Internetissä Lactobacillus gasseri esitetään usein laihdutusprobioottina, jonka väitetään sulattavan vatsarasvan. Tieteellinen todellisuus on vivahteikkaampi. Tutkimukset koskevat muutamia tarkkoja kantoja, usein hapatetussa maidossa, pienillä osallistujamäärillä ja kahdentoista viikon ajan. Tässä ovat todelliset tulokset painosta, stressistä, unesta ja intiimialueen mikrobistosta sekä tutkimusten rajoitukset, käytetyt annokset ja turvallisuuskysymykset.
Olennaista
- Lactobacillus gasseri on ihmisen maitohappobakteeri, yksi tiettyjen emättimen mikrobistojen vallitsevista lajeista.
- Painotutkimukset koskevat kahta kantaa (SBT2055, BNR17) 12 viikon ajan, ja vaikutukset vatsarasvaan ovat pieniä ja epäjohdonmukaisia.
- Probiootteja yleisesti koskevat meta-analyysit löytävät alle kilon eron lumeeseen.
- Probiooteille ei ole hyväksytty terveysväitettä Euroopan unionissa.
Mikä Lactobacillus gasseri on?
Se on ihmisen mikrobistoon kuuluva maitohappobakteeri. Se on yksi emättimen mikrobiston vallitsevista laktobasilleista: keskeisessä 396 naisella tehdyssä tutkimuksessa neljää viidestä mikrobiston pääprofiilista hallitsi yksi laktobasillilaji, joihin L. gasseri kuului. Joitakin kantoja on myös eristetty äidinmaidosta, esimerkiksi BNR17.
Sen luokitus on muuttunut. Vuonna 2018 japanilaiset tutkijat osoittivat, että useat L. gasseriksi nimetyt kannat kuuluivatkin sisarlajiin Lactobacillus paragasseri, joka on lähes samanlainen bakteerien tunnistamiseen tavallisesti käytettävän geenin osalta. Heidän mukaansa suuri osa L. gasseri -nimellä tallennetuista genomeista saattaisi kuulua tähän uuteen lajiin. Tämä on lisäsyy vaatia kannan tarkkaa nimeämistä.
Miksi pitää tarkastella kantaa?
Saman lajin sisällä jokaisella kannalla on oma genominsa ja ominaisuutensa. L. gasseri -tutkimukset koskevat muutamia koodilla tunnistettuja kantoja: SBT2055 ja BNR17 painossa, CP2305 stressissä ja unessa. Yhdellä kannalla saatua tulosta ei voi siirtää muihin eikä tuotteeseen, jonka kantaa ei kerrota. Myös kantaja on tärkeä: hapatettu maito, kapseli ja inaktivoituja bakteereja sisältävä tabletti eivät vastaa toisiaan.
Lactobacillus gasseri ja laihtuminen: mitä tutkimukset osoittavat?
SBT2055: Japanissa tutkittu hapatettu maito
Ensimmäisessä satunnaistetussa kaksoissokkotutkimuksessa 87 ylipainoista aikuista, joilla oli ylimääräistä vatsarasvaa, joi päivittäin 200 g hapatettua maitoa, joka sisälsi SBT2055-kantaa tai ei sisältänyt sitä, 12 viikon ajan. Probioottiryhmässä tietokonetomografialla mitattu sisäelinrasva väheni 4,6 % lähtötasosta, paino 1,1 kg ja vyötärönympärys 1,7 cm. Verrokkiryhmässä mikään näistä muuttujista ei pienentynyt merkitsevästi.
Toinen tutkimus 210 aikuisella testasi kymmenen ja sata kertaa pienempiä annoksia. Sisäelinrasva väheni noin 8 % lähtötasosta molemmissa probioottiryhmissä, ja vaikutus heikkeni neljä viikkoa lopettamisen jälkeen. Molemmat tutkimukset teki hapatetun maidon valmistaja. Niissä verrataan ennen kaikkea kutakin ryhmää sen omaan lähtötasoon, ja vaikutus näyttää edellyttävän jatkuvaa käyttöä.
