În câțiva ani, NMN (mononucleotid de nicotinamidă) a devenit una dintre cele mai mediatizate molecule ale „longevității”, fiind adesea prezentat drept superior ribozid-nicotinamidei (NR). Totuși, ambele au același scop: să ofere organismului materia primă pentru a produce NAD+, o coenzimă indispensabilă celulelor. Ele diferă în trei privințe adesea confundate: traseul prin organism, soliditatea studiilor la om și statutul legal în Europa. Hexagon® comercializează NR, dar nu NMN: un motiv în plus să ne bazăm pe studii și pe textele oficiale.
Esențialul
- NR și NMN sunt doi precursori ai NAD+. Pentru a intra în celule, o mare parte din NMN este reconvertită în NR.
- În UE, clorura de NR este autorizată în suplimentele alimentare din 2020, în doză de cel mult 300mg pe zi la adulți.
- NMN a primit un aviz favorabil al EFSA în mai 2026, însă rămâne neautorizat până la o decizie a Comisiei.
- Ambele cresc NAD+ din sânge. Niciun beneficiu clinic nu este demonstrat solid, iar un studiu amplu de un an privind NR a avut rezultate negative.
NMN și NR: despre ce vorbim?
Ribozid-nicotinamida (NR) este o formă de vitamina B3: o moleculă de nicotinamidă legată de un zahăr, riboza. Mononucleotidul de nicotinamidă (NMN) are aceeași structură, cu o grupare fosfat în plus. Ambele sunt intermediari naturali ai metabolismului NAD+ și se găsesc în cantități foarte mici în unele alimente.
În suplimente, NR este oferită sub formă de sare, clorura de ribozid-nicotinamidă, iar NMN în forma sa beta (β-NMN). Rolul NAD+ și scăderea sa odată cu vârsta sunt explicate în articolul nostru despre NAD+ și funcțiile sale în organism, iar forma sa redusă în cel despre diferența dintre NAD+ și NADH.
Cum devin NR și NMN NAD+?
Prin aceeași cale finală. În celulă, o enzimă numită NRK transformă NR în NMN, după care NMN este integrat în NAD+. NR are, așadar, o etapă în plus de parcurs, dar intră ușor în celule.
NMN, în schimb, poartă o grupare fosfat care îi îngreunează traversarea membranelor. Experimente pe celule cu molecule marcate au arătat că este mai întâi convertit în NR în afara celulei, apoi absorbit și retransformat în NMN în interior. Fără enzima NRK1, nici NR, nici NMN nu sunt utilizate pentru a produce NAD+: efectele lor se suprapun, așadar, în mare măsură. Un transportor specific NMN, numit Slc12a8, a fost descris în 2019 în intestinul șoarecelui, dar rolul său la om nu este stabilit.
Administrarea orală reduce și mai mult diferențele. La șoarece, NR și NMN injectate în sânge ajung intacte în mai multe organe, însă, dacă sunt înghițite, sunt transformate în mare parte în nicotinamidă în ficat. Or, nicotinamida, o altă formă de vitamina B3, este și ea un precursor al NAD+.
- NR: NR → NMN → NAD+, în interiorul celulei.
- NMN: NMN → NR în exterior, apoi NR → NMN → NAD+ în interior.
- Pe cale orală: o parte importantă din ambele devine nicotinamidă înainte de a ajunge la țesuturi (date la șoarece).
NR și NMN cresc într-adevăr NAD+?
Da, ambele, iar creșterea este cu atât mai mare cu cât doza este mai ridicată. Pentru NR, un studiu randomizat din 2019 a comparat 100, 300 și 1 000mg pe zi timp de 8 săptămâni la 140 de adulți supraponderali, cu vârsta între 40 și 60 de ani. NAD+ din sânge a crescut cu 10 %, 48 % și 139 % față de nivelul inițial, fără reacții adverse grave. Studiul a fost finanțat de producătorul ingredientului: doi dintre cei trei autori erau angajații săi, iar al treilea, consilierul său științific.
Pentru NMN, un studiu din 2023 a comparat 300, 600 sau 900mg pe zi cu placebo, timp de 60 de zile, la 80 de adulți sănătoși de vârstă mijlocie. NAD+ din sânge a crescut în toate cele trei grupuri NMN, cu cele mai mari valori la 600 și 900mg. Studiul a fost finanțat integral de producătorul NMN testat.
