Bacopa monnieri un atmiņa: ko patiesībā rāda pētījumi?

Katru pavasari, tuvojoties eksāmeniem, informācijas meklējumi par bakopu kļūst biežāki. Šis ājurvēdas medicīnas augs, Bacopa monnieri, ir viens no visvairāk pētītajiem atmiņas uzlabošanai, taču pētījumi pasaka mazāk nekā ar to saistītie solījumi: neliela ietekme uz dažiem testiem pēc astoņām līdz divpadsmit nedēļām un nevienmērīgi rezultāti. Kas mērīts, kam, kādā devā un kas jāzina par panesamību?

Bacopa monnieri: kas tas par augu?

Bakopa (Bacopa monnieri) ir mazs, daudzgadīgs, ložņājošs mitru vietu augs: dīķu, purvu un ūdensteču malās. Tā aug, piemēram, Indijā, Šrilankā un Austrālijā.

Indijā to sauc par brahmi. Ājurvēdas medicīnā to pieskaita “medhya rasayana” – augiem, kam piedēvē spēju asināt atmiņu un intelektu; to lietoja arī epilepsijas vai trauksmes gadījumā.

Bakozīdi un standartizēti ekstrakti: par ko ir runa?

Visvairāk pētītie savienojumi ir bakozīdi – lapās un stublājos sastopami saponīni. To galvenā frakcija “bakozīds A” ir četru molekulu maisījums, kas slikti nonāk asinīs, jo nešķīst ūdenī.

Pētījumos izmanto standartizētus ekstraktus ar noteiktu bakozīdu saturu, bet ļoti atšķirīgu sastāvu: aptuveni 5% saponīnu Taizemes pētījuma ekstraktā, gandrīz 38% bakozīda A metanola ekstraktā. Tāpēc ar vienu, bieži komerciālu ekstraktu iegūts rezultāts ne vienmēr attiecas uz citu.

Kā bakopa varētu iedarboties uz smadzenēm?

Ierosinātie mehānismi galvenokārt izriet no dzīvnieku un šūnu pētījumiem. Tajos ekstraktiem ir antioksidatīva iedarbība, tie kavē beta amiloīda proteīnu agregāciju un inhibē acetilholīnesterāzi – enzīmu, kas noārda acetilholīnu, atmiņas signālvielu, ko veido no holīna.

Pētījumā ar cilvēkiem Taizemē senioriem, kas saņēma ekstraktu, samazinājās šī enzīma aktivitāte asinīs. Tā kavēšana ir arī pētītais darbības virziens huperzīnam A. Šīs hipotēzes vienas pašas nepierāda ietekmi uz atmiņu.

Bakopa un atmiņa: ko rāda pētījumi ar veseliem pieaugušajiem?

Ietekme uz dažiem testiem, ne visiem un ne katrā pētījumā. Austrālijas pētījumā 46 pieaugušie no 18 līdz 60 gadiem 12 nedēļas lietoja 300mg ekstrakta vai placebo. Bakopas grupā uzlabojās vizuālās informācijas apstrādes ātrums, mācīšanās ātrums un vārdu saraksta iegaumēšana, un mazinājās trauksme.

Turpretī Indijas pētījumā ar 72 pieaugušajiem no 35 līdz 60 gadiem 450mg dienā 12 nedēļas neradīja nekādu atšķirību no placebo ne atmiņas, ne uzmanības ziņā. Parādījās tikai tendence uz mazāku trauksmi.

Ko rāda pētījumi ar senioriem?

Trīs 12 nedēļu pētījumos piedalījās vecāki cilvēki bez demences. ASV 54 cilvēkiem no 65 gadu vecuma 300mg dienā uzlaboja vārdu saraksta aizkavēto atsaukšanu – primāro iznākumu – un selektīvās uzmanības testu; trauksmes un depresijas vērtējumi samazinājās.

Austrālijā 98 cilvēkiem, kas vecāki par 55 gadiem, tā pati deva uzlaboja vārdu saraksta apguvi un aizkavēto atsaukšanu. Taizemē 60 senioriem 300 un 600mg uzlaboja darba atmiņu un uzmanību. ASV novērotais trauksmes efekts neatkārtojās Indijas pētījumā, kurā izmantoja to pašu anketu.

