NMN vai NR: kuru NAD+ prekursoru izvēlēties? Pētījumi un juridiskais statuss

NMN (nikotīnamīda mononukleotīds) dažu gadu laikā kļuvis par vienu no pazīstamākajām ar ilgmūžību saistītajām molekulām, ko bieži pasniedz kā pārāku par nikotīnamīda ribozīdu (NR). Tomēr abu mērķis ir viens: dot organismam materiālu NAD+, šūnām nepieciešama koenzīma, ražošanai. Tie atšķiras trīs bieži sajauktos aspektos: ceļā organismā, cilvēku pētījumu pierādījumu stiprumā un juridiskajā statusā Eiropā. Hexagon® pārdod NR, nevis NMN: vēl jo vairāk iemeslu pieturēties pie pētījumiem un oficiāliem tekstiem.

NMN un NR: par ko ir runa?

Nikotīnamīda ribozīds (NR) ir B3 vitamīna forma: nikotīnamīda molekula, kas saistīta ar cukuru ribozi. Nikotīnamīda mononukleotīdam (NMN) ir tāda pati struktūra ar vēl vienu fosfāta grupu. Abi ir dabiski NAD+ vielmaiņas starpprodukti, un to pēdas atrodamas dažos pārtikas produktos.

Uztura bagātinātājos NR piedāvā kā sāli – nikotīnamīda ribozīda hlorīdu, bet NMN – beta formā (β-NMN). NAD+ loma un tā samazināšanās līdz ar vecumu detalizēti aprakstīta mūsu rakstā par NAD+ un tā funkcijām organismā, bet tā reducētā forma – rakstā par NAD+ un NADH atšķirību.

Kā NR un NMN kļūst par NAD+?

Pa vienu un to pašu beigu ceļu. Šūnā enzīms NRK pārveido NR par NMN, no kura tālāk tiek veidots NAD+. Tātad NR jāveic viens papildu solis, bet tas viegli iekļūst šūnās.

Savukārt NMN ir fosfāta grupa, kas traucē tam labi šķērsot membrānas. Eksperimenti ar šūnām un marķētām molekulām parādīja, ka tas vispirms ārpus šūnas tiek pārvērsts par NR, tad uzsūkts un šūnā atkal pārvērsts par NMN. Bez enzīma NRK1 ne NR, ne NMN nevar izmantot NAD+ ražošanai: to efekti tādējādi lielā mērā pārklājas. 2019. gadā peles zarnās gan aprakstīts NMN specifisks transportētājs Slc12a8, bet tā loma cilvēkiem nav noteikta.

Iekšķīga lietošana atšķirības vēl vairāk izlīdzina. Pelēm NR un NMN, ievadīti asinīs, vairākus orgānus sasniedz nemainīti, bet norīti lielā mērā aknās tiek pārveidoti par nikotīnamīdu. Nikotīnamīds, cita B3 vitamīna forma, arī ir NAD+ prekursors.

• NR: NR → NMN → NAD+, šūnas iekšienē.
• NMN: NMN → NR ārpusē, tad NR → NMN → NAD+ iekšienē.
• Iekšķīgi: liela abu vielu daļa kļūst par nikotīnamīdu, pirms sasniedz audus (dati par pelēm).

Vai NR un NMN tiešām palielina NAD+?

Jā, abi, un jo lielāka deva, jo lielāks pieaugums. NR gadījumā 2019. gada randomizēts pētījums salīdzināja 100, 300 un 1 000mg dienā 8 nedēļas 140 pieaugušajiem ar lieko svaru vecumā no 40 līdz 60 gadiem. NAD+ asinīs pieauga par 10 %, 48 % un 139 % salīdzinājumā ar sākotnējo līmeni, bez nopietnām nevēlamām reakcijām. Pētījumu finansēja sastāvdaļas ražotājs: divi no trim autoriem bija tā darbinieki, bet trešais – zinātniskais konsultants.

NMN gadījumā 2023. gada pētījums 80 veseliem pusmūža pieaugušajiem 60 dienas salīdzināja 300, 600 vai 900mg dienā ar placebo. NAD+ asinīs pieauga visās trīs NMN grupās, ar augstākajiem rādītājiem pie 600 un 900mg. Pētījumu pilnībā finansēja pārbaudītā NMN ražotājs.