BNR17: suuren annoksen vaikutus sisäelinrasvaan
Koreassa 90 lihavaa aikuista sai lumetta tai BNR17-kantaa 1 miljardin tai 10 miljardin CFU:n päiväannoksena 12 viikon ajan. Vain suuri annos vähensi sisäelinrasvan pinta-alaa lumeeseen verrattuna noin 22 cm² muuttamatta verimerkkiaineita. Aiempi tutkimus 57 ylipainoisella aikuisella, jotka saivat 10 miljardia CFU:ta päivässä, löysi vain pienen painon laskun, joka ei ollut merkitsevä lumeeseen verrattuna. Sen rahoitti korealainen bioteknologiayhtiö.
Mitä meta-analyysit kertovat?
Useita probiootteja kokoavat katsaukset löytävät pieniä vaikutuksia. 15 tutkimuksen meta-analyysi (957 ylipainoista tai lihavaa aikuista, 3–12 viikkoa) havaitsi 0,6 kg suuremman painonpudotuksen kuin lumeella ilman merkitsevää vaikutusta rasvamassaan. Toinen, suurempi analyysi (105 julkaisua, 6 826 osallistujaa) löysi ylipainoisilla mutta ei lihavilla noin 0,9 kg pienemmän painon ja 1,3 cm pienemmän vyötärönympäryksen. Parannukset liittyivät etenkin bifidobakteereihin ja muihin laktobasilleihin, ja kaksi kirjoittajista työskenteli meijerikonsernissa.
Nämä alle kilon erot eivät korvaa peruskeinoja eli ruokavaliota ja liikuntaa. Muita ainesosia on tutkittu lähiaiheissa ilman hyväksyttyä väitettä: gymnemaa makeanhimon yhteydessä (katso artikkelimme gymnemasta ja makeanhimosta) ja berberiiniä aineenvaihdunnassa (katso artikkelimme berberiinistä).
Stressi ja uni: inaktivoidun kannan tutkimus
CP2305-kantaa tutkitaan erityisessä muodossa: bakteerit on tapettu kuumentamalla, joten ne eivät ole eläviä. Japanissa 60 kansalliseen kokeeseensa valmistautuvaa lääketieteen opiskelijaa otti CP2305-tabletin tai lumetta päivittäin 24 viikon ajan. Kyselyillä mitatut ahdistuneisuus ja unihäiriöt olivat vähäisempiä CP2305:llä kuin lumeella, ja unen rekisteröinti osoitti nopeampaa nukahtamista. Yksi kirjoittajista työskenteli valmistajalla.
6 tutkimuksen meta-analyysi havaitsi unen laadun parantuneen keskimäärin 0,8 pistettä asteikolla 0–21 aikuisilla, joilla oli lievää tai kohtalaista stressiä. Mitattu vaikutus on pieni ja koskee inaktivoitua kantaa: sitä ei voi siirtää eläviä L. gasseri -bakteereja sisältäviin kapseleihin. Muista lähestymistavoista kerromme artikkeleissamme, joiden aiheena ovat stressi ja sen yhteydessä tutkitut ainesosat sekä uni ja melatoniini.
Intiimialueen mikrobisto: keskeinen laji, pettymyksiä tuottaneet tutkimukset
Se, että L. gasseri vallitsee joissakin emättimen mikrobistoissa, ei tarkoita, että sen lisääminen riittäisi palauttamaan tasapainon. Tanskassa 74 naista, joilla oli epäedullinen mikrobisto ennen hedelmöityshoitoja, sai L. gasseria ja L. rhamnosusta sisältäviä emätinkapseleita tai lumetta 10 päivän ajan. Mikrobisto parani 29 %:lla probioottiryhmässä ja 40 %:lla lumeryhmässä. Ero ei ollut merkitsevä: mikrobisto muuttuu usein itsestään.
Kiinassa 67 bakteerivaginoosia sairastavaa naista sai antibioottia joko yksin tai yhdessä suun kautta otettavan L. gasseri- ja L. crispatus -probiootin kanssa 30 päivän ajan. Paranemisaste ei parantunut, eikä nautittuja kantoja löytynyt emättimen mikrobistosta; kirjoittajat korostavat parantuneiden naisten parempaa mikrobistopistemäärää, joka oli toissijainen päätetapahtuma. Intiimioireiden vuoksi on hakeuduttava lääkäriin.