Galvenie pētījumi vienā tabulā

Ko secina metaanalīzes?

Secinājumi atšķiras. 2014. gada 9 pētījumu metaanalīze (518 dalībnieki, vismaz 12 nedēļas) secināja ātrāku uzmanības reakciju: izvēles reakcijas laiks saīsinājās aptuveni par 10 milisekundēm, un uzmanības un elastības tests (Trail Making Test B) tika veikts ātrāk. Autori pētījumus vērtēja kā kvalitatīvus, bet aicināja veikt lielu pētījumu, salīdzinot bakopu ar esošām zālēm.

2021. gada 11 pētījumu analīze ir piesardzīgāka. Apkopojot rezultātus, aizkavētā atsaukšana un mācīšanās ātrums statistiski nozīmīgi neatšķīrās no placebo, ar augstu neviendabīgumu (I² no 84 līdz 93%). Pēc autoru teiktā, vairums pētījumu atrod ietekmi tikai vienā vai divos testos, reti tajos pašos dažādos pētījumos, un daudzi testi palielina nejauši pozitīvu rezultātu risku.

2026. gada tīkla metaanalīze par 29 pētījumiem (2 107 veseli pieaugušie) netieši salīdzināja bakopu un ginku. No 600mg dienā bakopa pārspēja placebo un ginku darba atmiņas ziņā, bez ietekmes uz uzmanību vai apstrādes ātrumu. Šī ļoti lielā atšķirība pārtikas sastāvdaļai ir neparasta; tā balstīta netiešos salīdzinājumos un vēl jāapstiprina.

Pēc cik ilga laika var novērot iedarbību?

Vairākas nedēļas. Austrālijas 2001. gada pētījumā ietekme bija skaidrāka pēc 12 nekā pēc 5 nedēļām. Taizemes pētījumā daži atmiņas un uzmanības rādītāji uzlabojās jau pēc 4 nedēļām, citi – pēc 8, un daļa efekta saglabājās 4 nedēļas pēc lietošanas pārtraukšanas.

Vienreizējas devas pētījumi atšķiras: pēc divām stundām 300mg nebija efekta 38 brīvprātīgajiem, bet 320 vai 640mg uzlaboja divus uzdevumus 17 citiem. Paļauties uz kapsulu eksāmena priekšvakarā nav stingra pamata.

Kādas devas pētītas?

Visvairāk pārbaudītā deva ir 300mg standartizēta ekstrakta dienā; dažos pētījumos lietoja 450 vai 600mg. Parastās devas ir 300 līdz 600mg ekstrakta, kas atbilst 5 līdz 10g žāvēta auga.

Deva neizšķir visu: Taizemes pētījumā efekti bija gan pie 300, gan 600mg, Indijas pētījumā nekādu pie 450mg. Vismaz 600mg devu priekšrocība, ko ierosina 2026. gada analīze, nebija redzama Taizemes pētījumā, kas tieši salīdzināja 300 un 600mg.

Ko pētījumi vēl nepasaka?

• Bērni. 2016. gada pārskatā atrada tikai piecus pētījumus ar efekta lielumiem, kas aprēķināti tikai no nozīmīgajiem rezultātiem; autori aicina veikt atkārtotus pētījumus. Uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindroms (UDHS) ir ārsta kompetencē.
• Ilgtermiņš. Pētījumi visbiežāk ilgst 12 nedēļas: gadiem ilgas lietošanas ieguvums un drošums nav zināmi.
• Salīdzinājumi. Bakopa un ginks nekad nav salīdzināti tieši, un nav zināms, kā bakopa salīdzināma ar citām atmiņai pētītām sastāvdaļām, piemēram, magnija L-treonātu.

Kādas blakusparādības un piesardzība?

Pētījumos bakopa kopumā ir labi panesama, bez ziņotām nopietnām blakusparādībām.

Gremošanas traucējumi

Cilvēkiem, kas vecāki par 55 gadiem, tā biežāk nekā placebo izraisīja biežāku vēdera izeju, vēdera krampjus un sliktu dūšu, un vairāk dalībnieku izstājās. Savukārt ASV pētījumā blakusparādību, pārsvarā vēdersāpju, bija tikpat daudz placebo grupā. Sausa mute, nogurums vai “gripai līdzīgi” simptomi ir retāki.