Aceste cifre nu desemnează un câștigător. Studiile diferă prin metoda de măsurare, populație și durată și, din câte știm, niciun studiu amplu nu a comparat direct cele două molecule la om. Celelalte modalități de a influența NAD+ sunt prezentate în articolul nostru despre modalitățile de a crește NAD+.
Ce arată studiile clinice despre sănătate?
NMN: un rezultat remarcabil, o metaanaliză neutră
Un studiu des citat, publicat în Science în 2021, a inclus 25 de femei aflate la menopauză, supraponderale și cu prediabet: 250mg de NMN pe zi timp de 10 săptămâni au crescut cu aproximativ 25 % sensibilitatea musculară la insulină. Glicemia, tensiunea arterială, lipidele din sânge și grăsimea din ficat nu s-au modificat.
La o scară mai mare, imaginea este mai puțin favorabilă. O metaanaliză din 2025 a reunit 8 studii randomizate (342 de adulți, între 250 și 2 000mg pe zi, timp de 2 până la 12 săptămâni): niciun efect semnificativ al NMN asupra glicemiei pe nemâncate, insulinei, hemoglobinei glicate, rezistenței la insulină sau lipidelor din sânge.
NR: mai multe studii, rezultate adesea dezamăgitoare
NR a fost testată mai des și pe perioade mai lungi. Studiul NOPARK, publicat în JAMA în octombrie 2026, a urmărit timp de un an 410 pacienți cu boală Parkinson în stadiu incipient. La 1 000mg pe zi, NR nu a ameliorat simptomele; scorul clinic a evoluat chiar puțin mai nefavorabil decât cu placebo (o diferență de 2,7 puncte pe o scală de 236). Celelalte studii privind NR merită un articol separat.
NMN sau NR: tabel comparativ
| Criteriu | NR (clorură) | NMN |
|---|---|---|
| Structură | Nicotinamidă + riboză | NR + o grupare fosfat |
| Intrarea în celule | Directă | Mai ales după conversia în NR |
| NAD+ din sânge | +48 % la 300mg/zi (8 săptămâni) | Creștere de la 300mg/zi (60 de zile) |
| Doze studiate | Între 100 și 3 000mg/zi | Între 250 și 2 000mg/zi |
| Beneficiu clinic demonstrat | Niciunul | Niciunul |
| Doză considerată sigură de EFSA | 300mg/zi la adulți | 300mg/zi la adulți |
| Sarcină, alăptare | Cel mult 230mg/zi | Excluse din avizul EFSA |
| Statut în UE | Autorizată din 2020 | Neautorizat (aviz EFSA favorabil în 2026) |
Care este statutul NR și NMN în Uniunea Europeană?
Aceasta este diferența cea mai concretă pentru un consumator din Franța. O moleculă fără un istoric de consum semnificativ în Europa înainte de mai 1997 este un „aliment nou”: poate fi vândută, inclusiv în suplimente alimentare, numai după o evaluare EFSA și o autorizare a Comisiei Europene.
Clorura de ribozid-nicotinamidă, autorizată din 2020
Regulamentul de punere în aplicare (UE) 2020/16 a autorizat clorura de ribozid-nicotinamidă în suplimentele alimentare, în doză de cel mult 300mg pe zi pentru adulți, cu excepția femeilor însărcinate și care alăptează, și de 230mg pe zi pentru acestea din urmă. În 2019, EFSA a considerat aceste doze sigure și a concluzionat că NR eliberează nicotinamidă biodisponibilă. În 2021, a fost adăugată pe lista oficială a formelor de vitamina B3 care pot fi folosite în suplimente. Aceasta este forma utilizată în NAD+ Clorură de ribozid-nicotinamidă 300mg de la Hexagon®, cu administrarea unei capsule de 300mg pe zi.
NMN, evaluat, dar încă neautorizat
NMN este supus aceleiași proceduri. În mai 2026, EFSA a publicat un aviz favorabil privind un β-NMN de sinteză: 300mg pe zi sunt considerate sigure pentru adulți, cu excepția sarcinii și alăptării, iar acest NMN constituie o sursă biodisponibilă de nicotinamidă. În studiul de 90 de zile la șobolan, la doze mari au fost observate efecte asupra organelor reproducătoare; EFSA a considerat marja de siguranță suficientă.
