, HMPC (2008). Reflection paper on the adaptogenic concept. EMEA/HMPC/102655/2007. ema.europa.eu
- Eiropas Zāļu aģentūra, HMPC (2013). Withaniae somniferae radix : public statement (EMA/HMPC/681519/2012). ema.europa.eu
- Komisijas Regula (ES) Nr. 432/2012 (2012. gada 16. maijs) par atļauto pārtikas produktu veselīguma apgalvojumu sarakstu (saīsināts nosaukums). Eiropas Savienības Oficiālais Vēstnesis, L 136, 1-40. eur-lex.europa.eu
- Ishaque S et al. (2012). Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 12, 70. doi:10.1186/1472-6882-12-70
- Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG (2009). Randomizēts dubultakls placebo kontrolēts standartizēta Rhodiola rosea saknes ekstrakta pētījums cilvēkiem ar stresa izraisītu nogurumu (aprakstošs nosaukums). Planta Medica, 75(2), 105-112. doi:10.1055/s-0028-1088346
- Punja S et al. (2014). Rhodiola rosea for mental and physical fatigue in nursing students: a randomized controlled trial. PLoS One, 9(9), e108416. doi:10.1371/journal.pone.0108416
- Wang X et al. (2025). The effect of Rhodiola rosea supplementation on endurance performance and related biomarkers: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 12, 1645346. doi:10.3389/fnut.2025.1645346
- Sarris J et al. (2022). Clinician guidelines for the treatment of psychiatric disorders with nutraceuticals and phytoceuticals: The World Federation of Societies of Biological Psychiatry (WFSBP) and Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) Taskforce. The World Journal of Biological Psychiatry, 23(6), 424-455. doi:10.1080/15622975.2021.2013041
- Whig R, Leo RJ (2022). Mania associated with Rhodiola rosea: an adaptogen with antidepressant effects. The Primary Care Companion for CNS Disorders, 24(2), 21cr02980. doi:10.4088/PCC.21cr02980
- NCCIH (2025). Rhodiola: Usefulness and Safety. National Center for Complementary and Integrative Health, atjaunināts 2025. gada aprīlī. nccih.nih.gov
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (2012-). LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. NCBI Bookshelf, skatīts 2026. gada oktobrī. ncbi.nlm.nih.gov
- Booker A et al. (2016). The authenticity and quality of Rhodiola rosea products. Phytomedicine, 23(7), 754-762. doi:10.1016/j.phymed.2015.10.006
- Ruhsam M, Hollingsworth PM (2018). Authentication of Eleutherococcus and Rhodiola herbal supplement products in the United Kingdom. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, 149, 403-409. doi:10.1016/j.jpba.2017.11.025
Uztura bagātinātāji neaizstāj daudzveidīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Ja lietojat zāles, esat grūtniece vai barojat ar krūti, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
