Resistência à insulina: mecanismo, exames e medidas comprovadas
Porque respondem as células pior à insulina, como se avalia, que medidas deram provas nos ensaios e o que valem realmente berberina, magnésio, inositol, canela e crómio.
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Dos ingredientes aos hábitos diários: orientações para explorar a longevidade com curiosidade, precisão e perspetiva.
Bacopa monnieri e memória: o que valem realmente os ensaios?
Memória, tempo até ao efeito, doses e tolerabilidade: o que os ensaios aleatorizados e as meta-análises realmente dizem sobre a bacopa (Bacopa monnieri), e o que ainda...
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Rhodiola rosea: fadiga, stress, doses e precauções
Planta «adaptogénica» das montanhas frias, a ródiola tem um uso tradicional reconhecido pela EMA para medicamentos, mas ensaios pequenos e contraditórios. Doses, tempo até ao efeito, interações,...
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Selénio: funções, necessidades, alimentos e riscos do excesso
O selénio é um oligoelemento indispensável, mas a margem entre necessidade e excesso é estreita. Funções, necessidades, alimentos, carência, selenose e grandes ensaios, com números.
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Mitocôndria: papel, produção de energia e efeitos da idade
A mitocôndria produz a maior parte do ATP das nossas células. Estrutura, ADN, produção de energia passo a passo, efeitos da idade e o que a mantém...
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Coenzima Q10: ubiquinona ou ubiquinol? Papel, formas e precauções
Produzida pelo organismo, a coenzima Q10 existe sob duas formas, ubiquinona e ubiquinol. O que mostram os estudos sobre absorção, estatinas, coração, enxaqueca ou fertilidade e as...
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Rabanete-preto: os benefícios para o fígado estão provados?
O rabanete-preto teria o poder de «drenar» o fígado. Composição, compostos de enxofre, estudos em laboratório, em animais e em humanos, formas de consumo e precauções: o...
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L-carnitina: faz mesmo emagrecer? Função, desporto e precauções
A L-carnitina leva as gorduras até às mitocôndrias, mas ingerir mais não as faz derreter. Função real, estudos sobre peso e desporto, formas, TMAO e precauções de...
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Creatina: efeitos, doses e mitos, verdade ou mentira
Força, massa magra, dose diária ou carga, rins, cabelo, retenção de água, cérebro: o que realmente dizem os estudos e as autoridades de saúde sobre a creatina.
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Quercetina: alimentos, absorção e estado da investigação
Alcaparras, cebola roxa, couve kale: onde encontrar quercetina, porque é mal absorvida e o que os ensaios realmente mostram, da tensão arterial às células senescentes.
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Lactobacillus gasseri e peso: estirpes, resultados e limites
Frequentemente apresentado como o probiótico para emagrecer, Lactobacillus gasseri foi estudado sobretudo através de algumas estirpes. Peso, gordura abdominal, stress, sono e flora íntima: o que mostram...
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Triptofano: do prato à serotonina, funções e fontes
Aminoácido essencial, precursor da serotonina, da melatonina e do NAD+: necessidades, alimentos mais ricos, resultados dos estudos sobre o humor e o sono e precauções de utilização.
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