Smadzeņu migla un garīgais nogurums: cēloņi, simptomi, ko darīt

Smadzeņu migla ir sajūta, it kā galva būtu pilna ar vati: jūs meklējat vārdus, trīs reizes pārlasāt vienu un to pašu teikumu, un garīgais nogurums iestājas ātri. Tā nav diagnoze, bet simptoms, kam gandrīz vienmēr ir izskaidrojums. Šeit apkopoti biežākie cēloņi, pazīmes, kuru dēļ jāvēršas pie ārsta, un tas, ko zinātne patiešām zina par saistību starp smadzeņu enerģiju, NAD+ un B3 vitamīnu.

Smadzeņu migla: par ko īsti ir runa?

Smadzeņu migla (no angļu „brain fog”) apzīmē subjektīvi izjustu prāta skaidrības mazināšanos. Neviens izmeklējums to „neizmēra”: šis termins apraksta pieredzi, nevis cēloni.

2023. gadā Edinburgas Universitātes pētnieki analizēja 717 kādā sociālajā tīklā publicētus ierakstus, kuros bija lietots šis izteiciens. Cilvēki galvenokārt aprakstīja aizmāršību, grūtības koncentrēties, atrautības sajūtu, lēnu domāšanu un nogurumu. Visbiežāk minētais cēlonis bija ilgstošais Covid (10% no ierakstiem, kuros minēts cēlonis). Secinājums: viens un tas pats vārds apzīmē ļoti atšķirīgas situācijas [1].

Kādi ir smadzeņu miglas simptomi?

• grūtības koncentrēties vai sekot sarunai;
• ikdienas aizmāršība (atslēgas, norunātas tikšanās, tas, ko gribējāt pateikt);
• sajūta, ka domājat palēnināti un jums ir sevi „jāpiespiež”;
• ātrs garīgais nogurums, veicot prasīgu uzdevumu;
• smagas vai „vatainas” galvas sajūta.

Šīs pazīmes dienas laikā bieži mainās. Turpretī patiesa atmiņas pasliktināšanās progresē: tai nepieciešams ātrs ārsta vērtējums.

Kādi ir biežākie smadzeņu miglas cēloņi?

Reti ir tikai viens cēlonis.

Miega trūkums

Tas ir visikdienišķākais cēlonis. 70 pētījumu metaanalīze liecina, ka pilnīga miega atņemšana uz laiku, kas īsāks par 48 stundām, galvenokārt pasliktina vienkāršu uzmanību ar daudziem uzmanības „pārrāvumiem”, savukārt spriešanas spējas cieš mazāk [2]. Krākšana un neatsvaidzinošs miegs, neraugoties uz garām naktīm, var liecināt par miega apnoju.

Hronisks stress un kortizols

Ilgstošs stress uztur ķermeni trauksmes stāvoklī, pasliktina miegu un ar nemitīgu domu gremošanu aizņem jūsu prāta „joslas platumu”. Lai labāk izprastu šo hormonu, izlasiet mūsu rakstu par kortizolu un ar to saistītajiem mītiem.

Perimenopauze un menopauze

Amerikāņu pētījumā SWAN 4 gadus tika novērotas 2362 sievietes. Perimenopauzes laikā viņu rezultāti (informācijas apstrādes ātrums, verbālā atmiņa) no viena testa uz nākamo vairs neuzlabojās. Pēc menopauzes tie atgriezās iepriekšējā līmenī: šīs grūtības šķiet laikā ierobežotas [3].

Ilgstošais Covid

81 pētījuma metaanalīzē lēsts, ka 12 nedēļas vai ilgāk pēc Covid diagnozes 32% cilvēku joprojām ir nogurums un 22% kognitīvi traucējumi [4].

Citi iespējamie cēloņi

Domāšanu var aizmiglot arī dzelzs vai B12 vitamīna deficīts, pazemināta vairogdziedzera darbība, nestabils glikozes līmenis asinīs, nepietiekams šķidruma daudzums vai zāles. 33 pētījumu metaanalīze liecina, ka dehidratācija galvenokārt pasliktina uzmanību un izpildfunkcijas, īpaši tad, ja zaudēti vairāk nekā 2% no ķermeņa masas [5].