Un aviz EFSA nu este o autorizare. Până când Comisia nu înscrie NMN pe lista Uniunii, acesta nu poate fi comercializat legal ca supliment alimentar în UE, iar o eventuală autorizare va viza un NMN cu specificații precise.
Cât de sigure sunt NR și NMN?
Pe termen scurt, ambele sunt bine tolerate. NR a fost testată până la 3 000mg pe zi timp de 4 săptămâni la 10 pacienți (față de 10 care au primit placebo), fără reacții adverse moderate sau severe, cu o ușoară creștere inițială a homocisteinei. În NOPARK, evenimentele adverse grave au fost mai puțin frecvente cu NR decât cu placebo (8,3 % față de 14,1 %). Pentru NMN, dozele între 300 și 900mg timp de 60 de zile nu au ridicat probleme de siguranță.
Rămân două limite: datele acoperă între câteva săptămâni și un an, iar dozele testate depășesc adesea cele 300mg reținute în Europa. La 300mg, NMN furnizează aproximativ 110mg de nicotinamidă potrivit EFSA, iar clorura de NR aproximativ 126mg (calcul molar): mult peste necesarul de vitamina B3, dar departe de limita de 900mg pe zi stabilită pentru nicotinamidă.
Întrebări frecvente
De ce se găsește NMN de vânzare pe Internet?
Pentru că este vândut legal în alte țări, în special în Statele Unite, unde FDA a admis în 2025 că poate intra în compoziția suplimentelor alimentare, iar site-uri străine livrează în Franța. În UE, vânzarea unui aliment nou neautorizat rămâne interzisă, atât online, cât și în farmacii, și nicio specificație europeană nu îi reglementează încă calitatea.
NMN și NR sunt forme de vitamina B3?
Clorura de NR, da: de la Regulamentul (UE) 2021/418, figurează printre formele de niacină autorizate în suplimentele alimentare. Pentru NMN, EFSA a concluzionat în 2026 că eliberează nicotinamidă biodisponibilă, dar încă nu are acest statut legal. În UE nu este autorizată nicio mențiune de sănătate specifică NR sau NMN.
NMN sau NR se găsesc în alimentație?
Da, în cantități foarte mici. O analiză din 2025 a măsurat între 0,04 și 13mg de NMN și între 0,06 și 1,6mg de NR la 100g de alimente vegetale proaspete, broccoli și fasolea verde numărându-se printre cele mai bogate în NMN. Rămânem departe de cele 250 până la 1 000mg folosite în studii.
Când se iau NMN sau NR pe parcursul zilei?
Studiile au utilizat o administrare pe zi sau două administrări zilnice, fără a compara orele. Nu există date care să arate că un anumit moment al zilei ar fi de preferat. Cel mai simplu este să urmezi eticheta și să nu depășești doza zilnică indicată.
Capsule sau pulbere: contează forma?
Ceea ce contează este cantitatea de NR sau NMN furnizată efectiv și puritatea sa. Pentru clorura de NR, specificația europeană impune cel puțin 90 % clorură de ribozid-nicotinamidă. Alegerea între capsulă tare, capsulă moale sau altă formă de prezentare ține mai ales de confortul utilizării.
NMN sau NR pot favoriza apariția unui cancer?
Întrebarea este teoretică: și celulele tumorale au nevoie de NAD+. Studiile publicate nu au semnalat o creștere a numărului de cancere, dar sunt scurte și nu au fost concepute pentru a o detecta. Dacă ai antecedente de cancer sau urmezi un tratament, cere sfatul medicului.
Se pot asocia NMN sau NR cu resveratrol?
Ideea vine din cercetarea la animale: NAD+ alimentează enzime numite sirtuine, iar resveratrolul a fost studiat pentru activarea lor. Din câte știm, niciun studiu amplu la om nu a demonstrat vreun beneficiu al acestei asocieri. Vezi și ce știm cu adevărat despre resveratrol.
