Ceața mentală este acea senzație că aveți capul „în vată”: vă căutați cuvintele, recitiți aceeași frază de trei ori, iar oboseala mentală se instalează repede. Nu este un diagnostic, ci un simptom care are aproape întotdeauna o explicație. Iată cauzele frecvente, semnele care trebuie să vă trimită la medic și ce știe cu adevărat știința despre legătura dintre energia creierului, NAD+ și vitamina B3.
Pe scurt
- Ceața mentală nu este o boală: acest termen uzual reunește uitarea, dificultățile de concentrare, gândirea lentă și oboseala (analiză a 717 mesaje, 2023).
- Creierul cântărește aproximativ 2% din greutatea corpului, dar consumă aproximativ 20% din oxigenul și din caloriile acestuia.
- La 300mg pe zi, doza dintr-o capsulă, nicotinamid ribozida (NR), o formă de vitamina B3, a crescut NAD+ din sânge cu 51% în 2 săptămâni (studiu din 2019).
- Două mențiuni oficiale ale UE se referă la vitamina B3: „Niacina contribuie la menținerea sănătății psihice.” și „Niacina contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos.”
Ceața mentală: despre ce vorbim, mai exact?
Ceața mentală, numită și ceață cerebrală (din englezescul „brain fog”), desemnează o scădere resimțită a clarității minții. Nicio analiză nu o „măsoară”: termenul descrie o experiență, nu o cauză.
În 2023, cercetători de la Universitatea din Edinburgh au analizat 717 mesaje publicate pe o rețea socială care conțineau această expresie. Oamenii descriau mai ales uitare, dificultăți de concentrare, o senzație de detașare, gândire lentă și oboseală. Cauza invocată cel mai des era COVID-ul lung (10% dintre mesajele care menționau o cauză). Concluzia: același cuvânt acoperă realități foarte diferite [1].
Care sunt simptomele ceții mentale?
- dificultatea de a vă concentra sau de a urmări o conversație;
- uitări cotidiene (cheile, programările, ce urma să spuneți);
- senzația că gândiți cu încetinitorul, că trebuie să „forțați”;
- oboseală mentală rapidă în fața unei sarcini solicitante;
- senzația de cap greu sau „în vată”.
Aceste semne fluctuează adesea pe parcursul zilei. Un declin real al memoriei, în schimb, progresează: el merită rapid o părere medicală.
Care sunt cauzele frecvente ale ceții mentale?
Rareori există o singură cauză.
Lipsa somnului
Este cauza cea mai banală. O meta-analiză a 70 de studii arată că o privare totală de somn de mai puțin de 48 de ore afectează mai ales atenția simplă, cu multe „goluri” de atenție, în timp ce raționamentul este mai puțin afectat [2]. Sforăitul și trezirea neodihnită în ciuda nopților lungi pot sugera o apnee în somn.
Stresul cronic și cortizolul
Un stres care durează menține corpul în alertă, strică somnul și vă ocupă „lățimea de bandă” mentală cu ruminații. Pentru a înțelege mai bine acest hormon, citiți articolul nostru despre cortizol și ideile preconcepute despre el.
Perimenopauza și menopauza
În studiul american SWAN, 2.362 de femei au fost urmărite timp de 4 ani. În perimenopauză, scorurile lor (viteza de procesare, memoria verbală) nu mai progresau de la un test la altul. După menopauză, ele reveneau la nivelul de dinainte: aceste dificultăți par limitate în timp [3].
COVID-ul lung
O meta-analiză a 81 de studii estimează că 32% dintre persoane încă au oboseală și 22% tulburări cognitive la 12 săptămâni sau mai mult după diagnosticul de COVID [4].
Alte piste
Carența de fier sau de vitamina B12, o tiroidă leneșă, o glicemie instabilă, aportul insuficient de apă sau un medicament pot, de asemenea, să vă încețoșeze gândurile. O meta-analiză a 33 de studii arată că deshidratarea afectează mai ales atenția și funcțiile executive, în special peste o pierdere de 2% din greutatea corporală [5].
