O NMN (mononucleótido de nicotinamida) tornou-se, em poucos anos, uma das moléculas da «longevidade» mais conhecidas, muitas vezes apresentada como superior ao ribósido de nicotinamida (NR). Porém, ambos servem o mesmo objetivo: fornecer ao organismo matéria-prima para produzir NAD+, uma coenzima indispensável às células. Diferem em três aspetos frequentemente confundidos: o seu percurso no organismo, a solidez dos ensaios em humanos e o estatuto legal na Europa. A Hexagon® comercializa NR e não NMN: mais uma razão para nos basearmos nos estudos e nos documentos oficiais.
O essencial
- NR e NMN são dois precursores do NAD+. Para entrar nas células, grande parte do NMN é reconvertida em NR.
- Na UE, o cloreto de NR está autorizado em suplementos alimentares desde 2020, até um máximo de 300mg por dia em adultos.
- O NMN recebeu um parecer favorável da EFSA em maio de 2026, mas continua sem autorização enquanto a Comissão não decidir.
- Ambos aumentam o NAD+ sanguíneo. Não está solidamente demonstrado qualquer benefício clínico, e um grande ensaio de um ano com NR teve resultados negativos.
NMN e NR: de que estamos a falar?
O ribósido de nicotinamida (NR) é uma forma de vitamina B3: uma molécula de nicotinamida ligada a um açúcar, a ribose. O mononucleótido de nicotinamida (NMN) tem a mesma estrutura, com um grupo fosfato adicional. Ambos são intermediários naturais do metabolismo do NAD+ e existem em quantidades vestigiais em alguns alimentos.
Nos suplementos, o NR é disponibilizado sob a forma de um sal, o cloreto de ribósido de nicotinamida, e o NMN na sua forma beta (β-NMN). O papel do NAD+ e a sua diminuição com a idade são explicados no nosso artigo sobre o NAD+ e as suas funções no organismo, e a sua forma reduzida no artigo sobre a diferença entre NAD+ e NADH.
Como se transformam o NR e o NMN em NAD+?
Pela mesma via final. Na célula, uma enzima chamada NRK transforma o NR em NMN, que depois é incorporado no NAD+. O NR tem, portanto, mais uma etapa a percorrer, mas entra facilmente nas células.
O NMN, por sua vez, tem um grupo fosfato que dificulta a sua passagem pelas membranas. Experiências em células com moléculas marcadas mostraram que primeiro é convertido em NR fora da célula, depois absorvido e novamente transformado em NMN no interior. Sem a enzima NRK1, nem o NR nem o NMN servem para produzir NAD+: os seus efeitos sobrepõem-se, portanto, em grande parte. Foi descrito em 2019 um transportador específico do NMN, chamado Slc12a8, no intestino do ratinho, mas o seu papel no ser humano não está estabelecido.
A via oral reduz ainda mais as diferenças. No ratinho, o NR e o NMN injetados no sangue chegam intactos a vários órgãos, mas, quando ingeridos, são em grande parte transformados em nicotinamida no fígado. Ora, a nicotinamida, outra forma de vitamina B3, é também um precursor do NAD+.
- NR: NR → NMN → NAD+, dentro da célula.
- NMN: NMN → NR no exterior, depois NR → NMN → NAD+ no interior.
- Por via oral: uma parte importante de ambos transforma-se em nicotinamida antes de chegar aos tecidos (dados no ratinho).
O NR e o NMN aumentam mesmo o NAD+?
Sim, ambos, e tanto mais quanto maior for a dose. Para o NR, um ensaio aleatorizado de 2019 comparou 100, 300 e 1 000mg por dia durante 8 semanas em 140 adultos com excesso de peso, entre os 40 e os 60 anos. O NAD+ sanguíneo aumentou 10 %, 48 % e 139 % em relação ao valor inicial, sem efeitos adversos graves. O ensaio foi financiado pelo fabricante do ingrediente: dois dos três autores eram seus funcionários e o terceiro, seu consultor científico.
Para o NMN, um ensaio de 2023 comparou 300, 600 ou 900mg por dia com placebo durante 60 dias em 80 adultos saudáveis de meia-idade. O NAD+ sanguíneo aumentou nos três grupos NMN, com os valores mais elevados nas doses de 600 e 900mg. O ensaio foi inteiramente financiado pelo fabricante do NMN testado.
Estes números não determinam um vencedor. Os ensaios diferem no método de medição, na população e na duração e, tanto quanto sabemos, nenhum grande ensaio comparou diretamente as duas moléculas em humanos. Apresentamos outras formas de influenciar o NAD+ no nosso artigo sobre como aumentar o NAD+.
