O nevoeiro mental é aquela sensação de ter a cabeça «em algodão»: procura as palavras, relê três vezes a mesma frase e a fadiga mental instala-se depressa. Não é um diagnóstico, mas um sintoma que tem quase sempre uma explicação. Eis as causas frequentes, os sinais que devem levar a uma consulta e o que a ciência sabe realmente sobre a ligação entre a energia do cérebro, o NAD+ e a vitamina B3.
O essencial
- O nevoeiro mental não é uma doença: este termo corrente reúne esquecimentos, dificuldades de concentração, lentidão de pensamento e fadiga (análise de 717 publicações, 2023).
- O cérebro pesa cerca de 2% do peso corporal, mas consome cerca de 20% do oxigénio e das calorias do organismo.
- A 300mg por dia, a dose de uma cápsula, o ribosídeo de nicotinamida (NR), uma forma de vitamina B3, aumentou o NAD+ no sangue em 51% em 2 semanas (ensaio de 2019).
- Duas alegações oficiais da UE dizem respeito à vitamina B3: «A niacina contribui para uma normal função psicológica.» e «A niacina contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso.»
Nevoeiro mental: de que falamos exatamente?
O nevoeiro mental, também chamado nevoeiro cerebral (do inglês «brain fog»), designa uma diminuição sentida da clareza mental. Nenhum exame o «mede»: o termo descreve uma experiência, não uma causa.
Em 2023, investigadores da Universidade de Edimburgo analisaram 717 publicações numa rede social que continham a expressão. As pessoas descreviam sobretudo esquecimentos, dificuldades de concentração, uma sensação de desligamento, pensamento lento e fadiga. A causa mais apontada era a covid longa (10% das publicações que referiam uma causa). Conclusão: a mesma palavra abrange realidades muito diferentes [1].
Quais são os sintomas do nevoeiro mental?
- dificuldade em concentrar-se ou em acompanhar uma conversa;
- esquecimentos do dia a dia (chaves, consultas, o que ia dizer);
- sensação de pensar em câmara lenta, de ter de «forçar»;
- fadiga mental rápida perante uma tarefa exigente;
- sensação de cabeça pesada ou «em algodão».
Estes sinais oscilam muitas vezes ao longo do dia. Um verdadeiro declínio da memória, pelo contrário, progride: justifica uma avaliação médica rápida.
Quais são as causas frequentes do nevoeiro mental?
Raramente há uma única causa.
A falta de sono
É a causa mais banal. Uma meta-análise de 70 estudos mostra que uma privação total de sono inferior a 48 horas prejudica sobretudo a atenção simples, com muitas «falhas» de atenção, enquanto o raciocínio é menos afetado [2]. Ressonar e acordar sem se sentir descansado apesar de noites longas podem sugerir uma apneia do sono.
O stress crónico e o cortisol
Um stress que se prolonga mantém o corpo em alerta, prejudica o sono e ocupa a sua «largura de banda» mental com ruminações. Para perceber melhor esta hormona, leia o nosso artigo sobre o cortisol e as ideias feitas sobre ele.
A perimenopausa e a menopausa
No estudo norte-americano SWAN, 2362 mulheres foram acompanhadas durante 4 anos. Durante a perimenopausa, as suas pontuações (velocidade de processamento, memória verbal) deixavam de progredir de um teste para o outro. Após a menopausa, voltavam ao nível anterior: estas dificuldades parecem limitadas no tempo [3].
A covid longa
Uma meta-análise de 81 estudos estima que 32% das pessoas ainda têm fadiga e 22% alterações cognitivas 12 semanas ou mais após o diagnóstico de covid [4].
Outras pistas
Carência de ferro ou de vitamina B12, tiroide lenta, glicemia instável, falta de água ou um medicamento também podem turvar o pensamento. Uma meta-análise de 33 estudos mostra que a desidratação prejudica sobretudo a atenção e as funções executivas, em particular acima de uma perda de 2% do peso corporal [5].