Pētījumi nepasaka, vai lietot tukšā dūšā vai ēdienreizē; lietošana ar ēdienu ir vienkārša piesardzība pēc veselā saprāta.

Vairogdziedzeris, grūtniecība un zīdīšana

Pelēm lapu ekstrakts (200mg uz kilogramu) par 41% palielināja vairogdziedzera hormona tiroksīna (T4) līmeni. Vai tā notiek cilvēkiem, nav zināms, bet hipertireozes vai vairogdziedzera ārstēšanas gadījumā vajadzīgs ārsta padoms. Šī dziedzera lomu atgādina mūsu raksts par joda deficītu .

Grūtniecības un zīdīšanas laikā neviens klīniskais pētījums nav vērtējis drošumu; daudzi pētnieki to neiesaka.

Mijiedarbība ar zālēm

Laboratorijā ekstrakts kavē vairākus enzīmus (citohromus P450), kas izvada daudzas zāles. Pacientei, kura lietoja holīnerģiskas zāles cevimelīnu, pēc bakopu saturoša uztura bagātinātāja parādījās svīšana, slikta dūša un paātrināta sirdsdarbība. Polijas 1 816 blakusparādību ziņojumu analīzē divus gadījumus attiecināja uz ticamu mijiedarbību ar antidepresantu: muguras sāpes un svīšana ar agomelatīnu, miokarda infarkts ar moklobemīdu.

Ja lietojat zāles, īpaši antidepresantu vai Alcheimera zāles, kas iedarbojas uz acetilholīnu, vai ja sirds pukst lēni, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.

Biežākie jautājumi

Bakopa, brahmi un dārza bakopa: vai tas ir tas pats augs?

Brahmi ir Indijas nosaukums Bacopa monnieri, bet dažos Indijas reģionos ar to apzīmē arī centellu (Centella asiatica), tāpēc rodas marķējuma kļūdas: noteicošs ir tikai latīniskais nosaukums. Dārznieku “bakopa” ir cita suga, Chaenostoma cordatum, kuras izcelsme ir Dienvidāfrikā.

Vai bakopu lietot no rīta vai vakarā?

Neviens pētījums nav salīdzinājis lietošanas laikus. Tā kā ietekmi mērīja pēc nedēļām ilgas ikdienas lietošanas, regularitāte ir svarīgāka par laiku: noteikts brīdis palīdz neaizmirst.

Vai bakopa pazemina asinsspiedienu?

ASV pētījumā ar cilvēkiem virs 65 gadiem asinsspiediens nemainījās, bet bakopas grupā sirdsdarbības ātrums samazinājās, kamēr placebo grupā pieauga. Ja ārstējat asinsspiedienu vai sirdi, pārrunājiet to ar ārstu.

Vai bakopa iemidzina?

Šeit minētie pētījumi miegu nemērīja. Ājurvēdā to lietoja pret bezmiegu – tas ir nepierādīts tradicionāls lietojums. Miega traucējumu gadījumā skatiet mūsu rakstu par melatonīnu un miegu.

Vai var kombinēt bakopu un ašvagandu?

Abi ājurvēdas augi reizēm ir vienās formulās. Taču maisījumu pētījumos efektu nevar attiecināt tikai uz bakopu, un iepriekš minētā Polijas analīze abus augus saista ar mijiedarbību ar antidepresantiem. Skat. arī mūsu rakstu par ašvagandu.

Cik vērtīgas ir atsauksmes par bakopu?

Atsauksme neatšķir auga ietekmi no placebo efekta, tāpēc vajadzīgi dubultaklie pētījumi. Cilvēkiem virs 55 gadiem pašu vērtētā atmiņa neatšķīrās no placebo, lai gan daži testi uzlabojās: izmērīts ieguvums ne vienmēr ir sajūtams.

Vai bakopu drīkst pārdot kā uztura bagātinātāju?

