Bacopa monnieri ir atmintis: ko iš tiesų verti tyrimai?

Kiekvieną pavasarį, artėjant egzaminams, informacijos apie bakopą paieškų daugėja. Šis ajurvedos medicinos augalas – Bacopa monnieri – vienas labiausiai dėl poveikio atminčiai tirtų augalų, tačiau tyrimai sako mažiau nei su juo siejami pažadai: nedidelis poveikis kai kuriems testams po aštuonių–dvylikos savaičių ir nevienodi rezultatai. Kas buvo matuota, kokiems žmonėms, kokiomis dozėmis ir ką reikėtų žinoti apie toleravimą?

Bacopa monnieri: koks tai augalas?

Bakopa (Bacopa monnieri) – mažas daugiametis šliaužiantis drėgnų vietų augalas: tvenkinių, pelkių ir vandens telkinių pakraščių. Ji auga, be kita ko, Indijoje, Šri Lankoje ir Australijoje.

Indijoje ji vadinama brahmi. Ajurvedos medicina ją priskiria „medhya rasayana“ – augalams, kurie turėtų aštrinti atmintį ir protą, ir naudojo nuo epilepsijos ar nerimo.

Bakozidai ir standartizuoti ekstraktai: apie ką kalbama?

Labiausiai tirti junginiai – bakozidai – lapuose ir stiebuose esantys saponinai. Pagrindinė jų frakcija „bakozidas A“ yra keturių molekulių mišinys, menkai patenkantis į kraują, nes netirpsta vandenyje.

Tyrimuose naudojami standartizuoti ekstraktai, kuriuose nustatytas bakozidų kiekis, o sudėtis labai įvairi: nuo maždaug 5% saponinų Tailando tyrimo ekstrakte iki beveik 38% bakozido A metanolio ekstrakte. Todėl su vienu, dažnai komerciniu, ekstraktu gautas rezultatas nebūtinai galioja kitam.

Kaip bakopa galėtų veikti smegenis?

Siūlomi mechanizmai daugiausia kyla iš gyvūnų ir ląstelių tyrimų. Juose ekstraktai pasižymi antioksidaciniu poveikiu, lėtina beta amiloido baltymų agregaciją ir slopina acetilcholinesterazę – fermentą, skaidantį acetilcholiną, atminties signalinę medžiagą, gaminamą iš cholino.

Žmonių tyrime Tailande ekstraktą vartojusiems senjorams pastebėtas šio fermento aktyvumo kraujyje sumažėjimas. Jo slopinimas taip pat tiriamas naudojant huperziną A. Vien šios hipotezės poveikio atminčiai neįrodo.

Bakopa ir atmintis: ką rodo tyrimai su sveikais suaugusiaisiais?

Poveikis kai kuriems testams, bet ne visiems ir ne visuose tyrimuose. Australijos tyrime 46 suaugusieji nuo 18 iki 60 metų 12 savaičių vartojo 300mg ekstrakto arba placebą. Bakopos grupėje pagerėjo vaizdinės informacijos apdorojimo greitis, mokymosi greitis ir žodžių sąrašo įsiminimas, sumažėjo nerimas.

Priešingai, Indijos tyrime su 72 suaugusiaisiais nuo 35 iki 60 metų 450mg per parą 12 savaičių neparodė jokio skirtumo nuo placebo nei atminčiai, nei dėmesiui. Buvo tik mažesnio nerimo tendencija.

Ką rodo tyrimai su senjorais?

Trys 12 savaičių tyrimai apėmė vyresnius žmones be demencijos. JAV 54 dalyviams nuo 65 metų 300mg per parą pagerino uždelstą žodžių sąrašo atgaminimą – pagrindinį vertinimo kriterijų – ir atrankinio dėmesio testą; nerimo bei depresijos balai sumažėjo.

Australijoje 98 vyresniems nei 55 metų žmonėms ta pati dozė pagerino žodžių sąrašo mokymąsi ir uždelstą atgaminimą. Tailande 60 senjorų 300 ir 600mg pagerino darbinę atmintį ir dėmesį. JAV pastebėtas nerimo sumažėjimas nepasikartojo Indijos tyrime, kuriame naudotas tas pats klausimynas.

