NMN of NR: welke NAD+-voorloper kiezen? Studies en wettelijke status

NMN (nicotinamidemononucleotide) is in enkele jaren een van de bekendste ‘langlevendheidsmoleculen’ geworden en wordt vaak als beter dan nicotinamideriboside (NR) voorgesteld. Toch hebben beide hetzelfde doel: het lichaam bouwstoffen geven om NAD+ te maken, een onmisbaar co-enzym voor cellen. Ze verschillen op drie punten die vaak door elkaar worden gehaald: hun route door het lichaam, de sterkte van menselijke studies en hun wettelijke status in Europa. Hexagon® verkoopt NR en geen NMN: reden te meer om ons aan studies en officiële teksten te houden.

NMN en NR: waar hebben we het over?

Nicotinamideriboside (NR) is een vorm van vitamine B3: een nicotinamidemolecuul verbonden met een suiker, ribose. Nicotinamidemononucleotide (NMN) heeft dezelfde structuur, met een extra fosfaatgroep. Beide zijn natuurlijke tussenproducten van de NAD+-stofwisseling en komen in sporen voor in bepaalde voedingsmiddelen.

In supplementen wordt NR aangeboden als zout, nicotinamideribosidechloride, en NMN in de bètavorm (β-NMN). De rol van NAD+ en de afname met de leeftijd worden uitgelegd in ons artikel over NAD+ en zijn functies in het lichaam, en de gereduceerde vorm in het artikel over het verschil tussen NAD+ en NADH.

Hoe worden NR en NMN NAD+?

Via dezelfde uiteindelijke route. In de cel zet een enzym genaamd NRK NR om in NMN, waarna NMN wordt opgebouwd tot NAD+. NR moet dus één extra stap doorlopen, maar komt gemakkelijk cellen binnen.

NMN draagt een fosfaatgroep waardoor het celmembranen niet gemakkelijk passeert. Experimenten met cellen en gelabelde moleculen lieten zien dat het eerst buiten de cel in NR wordt omgezet, vervolgens opgenomen en binnen de cel weer NMN wordt. Zonder het enzym NRK1 kunnen NR noch NMN worden gebruikt om NAD+ te maken: hun effecten overlappen dus sterk. Een specifieke NMN-transporter, Slc12a8 genoemd, werd in 2019 beschreven in de darm van muizen, maar de rol ervan bij mensen is niet vastgesteld.

Orale inname verkleint de verschillen verder. Bij muizen bereiken NR en NMN, ingespoten in het bloed, verschillende organen intact, maar na inslikken worden ze grotendeels omgezet in nicotinamide in de lever. Nicotinamide, een andere vitamine B3-vorm, is zelf ook een NAD+-voorloper.

• NR: NR → NMN → NAD+, binnen de cel.
• NMN: NMN → NR buiten de cel, vervolgens NR → NMN → NAD+ binnen de cel.
• Via de mond: een belangrijk deel van beide wordt nicotinamide voordat het weefsels bereikt (gegevens bij muizen).

Verhogen NR en NMN NAD+ werkelijk?

Ja, beide, en sterker naarmate de dosis hoger is. Voor NR vergeleek een gerandomiseerde studie uit 2019 100, 300 en 1 000mg per dag gedurende 8 weken bij 140 volwassenen met overgewicht van 40 tot 60 jaar. NAD+ in het bloed steeg met 10 %, 48 % en 139 % ten opzichte van de uitgangswaarde, zonder ernstige bijwerkingen. De studie werd gefinancierd door de fabrikant van het ingrediënt: twee van de drie auteurs waren werknemers en de derde wetenschappelijk adviseur.

Voor NMN vergeleek een studie uit 2023 300, 600 of 900mg per dag met placebo gedurende 60 dagen bij 80 gezonde volwassenen van middelbare leeftijd. NAD+ in het bloed steeg in de drie NMN-groepen, met de hoogste waarden bij 600 en 900mg. De studie werd volledig gefinancierd door de fabrikant van het geteste NMN.