| Causa possível | Sinais associados | O que verificar |
|---|---|---|
| Falta de sono, apneia | Sonolência, ressonar, acordar sem se sentir descansado | Horários de sono; avaliação médica se ressonar |
| Stress, ansiedade, depressão | Ruminações, tensão, perda de interesse | Conversa com um médico ou um psicólogo |
| Perimenopausa, menopausa | Afrontamentos, suores noturnos, menstruação irregular | Consulta de ginecologia ou médico de família |
| Covid longa | Fadiga agravada após o esforço, sintomas desde a infeção | Acompanhamento médico, retoma progressiva do esforço |
| Carência de ferro | Palidez, falta de ar, menstruações abundantes | Hemograma, ferritina |
| Carência de vitamina B12 | Formigueiros; alimentação vegana, alguns tratamentos prolongados | Doseamento da vitamina B12 |
| Tiroide lenta | Sensibilidade ao frio, aumento de peso, obstipação | TSH |
| Glicemia instável | Quebras de energia depois das refeições, sede | Glicemia em jejum, HbA1c |
| Desidratação | Sede, urina escura, calor, desporto | Ingestão de água |
| Medicamentos | Sintomas surgidos após um novo tratamento (comprimidos para dormir, ansiolíticos, alguns antialérgicos…) | Revisão com o médico ou o farmacêutico, sem interromper nada por iniciativa própria |
Para a tiroide, veja o nosso artigo sobre a carência de iodo. Se as quebras de energia surgem depois das refeições, leia o nosso dossiê sobre a resistência à insulina.
Quando deve consultar um médico?
Consulte o seu médico de família se o nevoeiro mental durar mais de algumas semanas, se agravar ou perturbar o seu dia a dia, se as pessoas próximas notarem esquecimentos invulgares, ou se tiver começado após uma pancada na cabeça ou um novo tratamento.
Ligue de imediato para o 15 (número de emergência médica em França) ou para o 112 em caso de confusão súbita, dificuldade repentina em falar, fraqueza de um lado do corpo ou dor de cabeça violenta e invulgar.
Análises habituais: hemograma e ferritina, vitamina B12, TSH, glicemia em jejum ou HbA1c, vitamina D. Permitem excluir as causas mais simples de corrigir.
Porque é que o cérebro é tão sensível à falta de energia?
No adulto, o cérebro representa cerca de 2% do peso corporal, mas consome cerca de 20% do oxigénio e, portanto, das calorias do organismo [6]. Os neurónios dependem, por isso, das suas centrais energéticas, apresentadas no nosso artigo sobre o papel das mitocôndrias.
É aqui que entra o NAD+. Esta coenzima, produzida sobretudo a partir da vitamina B3, transporta os eletrões que permitem às mitocôndrias produzir ATP, a «moeda» energética das células. O seu nível diminui com a idade em vários tecidos (veja NAD+: definição, funções e declínio com a idade). Daí o interesse em saber como o apoiar.
Ribosídeo de nicotinamida e cérebro: o que mostram os ensaios em humanos?
Resposta curta: o NR aumenta o NAD+ de forma fiável, logo a partir da dose de uma cápsula.
- Adultos com excesso de peso saudáveis (2019). Ao longo de 8 semanas, 300mg de NR por dia aumentaram o NAD+ no sangue em 51% logo às 2 semanas, sem afrontamentos relatados [8].
- Adultos de meia-idade e mais velhos (2018). Num ensaio cruzado de 2 × 6 semanas, o NR foi bem tolerado e aumentou o NAD+ [7].
Em resumo: o NR aumenta de forma fiável o NAD+ no sangue. O que um suplemento de NR pode reivindicar assenta na vitamina B3: o NR é uma forma de vitamina B3, e a legislação europeia autoriza, nomeadamente, «A niacina contribui para uma normal função psicológica.» e «A niacina contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso.» [9].
O NAD+ Hexagon® em resumo
- 300mg de cloreto de ribosídeo de nicotinamida (NR) por cápsula
- 1 cápsula por dia com um copo grande de água; vegano, sem aditivos controversos
- 30 cápsulas (1 mês) 34,90 € · 60 cápsulas (2 meses) 59,90 € · 90 cápsulas (3 meses) 79,90 € · 180 cápsulas (6 meses) 129,00 €
Nos ensaios em humanos, o NR aumenta o NAD+ no sangue. O NR é uma forma de vitamina B3; a niacina contribui para uma normal função psicológica. Código HEX10: −10%, uma vez por cliente. Descobrir o NAD+ Hexagon®
Que outras estratégias ajudam a recuperar a clareza mental?
- O sono. Horários regulares, quarto fresco e escuro, menos ecrãs à noite: é a estratégia mais eficaz.
- A atividade física. Caminhada rápida, bicicleta ou musculação várias vezes por semana estão associadas a uma melhor saúde cognitiva. Em caso de covid longa, aumente o esforço muito progressivamente, com o seu médico.
- A água e as refeições. Beba água regularmente. Prefira proteínas, fibras e legumes aos açúcares rápidos, que fazem subir e depois cair a glicemia.