Par vairogdziedzeri izlasiet mūsu rakstu par joda deficītu. Ja spēku izsīkums iestājas pēc ēšanas, izlasiet mūsu pārskatu par insulīnrezistenci.

Kad jāvēršas pie ārsta?

Vērsieties pie sava ģimenes ārsta, ja smadzeņu migla ilgst vairāk nekā dažas nedēļas, pastiprinās vai traucē ikdienas dzīvi, ja jūsu tuvinieki pamana neparastu aizmāršību vai ja tā sākusies pēc galvas traumas vai jaunas ārstēšanas sākšanas.

Nekavējoties zvaniet 113 vai 112 (Francijā 15), ja ir pēkšņs apjukums, pēkšņas runas grūtības, vienas ķermeņa puses vājums vai stipras, neparastas galvassāpes.

Biežākās analīzes: pilna asins aina un feritīns, B12 vitamīns, TSH, glikozes līmenis tukšā dūšā vai HbA1c, D vitamīns. Tās palīdz izslēgt cēloņus, kurus visvieglāk novērst.

Kāpēc smadzenes ir tik jutīgas pret enerģijas trūkumu?

Pieaugušam cilvēkam smadzenes veido aptuveni 2% no ķermeņa masas, bet patērē aptuveni 20% no organisma skābekļa un līdz ar to arī kalorijām [6]. Tāpēc neironi ir atkarīgi no savām enerģijas spēkstacijām, kas aprakstītas mūsu rakstā par mitohondriju lomu.

Šeit savu lomu spēlē NAD+. Šis koenzīms, ko organisms veido cita starpā no B3 vitamīna, pārnes elektronus, kuru dēļ mitohondriji ražo ATP, šūnu enerģijas „valūtu”. Tā līmenis ar vecumu daudzos audos samazinās (sk. NAD+: definīcija, funkcijas un samazināšanās ar vecumu). Tāpēc ir noderīgi zināt, kā to atbalstīt.

Nikotīnamīda ribozīds un smadzenes: ko rāda pētījumi ar cilvēkiem?

Īsā atbilde: NR droši paaugstina NAD+ līmeni, jau vienas kapsulas devā.

• Veseli pieaugušie ar lieko svaru (2019). 8 nedēļu laikā 300mg NR dienā jau pēc 2 nedēļām palielināja NAD+ līmeni asinīs par 51%, un netika ziņots par karstuma viļņiem [8].
• Pusmūža un gados vecāki pieaugušie (2018). Krusteniskā pētījumā (2 × 6 nedēļas) NR bija labi panesams un paaugstināja NAD+ līmeni [7].

Vienkāršiem vārdiem: NR droši paaugstina NAD+ līmeni asinīs. Tas, ko var apgalvot par uztura bagātinātāju ar NR, balstās uz B3 vitamīnu: NR ir viena no B3 vitamīna formām, un ES tiesību akti cita starpā atļauj norādes „Niacīns veicina normālas psiholoģiskās funkcijas.” un „Niacīns veicina normālu nervu sistēmas darbību.” [9].

Kas vēl palīdz atgūt skaidru prātu?

• Miegs. Regulārs režīms, vēsa un tumša guļamistaba, mazāk ekrānu vakarā: tas ir iedarbīgākais līdzeklis.
• Fiziskās aktivitātes. Ātra iešana, riteņbraukšana vai spēka treniņi vairākas reizes nedēļā ir saistīti ar labāku kognitīvo veselību. Ilgstošā Covid gadījumā palieliniet slodzi ļoti pakāpeniski, konsultējoties ar ārstu.
• Ūdens un maltītes. Dzeriet regulāri. Dodiet priekšroku olbaltumvielām, šķiedrvielām un dārzeņiem, nevis ātrajiem cukuriem, kas strauji paaugstina un pēc tam pazemina glikozes līmeni asinīs.
• Magnijs. Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku. Magnijs veicina normālas psiholoģiskās funkcijas. Par piemērotāko formu skatiet mūsu magnija formu salīdzinājumu; L-treonāts ir forma, kas ietverta produktā Magtein® Hexagon® (34,90 €).
• B12 vitamīns. B12 vitamīns veicina normālu nervu sistēmas darbību. B12 vitamīns palīdz samazināt nogurumu un nespēku. Vegāniem un senioriem ir lielāks deficīta risks.