Pagrindiniai tyrimai vienoje lentelėje

Kokios metaanalizių išvados?

Jų išvados skiriasi. 2014 m. 9 tyrimų metaanalizė (518 dalyvių, bent 12 savaičių) nustatė greitesnį dėmesio atsaką: pasirinkimo reakcijos laikas sutrumpėjo maždaug 10 milisekundžių, o dėmesio ir lankstumo testas (Trail Making Test B) atliktas greičiau. Autoriai tyrimus laikė kokybiškais, tačiau ragino atlikti didelį tyrimą, lyginantį bakopą su esamu vaistu.

2021 m. 11 tyrimų analizė atsargesnė. Sujungus rezultatus, uždelstas atgaminimas ir mokymosi greitis reikšmingai nesiskyrė nuo placebo, esant dideliam nevienalytiškumui (I² nuo 84 iki 93%). Autorių teigimu, dauguma tyrimų poveikį nustato tik viename ar dviejuose testuose, retai tuose pačiuose skirtinguose tyrimuose, o testų gausa didina atsitiktinių teigiamų rezultatų riziką.

2026 m. 29 tyrimų tinklinė metaanalizė (2 107 sveiki suaugusieji) netiesiogiai palygino bakopą ir ginkmedį. Nuo 600mg per parą bakopa pranoko placebą ir ginkmedį pagal darbinę atmintį, be poveikio dėmesiui ar apdorojimo greičiui. Šis labai didelis skirtumas maisto medžiagai neįprastas; jis grindžiamas netiesioginiais palyginimais ir dar turi būti patvirtintas.

Po kiek laiko galima pastebėti poveikį?

Po kelių savaičių. 2001 m. Australijos tyrime poveikis buvo aiškesnis po 12 nei po 5 savaičių. Tailando tyrime kai kurie atminties ir dėmesio balai pagerėjo jau po 4 savaičių, kiti – po 8, o dalis poveikio išliko 4 savaites po vartojimo nutraukimo.

Vienkartinės dozės tyrimai prieštaringi: po dviejų valandų 300mg nepagerino testų rezultatų 38 savanoriams, o 320 ar 640mg pagerino dviejų užduočių rezultatus 17 kitų. Taigi pasikliauti kapsule egzamino išvakarėse tvirto pagrindo nėra.

Kokios dozės tirtos?

Labiausiai tirta dozė – 300mg standartizuoto ekstrakto per parą; kai kurie tyrimai siekė 450 ar 600mg. Įprastos dozės – 300–600mg ekstrakto, atitinkančio 5–10g džiovinto augalo.

Dozė lemia ne viską: Tailando tyrimas parodė poveikį ir su 300, ir su 600mg, o Indijos tyrimas – jokio su 450mg. 2026 m. pasiūlytas bent 600mg dozių pranašumas nepasirodė Tailando tyrime, tiesiogiai lyginusiame 300 ir 600mg.

Ko tyrimai dar nepasako?

• Vaikai. 2016 m. apžvalga rado tik penkis tyrimus, kurių poveikio dydžiai apskaičiuoti tik iš reikšmingų rezultatų; autoriai ragina tyrimus pakartoti. Dėmesio sutrikimą (ADHD) vertina gydytojas.
• Ilgalaikis vartojimas. Tyrimai dažniausiai trunka 12 savaičių: metų metus trunkančio vartojimo nauda ir saugumas nežinomi.
• Palyginimai. Bakopa ir ginkmedis niekada tiesiogiai nelyginti; nežinoma, kaip bakopa atrodo lyginant su kitomis atminčiai tirtomis medžiagomis, pavyzdžiui, magnio L-treonatu.

Koks šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės?

Tyrimuose bakopa paprastai gerai toleruojama, be praneštų sunkių nepageidaujamų reiškinių.

Virškinimo sutrikimai

Vyresniems nei 55 metų žmonėms ji dažniau nei placebas sukėlė dažnesnį tuštinimąsi, pilvo spazmus ir pykinimą; daugiau dalyvių pasitraukė. Tačiau JAV tyrime nepageidaujamų reiškinių, daugiausia skrandžio skausmų, buvo tiek pat ir placebo grupėje. Burnos džiūvimas, nuovargis ar „gripo“ simptomai retesni.