Concluzie
NMN sau NR? Biologic, ambele duc la NAD+ pe căi care se întâlnesc, iar o bună parte din ceea ce este înghițit devine nicotinamidă. Ambele cresc NAD+ din sânge la om, dar niciuna nu a demonstrat un beneficiu clinic solid, iar studiul NOPARK amintește că o creștere a NAD+ nu este suficientă pentru a îmbunătăți sănătatea. În Europa, adevărata diferență este de reglementare: clorura de ribozid-nicotinamidă este autorizată până la 300mg pe zi la adulți, în timp ce NMN încă își așteaptă autorizarea. Indiferent de moleculă, verifică doza, forma declarată și respectarea acestui cadru.
Surse
- Comisia Europeană (2020). Règlement d'exécution (UE) 2020/16 du 10 janvier 2020 autorisant la mise sur le marché du chlorure de nicotinamide riboside en tant que nouvel aliment. Journal officiel de l'Union européenne, 13 ianuarie 2020. EUR-Lex
- Comisia Europeană (2021). Règlement (UE) 2021/418 du 9 mars 2021 modifiant la directive 2002/46/CE en ce qui concerne le chlorure de nicotinamide riboside et le citrate malate de magnésium utilisés dans la fabrication des compléments alimentaires. EUR-Lex
- EFSA NDA Panel, Turck D et al. (2019). Safety of nicotinamide riboside chloride as a novel food pursuant to Regulation (EU) 2015/2283 and bioavailability of nicotinamide from this source, in the context of Directive 2002/46/EC. EFSA Journal, 17(8), 5775. doi:10.2903/j.efsa.2019.5775
- EFSA NDA Panel, Turck D et al. (2026). Safety of beta-nicotinamide mononucleotide (β-NMN) pursuant the regulation (EU) 2015/2283 and the bioavailability of nicotinamide from this source in the context of Directive 2002/46/EC. EFSA Journal, 24(5), e10007. doi:10.2903/j.efsa.2026.10007
- Ratajczak J et al. (2016). NRK1 controls nicotinamide mononucleotide and nicotinamide riboside metabolism in mammalian cells. Nature Communications, 7, 13103. doi:10.1038/ncomms13103
- Grozio A et al. (2019). Slc12a8 is a nicotinamide mononucleotide transporter. Nature Metabolism, 1(1), 47-57. doi:10.1038/s42255-018-0009-4
- Liu L et al. (2018). Quantitative Analysis of NAD Synthesis-Breakdown Fluxes. Cell Metabolism, 27(5), 1067-1080.e5. doi:10.1016/j.cmet.2018.03.018
- Conze D, Brenner C, Kruger CL (2019). Siguranța și metabolismul clorurii de ribozid-nicotinamidă administrate timp de 8 săptămâni: studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, la adulți supraponderali (titlu descriptiv). Scientific Reports, 9, 9772. doi:10.1038/s41598-019-46120-z
- Yi L et al. (2023). The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. GeroScience, 45(1), 29-43. doi:10.1007/s11357-022-00705-1
- Yoshino M et al. (2021). Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science, 372(6547), 1224-1229. doi:10.1126/science.abe9985
- Chen F et al. (2025). Effects of Nicotinamide Mononucleotide on Glucose and Lipid Metabolism in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomised Controlled Trials. Current Diabetes Reports, 25(1), 4. doi:10.1007/s11892-024-01557-z
- Brakedal B et al. (2026). Nicotinamide Riboside for Patients With Early-Stage Parkinson Disease: The NOPARK Randomized Clinical Trial. JAMA, publicat online la 8 octombrie 2026. doi:10.1001/jama.2026.18828
- Berven H et al. (2023). NR-SAFE: a randomized, double-blind safety trial of high dose nicotinamide riboside in Parkinson's disease. Nature Communications, 14, 7793. doi:10.1038/s41467-023-43514-6
- Alegre GFS, Pastore GM (2025). Determination of NAD+ precursors nicotinamide mononucleotide (NMN) and nicotinamide riboside (NR) in plant foods: exploring dietary sources. CyTA – Journal of Food, 23(1), 2458753. doi:10.1080/19476337.2025.2458753
Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată și nici un stil de viață sănătos. Cere sfatul unui profesionist din domeniul sănătății în caz de tratament, sarcină sau alăptare.