Deze cijfers wijzen geen winnaar aan. De studies verschillen in meetmethode, populatie en duur, en voor zover wij weten heeft geen grote studie beide moleculen rechtstreeks bij mensen vergeleken. Andere manieren om NAD+ te beïnvloeden staan in ons artikel over manieren om NAD+ te verhogen.

Wat tonen klinische studies over gezondheid aan?

NMN: één opvallend resultaat, een neutrale meta-analyse

Een veel aangehaalde studie, gepubliceerd in Science in 2021, betrof 25 postmenopauzale vrouwen met overgewicht en prediabetes: 250mg NMN per dag gedurende 10 weken verhoogde de insulinegevoeligheid van spieren met ongeveer 25 %. Bloedsuiker, bloeddruk, bloedlipiden en levervet veranderden niet.

Op grotere schaal is het beeld minder gunstig. Een meta-analyse uit 2025 bundelde 8 gerandomiseerde studies (342 volwassenen, 250 tot 2 000mg per dag gedurende 2 tot 12 weken): geen significant effect van NMN op nuchtere bloedsuiker, insuline, geglyceerd hemoglobine, insulineresistentie of bloedlipiden.

NR: meer studies, vaak teleurstellende resultaten

NR is vaker en langer getest. De NOPARK-studie, gepubliceerd in JAMA in oktober 2026, volgde 410 patiënten met beginnende ziekte van Parkinson gedurende een jaar. Bij 1 000mg per dag verbeterde NR de symptomen niet; de klinische score ontwikkelde zich zelfs iets minder gunstig dan met placebo (2,7 punten verschil op een schaal van 236). De overige NR-studies verdienen een afzonderlijk artikel.

NMN of NR: vergelijkingstabel

Wat is de status van NR en NMN in de Europese Unie?

Dit is het meest concrete verschil voor een consument in Frankrijk. Een molecuul zonder geschiedenis van noemenswaardig gebruik in Europa vóór mei 1997 is een ‘nieuw voedingsmiddel’: het mag alleen worden verkocht, ook als voedingssupplement, na beoordeling door EFSA en toestemming van de Europese Commissie.

Nicotinamideribosidechloride, toegestaan sinds 2020

Uitvoeringsverordening (EU) 2020/16 stond nicotinamideribosidechloride toe in voedingssupplementen, tot maximaal 300mg per dag voor volwassenen, behalve zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, en tot 230mg per dag voor deze laatste groepen. EFSA achtte deze doses in 2019 veilig en concludeerde dat NR biologisch beschikbaar nicotinamide vrijmaakt. In 2021 werd het toegevoegd aan de officiële lijst van vitamine B3-vormen voor supplementen. Dit is de vorm in NAD+ Nicotinamide Riboside Chloride 300mg van Hexagon®, met één capsule van 300mg per dag.

NMN, beoordeeld maar nog niet toegestaan

NMN valt onder dezelfde procedure. In mei 2026 publiceerde EFSA een gunstig advies over synthetisch β-NMN: 300mg per dag wordt veilig geacht voor volwassenen, behalve tijdens zwangerschap en borstvoeding, en dit NMN is een biologisch beschikbare bron van nicotinamide. In de rattenstudie van 90 dagen werden bij hoge doses effecten op voortplantingsorganen gezien; EFSA vond de veiligheidsmarge voldoende.

Een EFSA-advies is geen toestemming. Zolang de Commissie NMN niet op de Unielijst heeft opgenomen, mag het in de EU niet wettelijk als voedingssupplement worden verkocht, en eventuele toestemming zal gelden voor NMN met nauwkeurig omschreven specificaties.

Hoe veilig zijn NR en NMN?