| Cauză posibilă | Semne asociate | Ce trebuie verificat |
|---|---|---|
| Lipsa somnului, apnee | Somnolență, sforăit, trezire neodihnită | Programul de somn; părere medicală în caz de sforăit |
| Stres, anxietate, depresie | Ruminații, tensiune, pierderea interesului | Discuție cu un medic sau un psiholog |
| Perimenopauză, menopauză | Bufeuri, transpirații nocturne, menstruații neregulate | Consult ginecologic sau la medicul de familie |
| COVID lung | Oboseală agravată după efort, simptome de la infecție încoace | Monitorizare medicală, reluarea treptată a efortului |
| Carență de fier | Paloare, respirație dificilă, menstruații abundente | Hemoleucogramă completă, feritină |
| Carență de vitamina B12 | Furnicături; alimentație vegană, anumite tratamente de lungă durată | Dozarea vitaminei B12 |
| Tiroidă leneșă | Sensibilitate la frig, creștere în greutate, constipație | TSH |
| Glicemie instabilă | Moleșeală după mese, sete | Glicemie a jeun, HbA1c |
| Deshidratare | Sete, urină închisă la culoare, căldură, sport | Aportul de apă |
| Medicamente | Simptome apărute după un tratament nou (somnifere, anxiolitice, unele antialergice…) | Analiză împreună cu medicul sau farmacistul, fără a opri nimic singur |
Pentru tiroidă, consultați articolul nostru despre carența de iod. Dacă moleșeala apare după mese, citiți dosarul nostru despre rezistența la insulină.
Când trebuie să mergeți la medic?
Consultați-vă medicul de familie dacă ceața mentală durează mai mult de câteva săptămâni, se agravează sau vă încurcă viața de zi cu zi, dacă cei apropiați observă uitări neobișnuite sau dacă a început după o lovitură la cap sau după un tratament nou.
Sunați imediat la 15 (numărul de urgențe medicale din Franța) sau la 112 în caz de confuzie bruscă, dificultate subită de a vorbi, slăbiciune pe o parte a corpului sau durere de cap violentă și neobișnuită.
Analize uzuale: hemoleucogramă completă și feritină, vitamina B12, TSH, glicemie a jeun sau HbA1c, vitamina D. Ele exclud cauzele cel mai ușor de corectat.
De ce este creierul atât de sensibil la lipsa de energie?
La adult, creierul reprezintă aproximativ 2% din greutatea corpului, dar consumă aproximativ 20% din oxigenul și, deci, din caloriile organismului [6]. Neuronii depind, așadar, de centralele lor energetice, prezentate în articolul nostru despre rolul mitocondriilor.
Aici intervine NAD+. Această coenzimă, produsă în special pornind de la vitamina B3, transportă electronii care le permit mitocondriilor să producă ATP, „moneda” energetică a celulelor. Nivelul său scade odată cu vârsta în mai multe țesuturi (vedeți NAD+: definiție, roluri și declinul odată cu vârsta). De aici interesul de a ști cum îl puteți susține.
Nicotinamid ribozida și creierul: ce arată studiile la om?
Răspunsul scurt: NR crește NAD+ în mod fiabil, încă de la doza dintr-o capsulă.
- Adulți supraponderali sănătoși (2019). Pe parcursul a 8 săptămâni, 300mg de NR pe zi au crescut NAD+ din sânge cu 51% încă de la 2 săptămâni, fără bufeuri raportate [8].
- Adulți de vârstă mijlocie și vârstnici (2018). Într-un studiu încrucișat de 2 × 6 săptămâni, NR a fost bine tolerată și a crescut NAD+ [7].
Pe scurt: NR crește în mod fiabil NAD+ din sânge. Ceea ce poate revendica un supliment cu NR se bazează pe vitamina B3: NR este o formă de vitamina B3, iar legislația europeană autorizează, printre altele, „Niacina contribuie la menținerea sănătății psihice.” și „Niacina contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos.” [9].
NAD+ Hexagon® pe scurt
- 300mg de clorură de nicotinamid ribozidă (NR) per capsulă
- 1 capsulă pe zi cu un pahar mare de apă; vegan, fără aditivi controversați
- 30 de capsule (1 lună) 34,90 € · 60 de capsule (2 luni) 59,90 € · 90 de capsule (3 luni) 79,90 € · 180 de capsule (6 luni) 129,00 €
În studiile la om, NR crește NAD+ din sânge. NR este o formă de vitamina B3; niacina contribuie la menținerea sănătății psihice. Codul HEX10: −10%, o singură dată per client. Descoperiți NAD+ Hexagon®
Ce alte pârghii vă ajută să vă limpeziți gândurile?
- Somnul. Ore regulate, un dormitor răcoros și întunecat, mai puține ecrane seara: este pârghia cea mai puternică.
- Activitatea fizică. Mersul alert, bicicleta sau antrenamentul de forță de mai multe ori pe săptămână sunt asociate cu o sănătate cognitivă mai bună. În caz de COVID lung, creșteți efortul foarte treptat, împreună cu medicul dumneavoastră.
- Apa și mesele. Beți apă în mod regulat. Preferați proteinele, fibrele și legumele în locul zaharurilor rapide, care fac glicemia să urce și apoi să scadă brusc.
