Rhodiola rosea: únava, stres, dávky a opatrenia

V marci 2024 Európska agentúra pre lieky (EMA) aktualizovala hodnotenie rodioly ružovej, rastliny vo Francúzsku veľmi vyhľadávanej pri únave a strese. Jej záver je vyvážený: uznané tradičné používanie, ale nedostatočné dôkazy klinickej účinnosti. Čo štúdie skutočne merajú, po akom čase a aké opatrenia treba poznať?

Čo je rodiola ružová?

Rodiola ružová (Rhodiola rosea) je trváca rastlina z čeľade tučnolistovitých. Rastie v horách a chladných oblastiach severnej pologule. Prezýva sa „zlatý koreň“ či „arktický koreň“; názov rodiola súvisí s ružovou vôňou čerstvo odrezaného koreňa.

Používa sa podzemok (podzemná stonka) a korene. Vo Švédsku sa suché extrakty používajú ako lieky od roku 1987.

Rozavíny a salidrozid: čo obsahuje koreň?

Najčastejšie sledované zlúčeniny sú rozavíny, ktoré slúžia ako marker na odlíšenie Rhodiola rosea od príbuzných druhov, a salidrozid, prítomný aj v iných rodiolách. Ich obsah závisí od pôvodu rastliny a rozpúšťadla: 70% etanol lepšie extrahuje rozavíny, 40% etanol viac salidrozidu. Viaceré štúdie používali extrakty s približne 3% rozavínu a 1 až 2,5% salidrozidu.

„Adaptogén“: akú má tento pojem hodnotu?

Pojem adaptogén navrhol v roku 1947 sovietsky výskumník N. V. Lazarev pre látku, ktorá má zvyšovať „nešpecifickú“ odolnosť organizmu proti stresu. V roku 2008 výbor EMA pre rastlinné lieky uzavrel, že pojem nie je prijatý vo farmakologickej ani klinickej terminológii EÚ. Pripúšťa ho na hodnotenie tradičného používania, nie na schválenie lieku: „adaptogén“ opisuje tradíciu, nie preukázaný účinok.

Čo hovorí Európska agentúra pre lieky?

EMA prijala v roku 2012 monografiu o koreni rodioly, revidovanú v marci 2024. Zaraďuje ju medzi tradičné rastlinné lieky so znením: „Traditional herbal medicinal product for the relief of symptoms of stress, such as fatigue and exhaustion“ (úľava od príznakov stresu, ako sú únava a vyčerpanie). Tento status vychádza z najmenej 30 rokov používania, nie z presvedčivých štúdií.

Stanovené dávkovanie pre dospelého je 144 až 200mg suchého extraktu na dávku raz až dvakrát denne. EMA odmietla status „dobre zavedeného používania“ založený na preukázanej účinnosti, pretože publikované štúdie majú závažné nedostatky. Aj mučenka, ďalšia rastlina s uznaným tradičným používaním, má rovnaký status.

Táto monografia sa týka liekov: pre rodiolu vo výživových doplnkoch nie je povolené žiadne zdravotné tvrdenie. Pri únave existujú len tvrdenia o živinách, napríklad „Horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy“ alebo „Vitamín B6 prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy“, ak je produkt aspoň ich zdrojom (pozrite si formy horčíka a potrebu vitamínu B6).

Rodiola, únava a stres: čo ukazujú štúdie?

Štúdií je veľa, no sú malé, často staršie a protichodné. Tu sú hlavné, väčšinou opísané v správe EMA.

Vo švédskej štúdii z roku 2009 sa obe skupiny za 28 dní zlepšili, čo naznačuje výrazný placebový účinok. Rodiola dosiahla mierne lepší výsledok na škále vyčerpania (skóre kleslo zo 4,27 na 4,01 oproti 4,33 na 4,26 pri placebe) a v niektorých testoch pozornosti. Naopak, kanadská štúdia financovaná z verejných zdrojov zistila väčšiu únavu pri rodiole; účastníkov bolo menej než plánovaných 64.