Op korte termijn worden beide goed verdragen. NR werd tot 3 000mg per dag gedurende 4 weken getest bij 10 patiënten (tegenover 10 met placebo), zonder matige of ernstige bijwerkingen, met een lichte aanvankelijke stijging van homocysteïne. In NOPARK kwamen ernstige ongewenste voorvallen minder vaak voor bij NR dan bij placebo (8,3 % tegenover 14,1 %). Bij NMN gaf 300 tot 900mg gedurende 60 dagen geen veiligheidsproblemen.

Twee beperkingen blijven bestaan: de gegevens beslaan enkele weken tot één jaar, en de geteste doses liggen vaak boven de 300mg die Europa hanteert. Bij 300mg levert NMN volgens EFSA ongeveer 110mg nicotinamide, en NR-chloride ongeveer 126mg (molaire berekening): ruim boven de behoefte aan vitamine B3, maar ver onder de grens van 900mg per dag voor nicotinamide.

Veelgestelde vragen

Waarom is NMN op internet te koop?

Omdat het elders wettelijk wordt verkocht, vooral in de Verenigde Staten, waar de FDA in 2025 erkende dat het in voedingssupplementen mocht worden gebruikt, en buitenlandse websites naar Frankrijk verzenden. In de EU blijft de verkoop van een niet-toegestaan nieuw voedingsmiddel verboden, online en in apotheken, en er zijn nog geen Europese specificaties die de kwaliteit ervan vastleggen.

Zijn NMN en NR vormen van vitamine B3?

NR-chloride wel: sinds Verordening (EU) 2021/418 behoort het tot de niacinevormen die in voedingssupplementen zijn toegestaan. Voor NMN concludeerde EFSA in 2026 dat het biologisch beschikbaar nicotinamide vrijmaakt, maar het heeft deze wettelijke status nog niet. In de EU is geen gezondheidsclaim specifiek voor NR of NMN toegestaan.

Komen NMN en NR in voeding voor?

Ja, in zeer kleine hoeveelheden. Een analyse uit 2025 mat 0,04 tot 13mg NMN en 0,06 tot 1,6mg NR per 100 g verse plantaardige voedingsmiddelen, met broccoli en sperziebonen bij de rijkste NMN-bronnen. Dit blijft ver onder de 250 tot 1 000mg uit studies.

Op welk moment van de dag neemt u NMN of NR?

Studies gebruikten één of twee dagelijkse innames, zonder tijdstippen te vergelijken. Geen gegevens tonen aan dat een bepaald moment van de dag beter is. Het eenvoudigst is het etiket te volgen en de aangegeven dagelijkse dosis niet te overschrijden.

Capsule of poeder: maakt de vorm uit?

De werkelijke hoeveelheid NR of NMN en de zuiverheid tellen. Voor NR-chloride vereisen de Europese specificaties minstens 90 % nicotinamideribosidechloride. De keuze tussen harde capsule, zachte capsule of andere toedieningsvorm betreft vooral gebruiksgemak.

Kunnen NMN of NR kanker bevorderen?

De vraag is theoretisch: ook tumorcellen hebben NAD+ nodig. Gepubliceerde studies melden geen toename van kanker, maar zijn kort en waren niet bedoeld om die te detecteren. Raadpleeg uw arts bij een voorgeschiedenis van kanker of een lopende behandeling.

Mag u NMN of NR combineren met resveratrol?

Het idee komt uit dieronderzoek: NAD+ voedt enzymen genaamd sirtuïnen, waarvoor resveratrol als activator is onderzocht. Voor zover wij weten heeft geen grote menselijke studie voordelen van deze combinatie aangetoond. Zie ook wat we echt weten over resveratrol.

Conclusie

NMN of NR? Biologisch leiden beide via samenkomende routes tot NAD+, en een groot deel van wat wordt ingeslikt wordt nicotinamide. Beide verhogen NAD+ in het bloed bij mensen, maar geen van beide heeft een overtuigend klinisch voordeel aangetoond, en NOPARK herinnert eraan dat meer NAD+ niet automatisch een betere gezondheid betekent. In Europa is het echte verschil wettelijk: nicotinamideribosidechloride is toegestaan tot 300mg per dag voor volwassenen, terwijl NMN nog op toestemming wacht. Let bij beide moleculen op de dosis, de aangegeven vorm en naleving van deze regels.