Šie skaitļi nenosaka uzvarētāju. Pētījumi atšķiras ar mērīšanas metodi, dalībniekiem un ilgumu, un, cik mums zināms, neviens liels pētījums nav tieši salīdzinājis abas molekulas cilvēkiem. Citi veidi, kā ietekmēt NAD+, aprakstīti mūsu rakstā par veidiem, kā paaugstināt NAD+.

Ko par veselību rāda klīniskie pētījumi?

NMN: ievērojams rezultāts, neitrāla metaanalīze

Bieži citēts pētījums, kas publicēts žurnālā Science 2021. gadā, aptvēra 25 sievietes pēc menopauzes ar lieko svaru un prediabētu: 250mg NMN dienā 10 nedēļas palielināja muskuļu jutību pret insulīnu par aptuveni 25 %. Cukura līmenis asinīs, asinsspiediens, asins lipīdi un tauki aknās nemainījās.

Plašākā mērogā aina ir mazāk labvēlīga. 2025. gada metaanalīze apkopoja 8 randomizētus pētījumus (342 pieaugušie, 250–2 000mg dienā 2–12 nedēļas): nekāda nozīmīga efekta NMN nebija uz cukura līmeni tukšā dūšā, insulīnu, glikēto hemoglobīnu, insulīna rezistenci vai asins lipīdiem.

NR: vairāk pētījumu, bieži vien vilšanās rezultātos

NR ir pētīts biežāk un ilgāk. NOPARK pētījums, kas publicēts žurnālā JAMA 2026. gada oktobrī, gadu novēroja 410 pacientus ar agrīnu Parkinsona slimību. Pie 1 000mg dienā NR neuzlaboja simptomus; klīniskais vērtējums attīstījās pat nedaudz sliktāk nekā ar placebo (2,7 punktu atšķirība 236 punktu skalā). Pārējie NR pētījumi ir atsevišķa raksta vērti.

NMN vai NR: salīdzinājuma tabula

Kāds ir NR un NMN statuss Eiropas Savienībā?

Tā ir viskonkrētākā atšķirība patērētājam Francijā. Molekula bez ievērojamas patēriņa vēstures Eiropā pirms 1997. gada maija ir „jauns pārtikas produkts”: to drīkst pārdot, arī uztura bagātinātājos, tikai pēc EFSA novērtējuma un Eiropas Komisijas atļaujas.

Nikotīnamīda ribozīda hlorīds – atļauts kopš 2020. gada

Īstenošanas regula (ES) 2020/16 atļāva nikotīnamīda ribozīda hlorīdu uztura bagātinātājos – ne vairāk par 300mg dienā pieaugušajiem, izņemot grūtnieces un sievietes, kas baro ar krūti, kurām paredzēti 230mg dienā. EFSA šīs devas 2019. gadā atzina par drošām un secināja, ka NR atbrīvo biopieejamu nikotīnamīdu. 2021. gadā tas tika iekļauts uztura bagātinātājos izmantojamo B3 vitamīna formu oficiālajā sarakstā. Šo formu izmanto produktā Hexagon® NAD+ nikotīnamīda ribozīda hlorīds 300mg, lietojot vienu 300mg kapsulu dienā.

NMN – novērtēts, bet vēl nav atļauts

Uz NMN attiecas tā pati procedūra. 2026. gada maijā EFSA publicēja labvēlīgu atzinumu par sintētisku β-NMN: 300mg dienā uzskata par drošiem pieaugušajiem, izņemot grūtniecību un zīdīšanu, un šis NMN ir biopieejams nikotīnamīda avots. 90 dienu pētījumā ar žurkām lielā devā novērota ietekme uz reproduktīvajiem orgāniem; EFSA drošības rezervi atzina par pietiekamu.

EFSA atzinums nav atļauja. Kamēr Komisija NMN nav iekļāvusi Savienības sarakstā, to nevar likumīgi tirgot kā uztura bagātinātāju ES, un iespējamā atļauja attieksies uz NMN ar konkrētām specifikācijām.

Kas zināms par NR un NMN drošību?