- Magneziul. Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării. Magneziul contribuie la menținerea sănătății psihice. Pentru alegerea formei, consultați comparația noastră a formelor de magneziu; L-treonatul este forma din Magtein® Hexagon® (34,90 €).
- Vitamina B12. Vitamina B12 contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos. Vitamina B12 contribuie la reducerea oboselii și extenuării. Persoanele vegane și vârstnicii sunt mai expuși unei carențe.
De ce să alegeți NAD+ Hexagon®
- 1 capsulă = 300mg de NR, o dată pe zi
- De la 30 de capsule (1 lună, 34,90 €) la 180 de capsule (6 luni, 129,00 €, aproximativ 0,72 € pe zi), cu posibilitate de abonament
- Vegan, fără aditivi controversați
În studii, NR crește NAD+ din sânge. NR este o formă de vitamina B3; niacina contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos. Codul HEX10: −10% (o singură dată per client). Descoperiți NAD+ Hexagon®
Întrebări frecvente
Ceața mentală și oboseala mentală sunt același lucru?
Nu chiar. Oboseala mentală este o epuizare în fața efortului intelectual; ceața mentală, o lipsă de claritate. Cele două merg adesea împreună și au aceleași cauze.
Ce vitamină ajută în cazul ceții mentale?
Dacă analizele arată o carență de B12 sau de fier, corectarea ei este prioritatea, sub supraveghere medicală. În ceea ce privește vitamina B3, „Niacina contribuie la menținerea sănătății psihice.”; NR este o formă a acesteia. Vitamina D, în schimb, nu are nicio mențiune legată de oboseală.
Poate un supliment alimentar să ajute în caz de ceață mentală?
Poate completa un aport insuficient, dar nu înlocuiește căutarea cauzei. Alegeți dozaje clare și discutați cu medicul dumneavoastră dacă urmați un tratament.
Pot stresul sau anxietatea să provoace ceață mentală?
Da, foarte des: anxietatea vă acaparează atenția. Dacă se adaugă o tristețe de durată sau o pierdere a interesului, discutați cu un medic.
Cât durează ceața mentală?
Totul depinde de cauză: una-două zile după o noapte proastă, câteva luni sau mai mult după un COVID. Dacă durează mai mult de câteva săptămâni fără explicație, mergeți la medic.
La ce medic să mergeți pentru ceața mentală?
Mai întâi la medicul de familie. În funcție de pistă, acesta vă va îndruma către un neurolog, un ginecolog, un endocrinolog, un specialist în somn sau un psiholog.
Concluzie
Ceața mentală este un semnal, nu un diagnostic. Începeți cu elementele de bază și, dacă persistă, cu un set de analize. NAD+ are un rol central în energia neuronilor, iar NR îl crește în sânge. Dacă doriți o sursă de vitamina B3 sub formă de NR, NAD+ Hexagon® vă oferă 300mg per capsulă.
Surse
- McWhirter L, Smyth H, Hoeritzauer I, et al. What is brain fog? J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2023;94(4):321-325.
- Lim J, Dinges DF. A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychol Bull. 2010;136(3):375-389.
- Greendale GA, Huang MH, Wight RG, et al. Effects of the menopause transition and hormone use on cognitive performance in midlife women. Neurology. 2009;72(21):1850-1857.
- Ceban F, Ling S, Lui LMW, et al. Fatigue and cognitive impairment in Post-COVID-19 Syndrome: a systematic review and meta-analysis. Brain Behav Immun. 2022;101:93-135.
- Wittbrodt MT, Millard-Stafford M. Dehydration impairs cognitive performance: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2018;50(11):2360-2368.
- Raichle ME, Gusnard DA. Appraising the brain's energy budget. Proc Natl Acad Sci U S A. 2002;99(16):10237-10239.
- Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, et al. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018;9(1):1286.
- Conze D, Brenner C, Kruger CL. Studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, cu durata de 8 săptămâni, privind siguranța și metabolismul clorurii de nicotinamid ribozidă la adulți supraponderali sănătoși. Sci Rep. 2019;9(1):9772.
- Regulamentul (UE) nr. 432/2012 al Comisiei din 16 mai 2012 de stabilire a unei liste de mențiuni de sănătate permise, înscrise pe produsele alimentare, altele decât cele care se referă la reducerea riscului de îmbolnăvire și la dezvoltarea și sănătatea copiilor.
Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată și nici un stil de viață sănătos. Cereți sfatul unui profesionist din domeniul sănătății dacă urmați un tratament, sunteți însărcinată sau alăptați.