Bronnen

1. Europese Commissie (2020). Uitvoeringsverordening (EU) 2020/16 van 10 januari 2020 tot toelating van nicotinamideribosidechloride als nieuw voedingsmiddel. Publicatieblad van de Europese Unie, 13 januari 2020. EUR-Lex
2. Europese Commissie (2021). Verordening (EU) 2021/418 van 9 maart 2021 tot wijziging van Richtlijn 2002/46/EG betreffende nicotinamideribosidechloride en magnesiumcitraatmalaat voor de vervaardiging van voedingssupplementen. EUR-Lex
3. EFSA NDA Panel, Turck D et al. (2019). Safety of nicotinamide riboside chloride as a novel food pursuant to Regulation (EU) 2015/2283 and bioavailability of nicotinamide from this source, in the context of Directive 2002/46/EC. EFSA Journal, 17(8), 5775. doi:10.2903/j.efsa.2019.5775
4. EFSA NDA Panel, Turck D et al. (2026). Safety of beta-nicotinamide mononucleotide (β-NMN) pursuant the regulation (EU) 2015/2283 and the bioavailability of nicotinamide from this source in the context of Directive 2002/46/EC. EFSA Journal, 24(5), e10007. doi:10.2903/j.efsa.2026.10007
5. Ratajczak J et al. (2016). NRK1 controls nicotinamide mononucleotide and nicotinamide riboside metabolism in mammalian cells. Nature Communications, 7, 13103. doi:10.1038/ncomms13103
6. Grozio A et al. (2019). Slc12a8 is a nicotinamide mononucleotide transporter. Nature Metabolism, 1(1), 47-57. doi:10.1038/s42255-018-0009-4
7. Liu L et al. (2018). Quantitative Analysis of NAD Synthesis-Breakdown Fluxes. Cell Metabolism, 27(5), 1067-1080.e5. doi:10.1016/j.cmet.2018.03.018
8. Conze D, Brenner C, Kruger CL (2019). Veiligheid en metabolisme van nicotinamideribosidechloride bij gebruik gedurende 8 weken: gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie bij volwassenen met overgewicht (beschrijvende titel). Scientific Reports, 9, 9772. doi:10.1038/s41598-019-46120-z
9. Yi L et al. (2023). The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. GeroScience, 45(1), 29-43. doi:10.1007/s11357-022-00705-1
10. Yoshino M et al. (2021). Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science, 372(6547), 1224-1229. doi:10.1126/science.abe9985
11. Chen F et al. (2025). Effects of Nicotinamide Mononucleotide on Glucose and Lipid Metabolism in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomised Controlled Trials. Current Diabetes Reports, 25(1), 4. doi:10.1007/s11892-024-01557-z
12. Brakedal B et al. (2026). Nicotinamide Riboside for Patients With Early-Stage Parkinson Disease: The NOPARK Randomized Clinical Trial. JAMA, online gepubliceerd op 8 oktober 2026. doi:10.1001/jama.2026.18828
13. Berven H et al. (2023). NR-SAFE: a randomized, double-blind safety trial of high dose nicotinamide riboside in Parkinson's disease. Nature Communications, 14, 7793. doi:10.1038/s41467-023-43514-6
14. Alegre GFS, Pastore GM (2025). Determination of NAD+ precursors nicotinamide mononucleotide (NMN) and nicotinamide riboside (NR) in plant foods: exploring dietary sources. CyTA – Journal of Food, 23(1), 2458753. doi:10.1080/19476337.2025.2458753

Voedingssupplementen vervangen geen gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. Vraag een zorgprofessional om advies als u medicijnen gebruikt, zwanger bent of borstvoeding geeft.