I mars 2024 reviderade Europeiska läkemedelsmyndigheten (EMA) sin bedömning av rosenrot, en växt som många söker efter i Frankrike vid trötthet eller stress. Slutsatsen är nyanserad: ett erkänt traditionellt bruk, men otillräckliga belägg för klinisk effekt. Här beskriver vi vad studierna faktiskt mäter, efter hur lång tid och vilka försiktighetsåtgärder som är viktiga.
Det viktigaste
- Rosenrot (Rhodiola rosea) växer i kalla bergsområden; extrakt anger ofta halter av rosaviner och salidrosid, dess referensföreningar.
- EMA erkänner traditionellt bruk för läkemedel med rosenrot (144 till 400mg extrakt om dagen), men bedömer de kliniska beläggen som otillräckliga.
- Studierna om stressrelaterad trötthet är små, korta och motsägelsefulla; inget hälsopåstående är godkänt för växten.
- Rapporterade effekter: huvudvärk, mag-tarmbesvär, sömnlöshet. Försiktighet med antidepressiva; avråds under graviditet, amning och före 18 års ålder.
Vad är rosenrot?
Rosenrot (Rhodiola rosea) är en flerårig växt i familjen fetbladsväxter. Den växer i berg och kalla områden på norra halvklotet. Den kallas ”guldrot” eller ”arktisk rot”, och namnet rhodiola kommer från rosendoften hos den nyligen skurna roten.
Man använder jordstammen (en underjordisk stam) och rötterna. I Sverige har torra extrakt använts som läkemedel sedan 1987.
Rosaviner och salidrosid: vad innehåller roten?
De föreningar som främst följs är rosaviner, som används som markör för att skilja Rhodiola rosea från närbesläktade arter, och salidrosid, som också finns i andra rhodiolaarter. Halten varierar med växtens ursprung och lösningsmedlet: 70% etanol extraherar rosaviner bättre, 40% etanol mer salidrosid. Flera studier använde extrakt standardiserade till omkring 3% rosavin och 1 till 2,5% salidrosid.
”Adaptogen”: vad är ordet värt?
Begreppet adaptogen föreslogs 1947 av den sovjetiske forskaren N. V. Lazarev för en substans som skulle öka kroppens ”ospecifika” motståndskraft mot stress. År 2008 drog EMA:s växtkommitté slutsatsen att begreppet inte var accepterat i EU:s farmakologiska och kliniska terminologi. Den godtar det för att bedöma traditionellt bruk, inte för att godkänna ett läkemedel: ”adaptogen” beskriver en tradition, inte en visad effekt.
Vad säger Europeiska läkemedelsmyndigheten?
EMA antog 2012 en monografi om rosenrotsrot, reviderad i mars 2024. Den räknas till kategorin traditionella växtbaserade läkemedel, med formuleringen: ”Traditional herbal medicinal product for the relief of symptoms of stress, such as fatigue and exhaustion” (lindring av stressymtom som trötthet och utmattning). Denna status bygger på minst 30 års användning, inte på övertygande studier.
Den angivna doseringen är 144 till 200mg torrt extrakt per intag, en till två gånger om dagen, hos vuxna. EMA avslog statusen ”väletablerad användning”, som bygger på visad effekt, eftersom de publicerade studierna har betydande brister. Passionsblomma, en annan växt med erkänt traditionellt bruk, har samma status.
Monografin gäller läkemedel: inget hälsopåstående är godkänt för rosenrot i kosttillskott. För trötthet finns bara påståenden om näringsämnen, som ”magnesium bidrar till minskad trötthet” eller ”vitamin B6 bidrar till minskad trötthet”, för en produkt som åtminstone är en källa (se magnesiumformer och behovet av vitamin B6).
Rosenrot, trötthet och stress: vad visar studierna?