Tyrimai nepasako, ar vartoti nevalgius, ar valgant; vartojimas su maistu – paprasta sveiko proto atsargumo priemonė.

Skydliaukė, nėštumas ir žindymas

Pelėms lapų ekstraktas (200mg kilogramui) padidino skydliaukės hormono tiroksino (T4) koncentraciją 41%. Ar taip būna žmonėms, nežinoma, tačiau esant hipertirozei ar gydant skydliaukę būtina gydytojo konsultacija. Šios liaukos vaidmenį primena mūsų straipsnis apie jodo stoką .

Nėštumo ir žindymo metu klinikiniai tyrimai saugumo nevertino; daug tyrėjų jos nerekomenduoja.

Sąveikos su vaistais

Laboratorijoje ekstraktas slopina kelis fermentus (citochromus P450), kurie šalina daug vaistų. Cevimeliną, cholinerginį vaistą, vartojusiai pacientei po papildo su bakopa atsirado prakaitavimas, pykinimas ir padažnėjo širdies plakimas. Lenkijos 1 816 nepageidaujamų reiškinių pranešimų analizėje du atvejai priskirti tikėtinai sąveikai su antidepresantu: nugaros skausmas ir prakaitavimas vartojant agomelatiną, miokardo infarktas vartojant moklobemidą.

Jei gydotės, ypač antidepresantais ar Alzheimerio vaistais, veikiančiais acetilcholiną, arba jei širdis plaka lėtai, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.

Dažniausi klausimai

Bakopa, brahmi ir darželinė bakopa: ar tai tas pats augalas?

Brahmi – indiškas Bacopa monnieri pavadinimas, bet kai kuriuose Indijos regionuose taip vadinama ir centelė (Centella asiatica), todėl pasitaiko ženklinimo klaidų: patikimas tik lotyniškas pavadinimas. Sodininkų „bakopa“ – kita rūšis, Chaenostoma cordatum, kilusi iš Pietų Afrikos.

Ar bakopą vartoti ryte, ar vakare?

Nė vienas tyrimas nelygino vartojimo laiko. Kadangi poveikis matuotas po kasdienio vartojimo savaičių, reguliarumas svarbesnis už laiką: pasirinkus pastovų laiką lengviau nepamiršti.

Ar bakopa mažina kraujospūdį?

JAV tyrime su vyresniais nei 65 metų žmonėmis kraujospūdis nepakito, tačiau bakopos grupėje širdies ritmas sulėtėjo, o placebo grupėje padažnėjo. Jei vartojate vaistus kraujospūdžiui ar širdžiai, aptarkite tai su gydytoju.

Ar bakopa migdo?

Čia nurodyti tyrimai miego nematavo. Ajurveda ją naudojo nuo nemigos – tai neįrodytas tradicinis vartojimas. Jei miegas sutrikęs, žr. mūsų straipsnį apie melatoniną ir miegą.

Ar galima derinti bakopą ir ašvagandą?

Šie du ajurvedos augalai kartais būna tose pačiose formulėse. Tačiau mišinių tyrimuose poveikio negalima priskirti vien bakopai, o pirmiau minėta Lenkijos analizė abu augalus sieja su sąveikomis vartojant antidepresantus. Taip pat žr. mūsų straipsnį apie ašvagandą.

Ko verti atsiliepimai apie bakopą?

Atsiliepimas neatskiria augalo poveikio nuo placebo – todėl atliekami dvigubai akli tyrimai. Vyresnių nei 55 metų dalyvių savarankiškai vertinta atmintis nesiskyrė nuo placebo grupės, nors kai kurie testai gerėjo: išmatuotas pagerėjimas ne visada juntamas.

Ar bakopą galima parduoti kaip maisto papildą?