Mitä Lactobacillus gasseri -annoksia tutkimuksissa käytettiin?
| Kanta | Osallistujat | Annos ja kesto | Tulos |
|---|---|---|---|
| SBT2055 | 87 ylipainoista aikuista | Noin 20 miljardia CFU:ta/vrk hapatetussa maidossa, 12 viikkoa | Sisäelinrasva -4,6 % lähtötasosta |
| SBT2055 | 210 aikuista | 200 miljoonaa – 2 miljardia CFU:ta/vrk, 12 viikkoa | Sisäelinrasva -8 %, vaikutus heikkenee lopettamisen jälkeen |
| BNR17 | 90 lihavaa aikuista | 1 tai 10 miljardia CFU:ta/vrk, 12 viikkoa | Sisäelinrasva väheni suurella annoksella |
| BNR17 | 57 ylipainoista aikuista | 10 miljardia CFU:ta/vrk, 12 viikkoa | Ei merkitsevää painoeroa |
| Inaktivoitu CP2305 | 60 stressaantunutta opiskelijaa | 1 tabletti/vrk, 24 viikkoa | Ahdistuneisuus ja unihäiriöt vähenivät lumeeseen verrattuna |
Onko Lactobacillus gasseri vaarallinen?
Terveillä aikuisilla tutkimukset eivät löytäneet vakavia haittavaikutuksia: BNR17-tutkimus ei raportoi erityisiä tai vakavia haittareaktioita. Laktobasillien aiheuttamia infektioita esiintyy, mutta ne ovat harvinaisia. Vuosina 2019–2021 julkaistusta 48 tapauksesta vain yksi koski L. gasseria ja toinen L. paragasseria. Niitä oli etenkin diabeetikoilla tai immuunipuutteisilla henkilöillä, joilla oli riskitekijöitä, kuten sydämen tekoläppä.
Varovaisuutta tarvitaan siis immuunipuutoksessa, vakavassa sairaudessa sekä katetrin tai sydämen tekoläpän kanssa: lääkärin neuvo on välttämätön. Tässä esitetyt tutkimukset koskivat aikuisia; lapsista ja raskaudesta puuttuu tietoa.
Mitkä väitteet ovat hyväksyttyjä?
Eivät mitkään. Euroopan unionissa millekään probiootille ei ole hyväksytty erityistä terveysväitettä, ja komissio pitää sanaa ”probiootti” itsessään epäsuorana väitteenä. L. gasseri -ravintolisä ei siis voi luvata painonpudotusta, ”litteää vatsaa” eikä vaikutusta intiimialueen mikrobistoon. Vain jogurttiviljelmillä on laktoosin pilkkoutumiseen liittyvä väite.
Usein kysyttyä
Kuinka kauan vaikutuksen näkymiseen menee?
Tutkimukset mittasivat tuloksia painon osalta 12 viikon ja unen osalta jopa 24 viikon jälkeen. Mikään tutkimus ei ole osoittanut vaikutusta muutamassa päivässä, ja mitatut vaikutukset olivat pieniä.
Milloin Lactobacillus gasseria pitäisi käyttää?
Mikään tutkimus ei ole vertaillut eri ottoaikoja. Japanilaisissa SBT2055-tutkimuksissa kantaa nautittiin päivittäin hapatetussa maidossa, ja korealaisessa tutkimuksessa kapselit otettiin ennen aterioita. Noudata kyseisen tuotteen pakkausmerkintöjen käyttöohjetta.
Missä elintarvikkeissa L. gasseria on?
Sitä ei käytetä tavallisen jogurtin valmistukseen. Se esiintyy etenkin ihmisen mikrobistossa, ja jotkin hapatetut maidot sisältävät tiettyjä kantoja, kuten SBT2055-tutkimuksissa käytetyt.
Sopiiko Lactobacillus gasseri miehille?
Kyllä, laji ei ole vain naisille, vaikka se yhdistetään emättimen mikrobistoon. Stressitutkimukseen osallistui esimerkiksi 41 mies- ja 19 naisopiskelijaa.
L. gasseri vai L. rhamnosus laihduttamiseen?
Mikään tutkimus ei ole vertaillut niitä suoraan. Suuressa vuoden 2019 meta-analyysissä parannukset liittyivät etenkin muihin bakteereihin, ja keskimääräiset erot lumeeseen jäivät alle kilon.
Pitääkö L. gasseri säilyttää jääkaapissa?
Se riippuu tuotteesta: noudata pakkausmerkintöjä. Elävät bakteerit ovat herkkiä lämmölle ja kosteudelle, joten kosteusherkille jauheille sopivista kuorista on hyötyä, kuten kerromme kapseleita ja niiden kuoria käsittelevässä artikkelissamme.