Jā. Eiropas Savienībā tā nav “jauns pārtikas produkts”, ja to lieto uztura bagātinātājos, un Francija to atļauj (2014. gada 24. jūnija rīkojums). Taču augam nav atļauta veselīguma apgalvojuma: tikai noteiktām uzturvielām ir oficiāls formulējums, piemēram, “Cinks veicina normālas kognitīvās funkcijas”.

Secinājums

Bakopa ir viens no visvairāk atmiņai pētītajiem augiem, bet pētījumos mērītā ietekme paliek neliela un nepastāvīga: uzlabojas daži atmiņas un uzmanības testi, visbiežāk pēc 12 nedēļām, ik dienu lietojot 300mg standartizēta ekstrakta.

Kopumā tā ir labi panesama, izņemot gremošanas traucējumus, ar piesardzību vairogdziedzera slimību, grūtniecības, zīdīšanas un zāļu lietošanas gadījumā. Miegs, pašpārbaudes un fiziskās aktivitātes joprojām ir vislabāk pamatotās metodes atmiņai.

Avoti

1. Kongkeaw C et al. (2014). Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract. Journal of Ethnopharmacology, 151(1), 528-535. doi:10.1016/j.jep.2013.11.008
2. Brimson JM et al. (2021). The effectiveness of Bacopa monnieri (Linn.) Wettst. as a nootropic, neuroprotective, or antidepressant supplement: analysis of the available clinical data. Scientific Reports, 11(1), 596. doi:10.1038/s41598-020-80045-2
3. Tiemtad P et al. (2026). Comparative effects of Bacopa monnieri and Ginkgo biloba on cognitive functions: A systematic review and network meta-analysis. Phytomedicine, 153, 157915. doi:10.1016/j.phymed.2026.157915
4. Stough C et al. (2001). The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology, 156(4), 481-484. PMID 11498727
5. Sathyanarayanan V et al. (2013). Brahmi for the better? New findings challenging cognition and anti-anxiety effects of Brahmi (Bacopa monniera) in healthy adults. Psychopharmacology, 227(2), 299-306. doi:10.1007/s00213-013-2978-z
6. Calabrese C et al. (2008). Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 14(6), 707-713. doi:10.1089/acm.2008.0018
7. Morgan A, Stevens J (2010). Does Bacopa monnieri improve memory performance in older persons? Results of a randomized, placebo-controlled, double-blind trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(7), 753-759. doi:10.1089/acm.2009.0342
8. Peth-Nui T et al. (2012). Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012, 606424. doi:10.1155/2012/606424
9. Nathan PJ et al. (2001). The acute effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy normal subjects. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, 16(4), 345-351. doi:10.1002/hup.306
10. Kean JD, Downey LA, Stough C (2016). A systematic review of the Ayurvedic medicinal herb Bacopa monnieri in child and adolescent populations. Complementary Therapies in Medicine, 29, 56-62. doi:10.1016/j.ctim.2016.09.002
11. Gościniak A et al. (2025). Bacopa monnieri: Preclinical and Clinical Evidence of Neuroactive Effects, Safety of Use and the Search for Improved Bioavailability. Nutrients, 17(11), 1939. doi:10.3390/nu17111939
12. Benson S et al. (2014). 320mg un 640mg standartizēta Bacopa monnieri ekstrakta akūtā ietekme uz stresa reakciju vairāku uzdevumu laikā un garastāvokli: dubultakls placebo kontrolēts krustenisks pētījums (aprakstošs nosaukums). Phytotherapy Research, 28(4), 551-559. doi:10.1002/ptr.5029
13. Siwek M et al. (2023). Harder, better, faster, stronger? Retrospective chart review of adverse events of interactions between adaptogens and antidepressant drugs. Frontiers in Pharmacology, 14, 1271776. doi:10.3389/fphar.2023.1271776
14. Suksawat M et al. (2025). Integrated microscopic, HPTLC, and HRM analyses for differentiating Centella asiatica (L.) Urb., Bacopa monnieri (L.) Wettst, and Hydrocotyle umbellata L. Scientific Reports, 15(1), 21370. doi:10.1038/s41598-025-06188-2

Uztura bagātinātāji neaizstāj daudzveidīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Ja lietojat zāles, esat grūtniece vai barojat ar krūti, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.