Čo z toho vyvodzujú prehľady?

Systematický prehľad z roku 2012 zaradil 11 štúdií: 2 zo 6 uzavreli účinok na telesnú únavu, 3 z 5 na duševnú, ale všetky mali vysoké alebo nehodnotiteľné riziko skreslenia. NCCIH, americký inštitút pre doplnkovú medicínu, hodnotí väčšinu štúdií u ľudí ako nízkej až strednej kvality. Medzinárodné psychiatrické odporúčania (2022) rodiolu pri poruchách nálady neodporúčajú. Na porovnanie s ďalšími možnosťami pozrite si zložky proti stresu posúdené podľa štúdií.

A čo telesný a duševný výkon?

Metaanalýza z roku 2025 spojila 26 štúdií u 668 zdravých dobrovoľníkov s priemerným vekom 22 rokov a priemerným dopĺňaním počas 33 dní. Rodiola zlepšila maximálnu spotrebu kyslíka a čas výkonu do vyčerpania, ale účinky boli malé a štúdie rôznorodé. Údaje o duševnom výkone sa opierajú najmä o staršie štúdie z tabuľky s testami, ktoré EMA označila za nevalidované. Pre lepšie podložené postupy pozrite si účinné metódy na udržanie pamäti.

Rodiola: okamžitý účinok alebo po akom čase?

Okamžitý účinok nie je preukázaný. Okrem štúdie jednorazovej dávky u kadetov (pozrite si tabuľku) sa u 24 mladých dobrovoľníkov testovalo 200mg hodinu pred vytrvalostným testom: výkon trval priemerne o 24 sekúnd dlhšie (zo 16,8 na 17,2 minúty), bez ďalšieho zlepšenia po štyroch týždňoch užívania.

Pri únave spojenej so stresom kontrolované štúdie merali výsledky po 2 až 6 týždňoch. Štúdie bez placeba opisujú zlepšenie už v prvom týždni, ktoré nemožno odlíšiť od účinku placeba. Európska monografia stanovuje hranicu: ak príznaky pretrvávajú dlhšie než dva týždne, treba navštíviť lekára.

Aké sú nežiaduce účinky?

V štúdiách trvajúcich niekoľko týždňov je rodiola spravidla dobre znášaná. Európska monografia uvádza bolesti hlavy, nevoľnosť, bolesti brucha, hnačku a kožné reakcie s neznámou frekvenciou; NCCIH spomína aj závraty, nespavosť a sucho v ústach. Z 26 hlásení zistených v roku 2021 v európskej farmakovigilančnej databáze sa väčšina týkala nervového systému (bolesti hlavy, nervozita, nespavosť) a trávenia.

Kontraindikácie: kto sa má rodiole vyhnúť?

Monografia neuvádza klinicky relevantné interakcie a uvádza jedinú kontraindikáciu, alergiu na rastlinu. EMA ju však neodporúča počas tehotenstva a dojčenia pre nedostatok údajov ani pred 18. rokom. Ďalšie opatrenia:

• Antidepresíva: in vitro extrakty inhibujú monoaminooxidázy, enzýmy, na ktoré cielia niektoré antidepresíva. U 68-ročnej ženy užívajúcej paroxetín sa objavili nepokoj a tras, interpretované ako sérotonínový syndróm; ďalšie hlásenia sa týkajú sertralínu.
• Bipolárna porucha: epizóda pripomínajúca mániu bola opísaná u 58-ročného muža bez predchádzajúcej psychiatrickej starostlivosti, ktorý užíval trojnásobok odporúčanej dávky s ďalšími doplnkami; bezpečnosť u ľudí náchylných na bipolárnu poruchu nie je stanovená.
• Krvný tlak a glykémia: u 13 dobrovoľníkov rodiola znížila premenu losartanu, lieku proti vysokému tlaku, o 21% a NCCIH uvádza interakcie s týmto liekom. U diabetických myší extrakt znížil glykémiu; údaje u ľudí chýbajú.