Īstermiņā abi ir labi panesami. NR pārbaudīts līdz 3 000mg dienā 4 nedēļas 10 pacientiem (pret 10 placebo grupā), bez vidēji smagām vai smagām nevēlamām reakcijām, ar nelielu sākotnēju homocisteīna pieaugumu. NOPARK pētījumā nopietni nevēlami notikumi bija retāki ar NR nekā ar placebo (8,3 % pret 14,1 %). NMN gadījumā 300–900mg 60 dienās neradīja drošības problēmas.

Paliek divi ierobežojumi: dati aptver no dažām nedēļām līdz vienam gadam, un pārbaudītās devas bieži pārsniedz Eiropā noteiktos 300mg. Pie 300mg NMN pēc EFSA datiem nodrošina apmēram 110mg nikotīnamīda, bet NR hlorīds apmēram 126mg (molārais aprēķins): krietni virs B3 vitamīna vajadzības, bet tālu no nikotīnamīdam noteiktās robežas 900mg dienā.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kāpēc NMN var nopirkt internetā?

Jo citur to pārdod likumīgi, īpaši ASV, kur FDA 2025. gadā atzina, ka tas var būt uztura bagātinātāju sastāvdaļa, un ārvalstu vietnes piegādā uz Franciju. ES neatļauta jauna pārtikas produkta tirdzniecība joprojām ir aizliegta gan internetā, gan aptiekā, un tā kvalitāti vēl nenosaka Eiropas specifikācija.

Vai NMN un NR ir B3 vitamīna formas?

NR hlorīds – jā: kopš regulas (ES) 2021/418 tas ir uztura bagātinātājos atļauto niacīna formu sarakstā. Par NMN EFSA 2026. gadā secināja, ka tas atbrīvo biopieejamu nikotīnamīdu, bet šāda juridiskā statusa tam vēl nav. ES nav atļautas veselīguma norādes tieši par NR vai NMN.

Vai NMN vai NR var atrast pārtikā?

Jā, ļoti mazos daudzumos. 2025. gada analīze noteica no 0,04 līdz 13mg NMN un no 0,06 līdz 1,6mg NR uz 100g svaigu augu valsts produktu; brokoļi un zaļās pupiņas bija starp bagātākajiem NMN avotiem. Tas vēl ir tālu no pētījumos lietotajiem 250–1 000mg.

Kurā dienas laikā lietot NMN vai NR?

Pētījumos lietota viena vai divas devas dienā, nesalīdzinot lietošanas laikus. Nekādi dati nerāda, ka kāds dienas laiks būtu labāks. Vienkāršākais ir ievērot etiķeti un nepārsniegt norādīto dienas devu.

Kapsula vai pulveris: vai formai ir nozīme?

Svarīgs ir faktiski uzņemtais NR vai NMN daudzums un tīrība. NR hlorīdam Eiropas specifikācija nosaka vismaz 90 % nikotīnamīda ribozīda hlorīda. Izvēle starp cieto, mīksto kapsulu vai citu zāļu formu galvenokārt ir lietošanas ērtuma jautājums.

Vai NMN vai NR var veicināt vēzi?

Jautājums ir teorētisks: arī audzēja šūnām vajadzīgs NAD+. Publicētie pētījumi nav ziņojuši par vēža gadījumu pieaugumu, bet tie ir īsi un nebija paredzēti tā noteikšanai. Ja iepriekš bijis vēzis vai pašlaik saņem ārstēšanu, lūdz ārsta padomu.

Vai NMN vai NR var apvienot ar resveratrolu?

Ideja nāk no pētījumiem ar dzīvniekiem: NAD+ nodrošina enzīmus sirtuīnus, kuru aktivēšanai pētīts resveratrols. Cik mums zināms, neviens liels pētījums ar cilvēkiem nav pierādījis šīs kombinācijas ieguvumu. Skati arī, ko patiesībā zinām par resveratrolu.