Johtopäätös
Lactobacillus gasseri on todellinen mikrobistomme bakteeri, mutta sen maine laihdutusprobioottina perustuu muutamaan kantaan, joita on tutkittu pienillä ryhmillä kolmen kuukauden ajan, usein valmistajien toimesta. Näissä tutkimuksissa on vaikutuksia vatsarasvaan, mutta ne ovat pieniä ja heikkenevät lopettamisen jälkeen. Stressin ja unen tutkimukset koskevat inaktivoitua kantaa, ja intiimialueen mikrobistotutkimukset ovat tuottaneet pettymyksiä. Tarkista kanta, annos, kantaja ja osallistujaryhmä ennen tutkimuksen tulkintaa.
Lähteet
- Ravel J et al. (2011). Vaginal microbiome of reproductive-age women. Proc Natl Acad Sci U S A, 108(Suppl 1), 4680-4687. doi:10.1073/pnas.1002611107
- Tanizawa Y et al. (2018). Lactobacillus paragasseri sp. nov., a sister taxon of Lactobacillus gasseri, based on whole-genome sequence analyses. Int J Syst Evol Microbiol, 68(11), 3512-3517. doi:10.1099/ijsem.0.003020
- Kadooka Y et al. (2010). Regulation of abdominal adiposity by probiotics (Lactobacillus gasseri SBT2055) in adults with obese tendencies in a randomized controlled trial. Eur J Clin Nutr, 64(6), 636-643. doi:10.1038/ejcn.2010.19
- Kadooka Y et al. (2013). Effect of Lactobacillus gasseri SBT2055 in fermented milk on abdominal adiposity in adults in a randomised controlled trial. Br J Nutr, 110(9), 1696-1703. doi:10.1017/S0007114513001037
- Kim J et al. (2018). Lactobacillus gasseri BNR17 Supplementation Reduces the Visceral Fat Accumulation and Waist Circumference in Obese Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Med Food, 21(5), 454-461. doi:10.1089/jmf.2017.3937
- Jung SP et al. (2013). Effect of Lactobacillus gasseri BNR17 on Overweight and Obese Adults: A Randomized, Double-Blind Clinical Trial. Korean J Fam Med, 34(2), 80-89. doi:10.4082/kjfm.2013.34.2.80
- Borgeraas H et al. (2018). Effects of probiotics on body weight, body mass index, fat mass and fat percentage in subjects with overweight or obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev, 19(2), 219-232. doi:10.1111/obr.12626
- Koutnikova H et al. (2019). Impact of bacterial probiotics on obesity, diabetes and non-alcoholic fatty liver disease related variables: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ Open, 9(3), e017995. doi:10.1136/bmjopen-2017-017995
- Nishida K et al. (2019). Health Benefits of Lactobacillus gasseri CP2305 Tablets in Young Adults Exposed to Chronic Stress: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients, 11(8), 1859. doi:10.3390/nu11081859
- Chu A et al. (2023). Daily consumption of Lactobacillus gasseri CP2305 improves quality of sleep in adults - A systematic literature review and meta-analysis. Clin Nutr, 42(8), 1314-1321. doi:10.1016/j.clnu.2023.06.019
- Jepsen IE et al. (2022). Probiotic treatment with specific lactobacilli does not improve an unfavorable vaginal microbiota prior to fertility treatment-A randomized, double-blinded, placebo-controlled trial. Front Endocrinol, 13, 1057022. doi:10.3389/fendo.2022.1057022
- Qi F et al. (2023). Orally administrated Lactobacillus gasseri TM13 and Lactobacillus crispatus LG55 can restore the vaginal health of patients recovering from bacterial vaginosis. Front Immunol, 14, 1125239. doi:10.3389/fimmu.2023.1125239
- Rossi F et al. (2022). Lactobacilli Infection Case Reports in the Last Three Years and Safety Implications. Nutrients, 14(6), 1178. doi:10.3390/nu14061178
- Glanville J et al. (2015). A review of the systematic review process and its applicability for use in evaluating evidence for health claims on probiotic foods in the European Union. Nutr J, 14, 16. doi:10.1186/s12937-015-0004-5
Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eivätkä terveellisiä elämäntapoja. Kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta lääkityksen, raskauden tai imetyksen yhteydessä.