Pri liečbe depresie, vysokého tlaku alebo diabetu sa poraďte s lekárom či lekárnikom.

Je rodiola nebezpečná pre pečeň?

Dostupné údaje tomu nenasvedčujú, ale neprítomnosť signálu nie je dôkazom bezpečnosti. Databáza LiverTox amerických zdravotných inštitútov, referenčný zdroj o poškodení pečene liekmi či rastlinami, nemá samostatný záznam o rodiole. Spomína ju len ako zložku viaczložkových produktov bez toho, aby ju obviňovala: podozrenia sa týkajú iných zložiek, napríklad extraktu zeleného čaju.

Správa EMA uvádza prípad žltačky u osoby kombinujúcej rodiolu, duloxetín a sertralín, bez možnosti určiť podiel každého produktu. Agentúra neuvádza osobitné obavy; poškodenia pečene sú naopak zdokumentované pri ašvagande. Žltačka, tmavý moč či nezvyčajné svrbenie vyžadujú vysadenie a konzultáciu s lekárom.

Obsahujú produkty skutočne rodiolu?

Nie vždy. Z približne štyridsiatich produktov predávaných v Európe ako Rhodiola rosea približne jeden z piatich neobsahoval rozavín; približne 80% ostatných ho obsahovalo menej než registrované lieky a javili sa ako zmesi s inými druhmi. Analýza DNA 14 produktov predávaných v Spojenom kráľovstve zistila rodiolu v 10 z nich, no len 5 zodpovedalo Rhodiola rosea, ostatné príbuzným druhom. Na etikete hľadajte aspoň latinský názov, použitú časť, množstvo extraktu a obsah rozavínu: samotný salidrozid druh nepotvrdzuje.

Rodiola alebo ašvaganda: aké sú rozdiely?

Obe rastliny sa často prezentujú ako zameniteľné „adaptogény“, no líšia sa vo viacerých bodoch.

Žiadnu štúdiu porovnávajúcu obe rastliny samostatne sme nenašli a ani jedna nemá povolené tvrdenie. Výber závisí najmä od špecifických opatrení: antidepresíva či bipolárna porucha pri rodiole, pečeň či štítna žľaza pri ašvagande, podrobne opísané v našom článku o ašvagande.

Časté otázky

Treba rodiolu užívať ráno či večer?

Žiadna štúdia neporovnávala čas užívania. V kanadskej štúdii sa dve kapsuly užívali po zobudení, tretia bola možná do štyroch hodín. Keďže medzi hlásenými účinkami je nespavosť, večerné užívanie sa nejaví logické. Pozrite si aj naše informácie o spánku a melatoníne.

Znižuje rodiola kortizol?

Vo švédskej štúdii z roku 2009 u 60 ľudí klesla kortizolová odpoveď po prebudení viac pri rodiole než pri placebe. Výsledok jedinej malej štúdie neoprávňuje hovoriť o „antikortizolovom“ účinku a žiadny doplnok ho nesmie deklarovať.

Ako dlho ju možno užívať?

Štúdie opísané EMA trvali najviac 12 týždňov a NCCIH považuje rodiolu za „možno bezpečnú“ počas tohto obdobia. Na dlhšie obdobie údaje chýbajú; pretrvávajúca únava má viesť ku konzultácii s lekárom, nie k zvýšeniu dávky.

Kapsula, tinktúra či čaj: ktorú formu zvoliť?

Európska monografia pokrýva len suchý etanolový extrakt (67 až 70%) v pevnej forme. Čaj a alkoholová tinktúra patria k starým tradičným použitiam, málo skúmaným a s dávkami, ktoré nemožno prenášať. Na porovnanie foriem pozrite si nášho sprievodcu tvrdými a mäkkými kapsulami a tabletami.