Secinājums

NMN vai NR? Bioloģiski abi ved uz NAD+ pa ceļiem, kas savienojas, un liela norītā daudzuma daļa kļūst par nikotīnamīdu. Abi paaugstina NAD+ cilvēka asinīs, bet neviens nav pierādījis pārliecinošu klīnisku ieguvumu, un NOPARK pētījums atgādina, ka ar NAD+ paaugstināšanu veselības uzlabošanai nepietiek. Eiropā patiesā atšķirība ir regulatīva: nikotīnamīda ribozīda hlorīds pieaugušajiem atļauts līdz 300mg dienā, bet NMN joprojām gaida atļauju. Neatkarīgi no molekulas pārbaudi devu, deklarēto formu un atbilstību šiem noteikumiem.

Avoti

1. Eiropas Komisija (2020). Règlement d'exécution (UE) 2020/16 du 10 janvier 2020 autorisant la mise sur le marché du chlorure de nicotinamide riboside en tant que nouvel aliment. Journal officiel de l'Union européenne, 2020. gada 13. janvāris. EUR-Lex
2. Eiropas Komisija (2021). Règlement (UE) 2021/418 du 9 mars 2021 modifiant la directive 2002/46/CE en ce qui concerne le chlorure de nicotinamide riboside et le citrate malate de magnésium utilisés dans la fabrication des compléments alimentaires. EUR-Lex
3. EFSA NDA Panel, Turck D et al. (2019). Safety of nicotinamide riboside chloride as a novel food pursuant to Regulation (EU) 2015/2283 and bioavailability of nicotinamide from this source, in the context of Directive 2002/46/EC. EFSA Journal, 17(8), 5775. doi:10.2903/j.efsa.2019.5775
4. EFSA NDA Panel, Turck D et al. (2026). Safety of beta-nicotinamide mononucleotide (β-NMN) pursuant the regulation (EU) 2015/2283 and the bioavailability of nicotinamide from this source in the context of Directive 2002/46/EC. EFSA Journal, 24(5), e10007. doi:10.2903/j.efsa.2026.10007
5. Ratajczak J et al. (2016). NRK1 controls nicotinamide mononucleotide and nicotinamide riboside metabolism in mammalian cells. Nature Communications, 7, 13103. doi:10.1038/ncomms13103
6. Grozio A et al. (2019). Slc12a8 is a nicotinamide mononucleotide transporter. Nature Metabolism, 1(1), 47-57. doi:10.1038/s42255-018-0009-4
7. Liu L et al. (2018). Quantitative Analysis of NAD Synthesis-Breakdown Fluxes. Cell Metabolism, 27(5), 1067-1080.e5. doi:10.1016/j.cmet.2018.03.018
8. Conze D, Brenner C, Kruger CL (2019). 8 nedēļas lietota nikotīnamīda ribozīda hlorīda drošība un vielmaiņa: randomizēts dubultmaskēts, ar placebo kontrolēts pētījums pieaugušajiem ar lieko svaru (aprakstošs nosaukums). Scientific Reports, 9, 9772. doi:10.1038/s41598-019-46120-z
9. Yi L et al. (2023). The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. GeroScience, 45(1), 29-43. doi:10.1007/s11357-022-00705-1
10. Yoshino M et al. (2021). Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science, 372(6547), 1224-1229. doi:10.1126/science.abe9985
11. Chen F et al. (2025). Effects of Nicotinamide Mononucleotide on Glucose and Lipid Metabolism in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomised Controlled Trials. Current Diabetes Reports, 25(1), 4. doi:10.1007/s11892-024-01557-z
12. Brakedal B et al. (2026). Nicotinamide Riboside for Patients With Early-Stage Parkinson Disease: The NOPARK Randomized Clinical Trial. JAMA, publicēts tiešsaistē 2026. gada 8. oktobrī. doi:10.1001/jama.2026.18828
13. Berven H et al. (2023). NR-SAFE: a randomized, double-blind safety trial of high dose nicotinamide riboside in Parkinson's disease. Nature Communications, 14, 7793. doi:10.1038/s41467-023-43514-6
14. Alegre GFS, Pastore GM (2025). Determination of NAD+ precursors nicotinamide mononucleotide (NMN) and nicotinamide riboside (NR) in plant foods: exploring dietary sources. CyTA – Journal of Food, 23(1), 2458753. doi:10.1080/19476337.2025.2458753

Uztura bagātinātāji neaizstāj daudzveidīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Ja lietojat zāles, esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.