Biežāk uzdotie jautājumi

Smadzeņu migla un garīgais nogurums: vai tas ir viens un tas pats?

Ne gluži. Garīgais nogurums ir izsīkums pēc intelektuālas piepūles; smadzeņu migla ir prāta skaidrības trūkums. Abi bieži parādās kopā, un tiem ir vieni un tie paši cēloņi.

Kāds vitamīns palīdz pret smadzeņu miglu?

Ja analīzēs atklāts B12 vitamīna vai dzelzs deficīts, prioritāte ir to novērst ārsta uzraudzībā. Attiecībā uz B3 vitamīnu: „Niacīns veicina normālas psiholoģiskās funkcijas.”; NR ir viena no tā formām. Savukārt D vitamīnam nav ar nogurumu saistītas norādes.

Vai uztura bagātinātājs var palīdzēt smadzeņu miglas gadījumā?

Tas var papildināt nepietiekamu uzņemšanu, bet neaizstāj cēloņa meklēšanu. Izvēlieties produktus ar skaidri norādītām devām un, ja lietojat zāles, konsultējieties ar ārstu.

Vai stress vai trauksme var izraisīt smadzeņu miglu?

Jā, ļoti bieži: trauksme aizņem uzmanību. Ja tam pievienojas ilgstošas skumjas vai intereses zudums, konsultējieties ar ārstu.

Cik ilgi ilgst smadzeņu migla?

Viss atkarīgs no cēloņa: vienu līdz divas dienas pēc slikti izgulētas nakts, dažus mēnešus vai ilgāk pēc Covid. Ja tā ilgst vairāk nekā dažas nedēļas bez skaidra iemesla, vērsieties pie ārsta.

Pie kā vērsties smadzeņu miglas gadījumā?

Vispirms pie sava ģimenes ārsta. Atkarībā no iespējamā cēloņa viņš jūs nosūtīs pie neirologa, ginekologa, endokrinologa, miega speciālista vai psihologa.

Secinājumi

Smadzeņu migla ir signāls, nevis diagnoze. Sāciet ar pamatiem un, ja tā nepāriet, veiciet izmeklējumus. NAD+ ir centrālā loma neironu enerģijā, un NR paaugstina tā līmeni asinīs. Ja vēlaties B3 vitamīna avotu NR formā, NAD+ Hexagon® satur 300mg vienā kapsulā.

Avoti

1. McWhirter L, Smyth H, Hoeritzauer I, et al. What is brain fog? J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2023;94(4):321-325.
2. Lim J, Dinges DF. A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychol Bull. 2010;136(3):375-389.
3. Greendale GA, Huang MH, Wight RG, et al. Effects of the menopause transition and hormone use on cognitive performance in midlife women. Neurology. 2009;72(21):1850-1857.
4. Ceban F, Ling S, Lui LMW, et al. Fatigue and cognitive impairment in Post-COVID-19 Syndrome: a systematic review and meta-analysis. Brain Behav Immun. 2022;101:93-135.
5. Wittbrodt MT, Millard-Stafford M. Dehydration impairs cognitive performance: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2018;50(11):2360-2368.
6. Raichle ME, Gusnard DA. Appraising the brain's energy budget. Proc Natl Acad Sci U S A. 2002;99(16):10237-10239.
7. Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, et al. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018;9(1):1286.
8. Conze D, Brenner C, Kruger CL. Randomizēts, dubultakls, placebo kontrolēts 8 nedēļu pētījums par nikotīnamīda ribozīda hlorīda drošumu un metabolismu veseliem pieaugušajiem ar lieko svaru. Sci Rep. 2019;9(1):9772.
9. Komisijas Regula (ES) Nr. 432/2012 (2012. gada 16. maijs), ar ko izveido sarakstu ar atļautajām veselīguma norādēm uz pārtikas produktiem, kuras neattiecas uz slimības riska samazināšanu un uz bērnu attīstību un veselību.

Uztura bagātinātāji neaizstāj daudzveidīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Ja lietojat zāles, esat grūtniecības vai zīdīšanas periodā, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.