Možno rodiolu kombinovať so šafranom či horčíkom?

Tieto komerčne bežné kombinácie boli hodnotené len málo. Zmes nemusí sčítať účinky, ale sčíta opatrenia: ak sa liečite, ukážte zloženie lekárnikovi.

Pomáha rodiola schudnúť?

Žiadna z uvedených štúdií ani prehľadov nemerala úbytok hmotnosti a v tejto oblasti nie je povolené tvrdenie. Nič neoprávňuje zvoliť rodiolu na chudnutie.

Záver

Rodiola ružová je rastlina so silnou históriou a slabými dôkazmi. Tradičné používanie proti príznakom stresu je uznané pri liekoch, no štúdie únavy zostávajú malé a protichodné a pre doplnky nie je povolené tvrdenie. Krátkodobá znášanlivosť sa javí dobrá, s reálnymi opatreniami a nerovnakou kvalitou produktov. Únava trvajúca niekoľko týždňov si zaslúži najprv konzultáciu s lekárom.

Zdroje

1. Európska agentúra pre lieky, HMPC (2024). Rhodiola rosea L., rhizoma et radix : European Union herbal monograph, Revision 1 (EMA/HMPC/24177/2023) a Assessment report, Revision 1 (EMA/HMPC/24186/2023). ema.europa.eu
2. Európska agentúra pre lieky, HMPC (2008). Reflection paper on the adaptogenic concept. EMEA/HMPC/102655/2007. ema.europa.eu
3. Európska agentúra pre lieky, HMPC (2013). Withaniae somniferae radix : public statement (EMA/HMPC/681519/2012). ema.europa.eu
4. Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012 o zozname povolených zdravotných tvrdení o potravinách (skrátený názov). Úradný vestník Európskej únie, L 136, 1-40. eur-lex.europa.eu
5. Ishaque S et al. (2012). Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 12, 70. doi:10.1186/1472-6882-12-70
6. Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG (2009). Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia štandardizovaného extraktu koreňa Rhodiola rosea u ľudí s únavou súvisiacou so stresom (opisný názov). Planta Medica, 75(2), 105-112. doi:10.1055/s-0028-1088346
7. Punja S et al. (2014). Rhodiola rosea for mental and physical fatigue in nursing students: a randomized controlled trial. PLoS One, 9(9), e108416. doi:10.1371/journal.pone.0108416
8. Wang X et al. (2025). The effect of Rhodiola rosea supplementation on endurance performance and related biomarkers: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 12, 1645346. doi:10.3389/fnut.2025.1645346
9. Sarris J et al. (2022). Clinician guidelines for the treatment of psychiatric disorders with nutraceuticals and phytoceuticals: The World Federation of Societies of Biological Psychiatry (WFSBP) and Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) Taskforce. The World Journal of Biological Psychiatry, 23(6), 424-455. doi:10.1080/15622975.2021.2013041
10. Whig R, Leo RJ (2022). Mania associated with Rhodiola rosea: an adaptogen with antidepressant effects. The Primary Care Companion for CNS Disorders, 24(2), 21cr02980. doi:10.4088/PCC.21cr02980
11. NCCIH (2025). Rhodiola: Usefulness and Safety. National Center for Complementary and Integrative Health, aktualizované v apríli 2025. nccih.nih.gov
12. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (2012-). LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. NCBI Bookshelf, prístup v októbri 2026. ncbi.nlm.nih.gov
13. Booker A et al. (2016). The authenticity and quality of Rhodiola rosea products. Phytomedicine, 23(7), 754-762. doi:10.1016/j.phymed.2015.10.006
14. Ruhsam M, Hollingsworth PM (2018). Authentication of Eleutherococcus and Rhodiola herbal supplement products in the United Kingdom. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, 149, 403-409. doi:10.1016/j.jpba.2017.11.025

Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu ani zdravý životný štýl. Pri liečbe, tehotenstve či dojčení sa poraďte so zdravotníkom.