Studierna är många, men små, ofta gamla och motsägelsefulla. Här är de viktigaste, till största delen beskrivna i EMA:s rapport.
| Deltagare (år) | Dos och längd | Jämförelse | Resultat |
|---|---|---|---|
| 56 jourläkare (2000) | 170mg/dag, 2 veckor | Placebo | Minskad mental trötthet, icke-validerade tester |
| 161 officerskadetter (2003) | 370 eller 555mg, ett intag | Placebo | Förbättrat trötthetsindex, icke-validerade tester |
| 60 vuxna utmattade av stress (2009) | 576mg/dag, 4 veckor | Placebo | Liten fördel för utmattning |
| 48 sjuksköterskestudenter (2014) | 364 till 546mg/dag, 6 veckor | Placebo | Mer uttalad trötthet med rosenrot |
| 100 trötta vuxna (2017) | 400mg/dag, 8 veckor | Ingen | Förbättring, placeboeffekten kan inte mätas |
I den svenska studien från 2009 förbättrades båda grupperna på 28 dagar, ett tecken på en tydlig placeboeffekt. Rosenrot gav något bättre resultat på en utmattningsskala (poäng från 4,27 till 4,01, jämfört med 4,33 till 4,26 med placebo) och på vissa uppmärksamhetstester. Den kanadensiska studien, finansierad med offentliga medel, fann däremot mer trötthet med rosenrot, med färre deltagare än de planerade 64.
Vad sammanställningarna drar för slutsatser
En systematisk översikt från 2012 valde ut 11 studier: 2 av 6 drog slutsatsen att det fanns en effekt på fysisk trötthet, 3 av 5 på mental trötthet, men alla hade hög risk för bias eller en risk som inte kunde bedömas. NCCIH, det amerikanska institutet för komplementärmedicin, bedömer de flesta studier på människor som av låg till måttlig kvalitet. Internationella psykiatriska rekommendationer (2022) rekommenderar inte rosenrot för förstämningssyndrom. För jämförelse med andra möjligheter, se ingredienser mot stress granskade utifrån studierna.
Och fysisk och mental prestation?
En metaanalys från 2025 slog samman 26 studier på 668 friska frivilliga, i genomsnitt 22 år gamla och med tillskott under i genomsnitt 33 dagar. Rosenrot förbättrade maximal syreupptagning och tid till utmattning, men effekterna var små och studierna heterogena. För mental prestation bygger uppgifterna framför allt på de äldre studierna i tabellen, vars tester EMA bedömde som icke-validerade. För bättre underbyggda metoder, se effektiva sätt att underhålla minnet.
Rosenrot: omedelbar effekt eller efter hur lång tid?
Ingen omedelbar effekt är fastställd. Utöver studien med ett enda intag hos officerskadetter (se tabellen) testade en studie på 24 unga frivilliga 200mg en timme före ett uthållighetstest: ansträngningen varade i genomsnitt 24 sekunder längre (från 16,8 till 17,2 minuter), utan ytterligare förbättring efter fyra veckors intag.
För stressrelaterad trötthet mätte de kontrollerade studierna resultaten efter 2 till 6 veckor. Studier utan placebo beskriver en förbättring redan första veckan, som inte kan skiljas från en placeboeffekt. Den europeiska monografin anger ett riktmärke: om symtomen kvarstår längre än två veckor ska man söka vård.
Vilka biverkningar finns?
I studierna, som varar några veckor, tolereras rosenrot i allmänhet väl. Den europeiska monografin nämner huvudvärk, illamående, buksmärta, diarré och hudreaktioner med okänd frekvens; NCCIH nämner också yrsel, sömnlöshet och muntorrhet. De 26 rapporter som identifierades 2021 i den europeiska läkemedelsövervakningsdatabasen var främst neurologiska (huvudvärk, nervositet, sömnlöshet) och mag-tarmrelaterade.
Kontraindikationer: vem bör undvika rosenrot?
Monografin anger ingen kliniskt relevant interaktion och bara en kontraindikation, allergi mot växten. EMA avråder ändå under graviditet och amning, eftersom uppgifter saknas, och före 18 års ålder. Andra försiktighetsåtgärder:
- Antidepressiva: in vitro hämmar extrakt monoaminoxidaser, enzymer som vissa antidepressiva verkar på. En 68-årig kvinna som tog paroxetin fick agitation och skakningar, tolkade som ett serotonergt syndrom; andra rapporter gäller sertralin.
- Bipolär sjukdom: en maniliknande episod beskrevs hos en 58-årig man utan tidigare psykiatrisk uppföljning, som tog tre gånger den rekommenderade dosen tillsammans med andra tillskott; säkerheten hos personer som är sårbara för bipolär sjukdom är inte fastställd.