O que mostram os ensaios clínicos sobre a saúde?
NMN: um resultado marcante, uma metanálise neutra
Um ensaio muito citado, publicado na Science em 2021, incluiu 25 mulheres pós-menopáusicas, com excesso de peso e pré-diabetes: 250mg de NMN por dia durante 10 semanas aumentaram cerca de 25 % a sensibilidade muscular à insulina. A glicemia, a pressão arterial, os lípidos sanguíneos e a gordura no fígado não se alteraram.
Numa escala maior, o panorama é menos favorável. Uma metanálise de 2025 reuniu 8 ensaios aleatorizados (342 adultos, 250 a 2 000mg por dia durante 2 a 12 semanas): nenhum efeito significativo do NMN sobre a glicemia em jejum, a insulina, a hemoglobina glicada, a resistência à insulina ou os lípidos sanguíneos.
NR: mais ensaios, resultados muitas vezes dececionantes
O NR foi testado com maior frequência e durante mais tempo. O ensaio NOPARK, publicado na JAMA em outubro de 2026, acompanhou durante um ano 410 doentes com doença de Parkinson em fase inicial. Com 1 000mg por dia, o NR não melhorou os sintomas; a evolução da pontuação clínica foi até ligeiramente menos favorável do que com placebo (uma diferença de 2,7 pontos numa escala de 236). Os restantes ensaios com NR merecem um artigo próprio.
NMN ou NR: quadro comparativo
| Critério | NR (cloreto) | NMN |
|---|---|---|
| Estrutura | Nicotinamida + ribose | NR + um fosfato |
| Entrada nas células | Direta | Sobretudo após conversão em NR |
| NAD+ sanguíneo | +48 % com 300mg/dia (8 semanas) | Aumento a partir de 300mg/dia (60 dias) |
| Doses estudadas | 100 a 3 000mg/dia | 250 a 2 000mg/dia |
| Benefício clínico demonstrado | Nenhum | Nenhum |
| Dose considerada segura pela EFSA | 300mg/dia em adultos | 300mg/dia em adultos |
| Gravidez, amamentação | Máximo de 230mg/dia | Excluídas do parecer da EFSA |
| Estatuto na UE | Autorizado desde 2020 | Não autorizado (parecer favorável da EFSA em 2026) |
Qual é o estatuto do NR e do NMN na União Europeia?
É a diferença mais concreta para um consumidor em França. Uma molécula sem historial de consumo significativo na Europa antes de maio de 1997 é um «novo alimento»: só pode ser vendida, incluindo como suplemento alimentar, após uma avaliação da EFSA e uma autorização da Comissão Europeia.
O cloreto de ribósido de nicotinamida, autorizado desde 2020
O Regulamento de Execução (UE) 2020/16 autorizou o cloreto de ribósido de nicotinamida nos suplementos alimentares, até um máximo de 300mg por dia para adultos, exceto grávidas e mulheres a amamentar, e de 230mg por dia para estas últimas. A EFSA considerou estas doses seguras em 2019 e concluiu que o NR liberta nicotinamida biodisponível. Em 2021, passou a integrar a lista oficial de formas de vitamina B3 utilizáveis em suplementos. É a forma utilizada no NAD+ Cloreto de ribósido de nicotinamida 300mg da Hexagon®, na dose de uma cápsula de 300mg por dia.
O NMN, avaliado, mas ainda não autorizado
O NMN está sujeito ao mesmo procedimento. Em maio de 2026, a EFSA publicou um parecer favorável sobre um β-NMN sintético: 300mg por dia são considerados seguros para adultos, exceto durante a gravidez e a amamentação, e este NMN constitui uma fonte biodisponível de nicotinamida. No estudo de 90 dias no rato, observaram-se efeitos nos órgãos reprodutores com doses elevadas; a EFSA considerou suficiente a margem de segurança.
Um parecer da EFSA não é uma autorização. Enquanto a Comissão não inscrever o NMN na lista da União, este não pode ser legalmente comercializado como suplemento alimentar na UE, e uma eventual autorização dirá respeito a um NMN com especificações precisas.
Qual é a segurança do NR e do NMN?
A curto prazo, ambos são bem tolerados. O NR foi testado até 3 000mg por dia durante 4 semanas em 10 doentes (comparados com 10 a receber placebo), sem efeitos adversos moderados ou graves, com um ligeiro aumento inicial da homocisteína. No NOPARK, os acontecimentos adversos graves foram menos frequentes com NR do que com placebo (8,3 % contra 14,1 %). Para o NMN, 300 a 900mg durante 60 dias não levantaram problemas de segurança.