Taip. Europos Sąjungoje ji nelaikoma „nauju maistu“, kai vartojama papilduose, o Prancūzija ją leidžia (2014 m. birželio 24 d. įsakymas). Tačiau jai nėra leidžiamų sveikatingumo teiginių: oficialią formuluotę turi tik kai kurios maistinės medžiagos, pavyzdžiui, „Cinkas padeda palaikyti normalią pažinimo funkciją“.

Išvada

Bakopa – vienas labiausiai atminčiai tirtų augalų, tačiau tyrimuose matuojamas poveikis lieka nedidelis ir nepastovus: pagerėja kai kurie atminties ir dėmesio testai, dažniausiai po 12 savaičių kasdien vartojant 300mg standartizuoto ekstrakto.

Išskyrus virškinimo sutrikimus, ji paprastai gerai toleruojama, laikantis atsargumo dėl skydliaukės, nėštumo, žindymo ir vartojamų vaistų. Miegas, savęs testavimas ir fizinis aktyvumas lieka geriausiai pagrįsti atminties palaikymo būdai.

Šaltiniai

1. Kongkeaw C et al. (2014). Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract. Journal of Ethnopharmacology, 151(1), 528-535. doi:10.1016/j.jep.2013.11.008
2. Brimson JM et al. (2021). The effectiveness of Bacopa monnieri (Linn.) Wettst. as a nootropic, neuroprotective, or antidepressant supplement: analysis of the available clinical data. Scientific Reports, 11(1), 596. doi:10.1038/s41598-020-80045-2
3. Tiemtad P et al. (2026). Comparative effects of Bacopa monnieri and Ginkgo biloba on cognitive functions: A systematic review and network meta-analysis. Phytomedicine, 153, 157915. doi:10.1016/j.phymed.2026.157915
4. Stough C et al. (2001). The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology, 156(4), 481-484. PMID 11498727
5. Sathyanarayanan V et al. (2013). Brahmi for the better? New findings challenging cognition and anti-anxiety effects of Brahmi (Bacopa monniera) in healthy adults. Psychopharmacology, 227(2), 299-306. doi:10.1007/s00213-013-2978-z
6. Calabrese C et al. (2008). Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 14(6), 707-713. doi:10.1089/acm.2008.0018
7. Morgan A, Stevens J (2010). Does Bacopa monnieri improve memory performance in older persons? Results of a randomized, placebo-controlled, double-blind trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(7), 753-759. doi:10.1089/acm.2009.0342
8. Peth-Nui T et al. (2012). Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012, 606424. doi:10.1155/2012/606424
9. Nathan PJ et al. (2001). The acute effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy normal subjects. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, 16(4), 345-351. doi:10.1002/hup.306
10. Kean JD, Downey LA, Stough C (2016). A systematic review of the Ayurvedic medicinal herb Bacopa monnieri in child and adolescent populations. Complementary Therapies in Medicine, 29, 56-62. doi:10.1016/j.ctim.2016.09.002
11. Gościniak A et al. (2025). Bacopa monnieri: Preclinical and Clinical Evidence of Neuroactive Effects, Safety of Use and the Search for Improved Bioavailability. Nutrients, 17(11), 1939. doi:10.3390/nu17111939
12. Benson S et al. (2014). Ūmus 320mg ir 640mg standartizuoto Bacopa monnieri ekstrakto poveikis reakcijai į stresą atliekant kelias užduotis ir nuotaikai: dvigubai aklas kryžminis placebu kontroliuojamas tyrimas (aprašomasis pavadinimas). Phytotherapy Research, 28(4), 551-559. doi:10.1002/ptr.5029
13. Siwek M et al. (2023). Harder, better, faster, stronger? Retrospective chart review of adverse events of interactions between adaptogens and antidepressant drugs. Frontiers in Pharmacology, 14, 1271776. doi:10.3389/fphar.2023.1271776
14. Suksawat M et al. (2025). Integrated microscopic, HPTLC, and HRM analyses for differentiating Centella asiatica (L.) Urb., Bacopa monnieri (L.) Wettst, and Hydrocotyle umbellata L. Scientific Reports, 15(1), 21370. doi:10.1038/s41598-025-06188-2

Maisto papildai nepakeičia įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo. Jei vartojate vaistus, laukiatės ar žindote, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.