- Blodtryck och blodsocker: hos 13 frivilliga minskade rosenrot omvandlingen av losartan, ett blodtryckssänkande läkemedel, med 21%, och NCCIH rapporterar interaktioner med detta läkemedel. Hos möss med diabetes sänkte ett extrakt blodsockret; uppgifter från människor saknas.
Rådfråga läkare eller apotekspersonal om du behandlas för depression, högt blodtryck eller diabetes.
Är rosenrot farligt för levern?
De tillgängliga uppgifterna tyder inte på det, men avsaknad av en signal bevisar inte säkerhet. LiverTox-databasen från de amerikanska hälsoinstituten, en referens om leverskador från läkemedel eller växter, har ingen post om rosenrot. Den nämns bara som ingrediens i produkter med flera komponenter, utan att pekas ut som orsak: misstankarna gäller andra ingredienser, som grönt te-extrakt.
EMA:s rapport nämner ett fall av gulsot hos en person som kombinerade rosenrot, duloxetin och sertralin, utan att varje produkts betydelse kunde fastställas. Myndigheten ser ingen särskild oro; leverskador finns däremot dokumenterade med ashwagandha. Gulsot, mörk urin eller ovanlig klåda kräver att man slutar och söker vård.
Innehåller produkterna verkligen rosenrot?
Inte alltid. Av omkring fyrtio produkter som såldes i Europa som Rhodiola rosea innehöll ungefär en av fem inget rosavin; omkring 80% av de andra innehöll mindre än registrerade läkemedel och verkade blandade med andra arter. En DNA-analys av 14 produkter sålda i Storbritannien hittade rhodiola i 10, men bara 5 motsvarade Rhodiola rosea, de övriga närbesläktade arter. Leta på etiketten efter åtminstone det latinska namnet, den använda växtdelen, mängden extrakt och rosavinhalten: enbart salidrosid bevisar inte arten.
Rosenrot eller ashwagandha: vilka skillnader finns?
De framställs ofta som utbytbara ”adaptogener”, men växterna skiljer sig på flera punkter.
| Kriterium | Rhodiola | Ashwagandha |
|---|---|---|
| Botanisk familj | Fetbladsväxter | Potatisväxter |
| Föreningar som följs | Rosaviner, salidrosid | Withanolider |
| EMA-monografi | Ja, traditionellt bruk | Nej (offentligt uttalande, 2013) |
| Främsta forskning | Trötthet, prestation | Upplevd stress, sömn |
| Säkerhetssignaler | Främst lindriga effekter, interaktioner | Lever, sköldkörtel, restriktivt yttrande från ANSES |
Vi har inte hittat någon studie som jämför de två växterna var för sig, och ingen har ett godkänt påstående. Valet beror framför allt på respektive försiktighetsåtgärder: antidepressiva eller bipolär sjukdom för rosenrot, lever eller sköldkörtel för ashwagandha, beskrivna i vår artikel om ashwagandha.
Vanliga frågor
Ska man ta rosenrot på morgonen eller kvällen?
Ingen studie har jämfört tidpunkterna för intag. I den kanadensiska studien togs två kapslar vid uppvaknandet, med möjlighet till en tredje inom fyra timmar. Eftersom sömnlöshet är en rapporterad effekt verkar kvällsintag mindre logiskt. Se också vår genomgång av sömn och melatonin.
Sänker rosenrot kortisol?
I den svenska studien från 2009 minskade kortisolresponsen vid uppvaknandet mer med rosenrot än med placebo, hos 60 personer. Resultatet från en enda liten studie gör det inte möjligt att tala om en ”antikortisol”-effekt, och inget tillskott får hävda en sådan effekt.
Hur länge kan man ta det?
De studier som EMA beskriver varade högst 12 veckor, och NCCIH bedömer rosenrot som ”möjligen säkert” under denna tid. Därefter saknas uppgifter; kvarstående trötthet bör leda till vårdkontakt snarare än en högre dos.
Kapsel, tinktur eller örtte: vilken form ska man välja?