Persistem duas limitações: os dados abrangem algumas semanas a um ano, e as doses testadas excedem muitas vezes os 300mg adotados na Europa. Com 300mg, o NMN fornece cerca de 110mg de nicotinamida segundo a EFSA, e o cloreto de NR cerca de 126mg (cálculo molar): muito acima das necessidades de vitamina B3, mas longe do limite de 900mg por dia fixado para a nicotinamida.
Perguntas frequentes
Porque se encontra NMN à venda na Internet?
Porque é vendido legalmente noutros locais, nomeadamente nos Estados Unidos, onde a FDA admitiu em 2025 que podia integrar suplementos alimentares, e porque há sites estrangeiros que enviam para França. Na UE, a venda de um novo alimento não autorizado continua proibida, tanto em linha como nas farmácias, e ainda não existe uma especificação europeia que enquadre a sua qualidade.
O NMN e o NR são formas de vitamina B3?
O cloreto de NR, sim: desde o Regulamento (UE) 2021/418, consta das formas de niacina autorizadas nos suplementos alimentares. Para o NMN, a EFSA concluiu em 2026 que liberta nicotinamida biodisponível, mas ainda não tem este estatuto legal. Não é autorizada na UE qualquer alegação de saúde específica para o NR ou o NMN.
É possível encontrar NMN ou NR na alimentação?
Sim, em quantidades muito pequenas. Uma análise de 2025 mediu entre 0,04 e 13mg de NMN e entre 0,06 e 1,6mg de NR por 100g de alimentos vegetais frescos, estando os brócolos e o feijão-verde entre os mais ricos em NMN. Continuamos longe dos 250 a 1 000mg utilizados nos ensaios.
A que horas do dia tomar NMN ou NR?
Os ensaios utilizaram uma toma por dia ou duas tomas diárias, sem comparar horários. Não há dados que mostrem que alguma altura do dia seja preferível. O mais simples é seguir o rótulo e não exceder a dose diária indicada.
Cápsula ou pó: a forma importa?
O que conta é a quantidade de NR ou de NMN efetivamente fornecida e a sua pureza. Para o cloreto de NR, a especificação europeia exige pelo menos 90 % de cloreto de ribósido de nicotinamida. A escolha entre cápsula dura, cápsula mole ou outra forma de apresentação depende sobretudo da comodidade de utilização.
O NMN ou o NR podem favorecer um cancro?
A questão é teórica: as células tumorais também precisam de NAD+. Os ensaios publicados não indicaram um aumento de cancros, mas são curtos e não foram concebidos para o detetar. Se houver antecedentes de cancro ou um tratamento em curso, peça aconselhamento ao seu médico.
É possível associar NMN ou NR e resveratrol?
A ideia vem da investigação animal: o NAD+ alimenta enzimas chamadas sirtuínas, e o resveratrol foi estudado para as ativar. Tanto quanto sabemos, nenhum grande ensaio em humanos demonstrou um benefício desta associação. Consulte também o que se sabe realmente sobre o resveratrol.
Conclusão
NMN ou NR? Biologicamente, ambos conduzem ao NAD+ por vias que se encontram, e boa parte do que é ingerido transforma-se em nicotinamida. Ambos aumentam o NAD+ sanguíneo em humanos, mas nenhum demonstrou um benefício clínico sólido, e o ensaio NOPARK recorda que aumentar o NAD+ não basta para melhorar a saúde. Na Europa, a verdadeira diferença é regulamentar: o cloreto de ribósido de nicotinamida está autorizado até 300mg por dia em adultos, enquanto o NMN ainda aguarda autorização. Seja qual for a molécula, verifique a dose, a forma declarada e o respeito por este enquadramento.
Fontes
- Comissão Europeia (2020). Règlement d'exécution (UE) 2020/16 du 10 janvier 2020 autorisant la mise sur le marché du chlorure de nicotinamide riboside en tant que nouvel aliment. Journal officiel de l'Union européenne, 13 de janeiro de 2020. EUR-Lex
- Comissão Europeia (2021). Règlement (UE) 2021/418 du 9 mars 2021 modifiant la directive 2002/46/CE en ce qui concerne le chlorure de nicotinamide riboside et le citrate malate de magnésium utilisés dans la fabrication des compléments alimentaires. EUR-Lex
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- EFSA NDA Panel, Turck D et al. (2026). Safety of beta-nicotinamide mononucleotide (β-NMN) pursuant the regulation (EU) 2015/2283 and the bioavailability of nicotinamide from this source in the context of Directive 2002/46/EC. EFSA Journal, 24(5), e10007. doi:10.2903/j.efsa.2026.10007
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Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável. Consulte um profissional de saúde em caso de tratamento, gravidez ou amamentação.