- O magnésio. O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga. O magnésio contribui para uma normal função psicológica. Para escolher a forma, veja o nosso comparativo das formas de magnésio; o L-treonato é a forma do Magtein® Hexagon® (34,90 €).
- A vitamina B12. A vitamina B12 contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso. A vitamina B12 contribui para a redução do cansaço e da fadiga. As pessoas veganas e os idosos estão mais expostos a uma carência.
Escolher o NAD+ Hexagon®
- 1 cápsula = 300mg de NR, uma vez por dia
- De 30 cápsulas (1 mês, 34,90 €) a 180 cápsulas (6 meses, 129,00 €, cerca de 0,72 € por dia), com possibilidade de subscrição
- Vegano, sem aditivos controversos
Nos ensaios, o NR aumenta o NAD+ no sangue. O NR é uma forma de vitamina B3; a niacina contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso. Código HEX10: −10% (uma vez por cliente). Descobrir o NAD+ Hexagon®
Perguntas frequentes
Nevoeiro mental e fadiga mental: são a mesma coisa?
Não exatamente. A fadiga mental é um esgotamento perante o esforço intelectual; o nevoeiro mental, uma falta de clareza. Os dois andam muitas vezes juntos e têm as mesmas causas.
Que vitamina tomar para o nevoeiro mental?
Se as análises revelarem uma carência de B12 ou de ferro, corrigi-la é a prioridade, com acompanhamento médico. Quanto à vitamina B3, «A niacina contribui para uma normal função psicológica.»; o NR é uma das suas formas. A vitamina D, por sua vez, não tem alegação relacionada com a fadiga.
Um suplemento alimentar pode ajudar em caso de nevoeiro mental?
Pode complementar um aporte insuficiente, mas não substitui a procura da causa. Escolha dosagens claras e fale com o seu médico se estiver a fazer algum tratamento.
O stress ou a ansiedade podem causar nevoeiro mental?
Sim, muitas vezes: a ansiedade monopoliza a atenção. Se se juntarem uma tristeza persistente ou uma perda de interesse, fale com um médico.
Quanto tempo dura o nevoeiro mental?
Depende da causa: um a dois dias após uma má noite, alguns meses ou mais após uma covid. Se durar mais de algumas semanas sem explicação, consulte um médico.
A que médico recorrer em caso de nevoeiro mental?
Primeiro, ao seu médico de família. Consoante a pista, ele irá encaminhá-lo para um neurologista, um ginecologista, um endocrinologista, um especialista do sono ou um psicólogo.
Conclusão
O nevoeiro mental é um sinal, não um diagnóstico. Comece pelo básico e, se persistir, faça análises. O NAD+ é central na energia dos neurónios, e o NR aumenta-o no sangue. Se procura uma fonte de vitamina B3 sob a forma de NR, o NAD+ Hexagon® fornece 300mg por cápsula.
Fontes
- McWhirter L, Smyth H, Hoeritzauer I, et al. What is brain fog? J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2023;94(4):321-325.
- Lim J, Dinges DF. A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychol Bull. 2010;136(3):375-389.
- Greendale GA, Huang MH, Wight RG, et al. Effects of the menopause transition and hormone use on cognitive performance in midlife women. Neurology. 2009;72(21):1850-1857.
- Ceban F, Ling S, Lui LMW, et al. Fatigue and cognitive impairment in Post-COVID-19 Syndrome: a systematic review and meta-analysis. Brain Behav Immun. 2022;101:93-135.
- Wittbrodt MT, Millard-Stafford M. Dehydration impairs cognitive performance: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2018;50(11):2360-2368.
- Raichle ME, Gusnard DA. Appraising the brain's energy budget. Proc Natl Acad Sci U S A. 2002;99(16):10237-10239.
- Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, et al. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018;9(1):1286.
- Conze D, Brenner C, Kruger CL. Ensaio aleatorizado, em dupla ocultação, controlado por placebo, de 8 semanas, sobre a segurança e o metabolismo do cloreto de ribosídeo de nicotinamida em adultos com excesso de peso saudáveis. Sci Rep. 2019;9(1):9772.
- Regulamento (UE) n.º 432/2012 da Comissão, de 16 de maio de 2012, que estabelece uma lista de alegações de saúde permitidas relativas a alimentos que não referem a redução de um risco de doença ou o desenvolvimento e a saúde das crianças.
Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável. Peça conselho a um profissional de saúde em caso de tratamento, gravidez ou amamentação.