Den europeiska monografin omfattar bara ett torrt etanolextrakt (67 till 70%) i fast form. Örtte och alkoholtinktur hör till äldre traditionellt bruk, är lite studerade och har doser som inte kan överföras. För jämförelse av formerna, se vår guide till hårda kapslar, mjuka kapslar och tabletter.
Kan rosenrot kombineras med saffran eller magnesium?
Dessa kombinationer, som är vanliga i handeln, har utvärderats i liten omfattning. En blandning adderar inte nödvändigtvis effekterna, men den adderar försiktighetsåtgärderna: visa innehållet för apotekspersonal om du behandlas med läkemedel.
Går man ned i vikt av rosenrot?
Ingen av de studier eller sammanställningar som nämns här mätte viktnedgång, och inget påstående är godkänt på denna punkt. Inget motiverar att välja rosenrot för att gå ned i vikt.
Slutsats
Rosenrot är en växt med en gedigen historia och svaga belägg. Traditionellt bruk mot stressymtom är erkänt för läkemedel, men studierna om trötthet är fortfarande små och motsägelsefulla, och inget påstående är godkänt för tillskott. Toleransen verkar god på kort sikt, med viktiga försiktighetsåtgärder och ojämn produktkvalitet. Trötthet som varar flera veckor förtjänar först medicinsk rådgivning.
Källor
- Europeiska läkemedelsmyndigheten, HMPC (2024). Rhodiola rosea L., rhizoma et radix: European Union herbal monograph, Revision 1 (EMA/HMPC/24177/2023) och Assessment report, Revision 1 (EMA/HMPC/24186/2023). ema.europa.eu
- Europeiska läkemedelsmyndigheten, HMPC (2008). Reflection paper on the adaptogenic concept. EMEA/HMPC/102655/2007. ema.europa.eu
- Europeiska läkemedelsmyndigheten, HMPC (2013). Withaniae somniferae radix: public statement (EMA/HMPC/681519/2012). ema.europa.eu
- Kommissionens förordning (EU) nr 432/2012 av den 16 maj 2012 om en förteckning över godkända hälsopåståenden för livsmedel. Europeiska unionens officiella tidning, L 136, 1-40. eur-lex.europa.eu
- Ishaque S et al. (2012). Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 12, 70. doi:10.1186/1472-6882-12-70
- Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG (2009). Randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie av ett standardiserat extrakt av Rhodiola rosea-rot hos personer med stressrelaterad trötthet. Planta Medica, 75(2), 105-112. doi:10.1055/s-0028-1088346
- Punja S et al. (2014). Rhodiola rosea for mental and physical fatigue in nursing students: a randomized controlled trial. PLoS One, 9(9), e108416. doi:10.1371/journal.pone.0108416
- Wang X et al. (2025). The effect of Rhodiola rosea supplementation on endurance performance and related biomarkers: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 12, 1645346. doi:10.3389/fnut.2025.1645346
- Sarris J et al. (2022). Clinician guidelines for the treatment of psychiatric disorders with nutraceuticals and phytoceuticals: The World Federation of Societies of Biological Psychiatry (WFSBP) and Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) Taskforce. The World Journal of Biological Psychiatry, 23(6), 424-455. doi:10.1080/15622975.2021.2013041
- Whig R, Leo RJ (2022). Mania associated with Rhodiola rosea: an adaptogen with antidepressant effects. The Primary Care Companion for CNS Disorders, 24(2), 21cr02980. doi:10.4088/PCC.21cr02980
- NCCIH (2025). Rhodiola: Usefulness and Safety. National Center for Complementary and Integrative Health, uppdaterad i april 2025. nccih.nih.gov
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (2012-). LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. NCBI Bookshelf, läst i oktober 2026. ncbi.nlm.nih.gov
- Booker A et al. (2016). The authenticity and quality of Rhodiola rosea products. Phytomedicine, 23(7), 754-762. doi:10.1016/j.phymed.2015.10.006
- Ruhsam M, Hollingsworth PM (2018). Authentication of Eleutherococcus and Rhodiola herbal supplement products in the United Kingdom. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, 149, 403-409. doi:10.1016/j.jpba.2017.11.025
Kosttillskott ersätter inte en varierad och balanserad kost eller en hälsosam livsstil. Rådfråga vårdpersonal om du behandlas med läkemedel, är gravid eller ammar.
