Im März 2024 überarbeitete die Europäische Arzneimittel-Agentur (EMA) ihre Bewertung von Rosenwurz, einer in Frankreich bei Müdigkeit oder Stress stark nachgefragten Pflanze. Ihr Urteil ist differenziert: eine anerkannte traditionelle Anwendung, aber unzureichende Belege für klinische Wirksamkeit. Hier erfahren Sie, was Studien tatsächlich messen, nach welcher Dauer und welche Vorsichtsmaßnahmen wichtig sind.
Das Wichtigste
- Rosenwurz (Rhodiola rosea) wächst in kalten Gebirgen. Seine Extrakte sind häufig auf Rosavine und Salidrosid, die maßgeblichen Inhaltsstoffe, standardisiert.
- Die EMA erkennt eine traditionelle Anwendung von Rosenwurz-Arzneimitteln mit täglich 144 bis 400mg Extrakt an, hält die klinischen Belege jedoch für unzureichend.
- Die Studien zu stressbedingter Müdigkeit sind klein, kurz und widersprüchlich. Für die Pflanze ist keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen.
- Berichtete Wirkungen sind Kopfschmerzen, Verdauungsbeschwerden und Schlaflosigkeit. Vorsicht gilt bei Antidepressiva. Während Schwangerschaft und Stillzeit sowie unter 18 Jahren wird davon abgeraten.
Was ist Rosenwurz?
Rosenwurz (Rhodiola rosea) ist eine mehrjährige Pflanze aus der Familie der Dickblattgewächse. Sie wächst in Gebirgen und kalten Regionen der Nordhalbkugel. Ihre Beinamen sind „Goldwurzel“ und „arktische Wurzel“. Den Namen Rhodiola verdankt sie dem Rosenduft ihrer frisch geschnittenen Wurzel.
Verwendet werden das Rhizom, ein unterirdischer Spross, und die Wurzeln. In Schweden werden Trockenextrakte seit 1987 als Arzneimittel eingesetzt.
Rosavine und Salidrosid: Was enthält die Wurzel?
Die am stärksten überwachten Verbindungen sind Rosavine, die als Marker zur Unterscheidung von Rhodiola rosea und verwandten Arten dienen, sowie Salidrosid, das auch in anderen Rhodiola-Arten vorkommt. Ihr Gehalt hängt von der Herkunft der Pflanze und dem Lösungsmittel ab. 70-%-Ethanol extrahiert Rosavine besser, 40-%-Ethanol mehr Salidrosid. Mehrere Studien verwendeten Extrakte mit etwa 3 % Rosavin und 1 bis 2,5 % Salidrosid.
„Adaptogen“: Was ist von diesem Begriff zu halten?
Der Begriff Adaptogen wurde 1947 vom sowjetischen Forscher N. V. Lazarev für eine Substanz vorgeschlagen, die die „unspezifische“ Stressresistenz des Körpers erhöhen soll. 2008 kam das Pflanzenkomitee der EMA zu dem Schluss, dass der Begriff in der pharmakologischen und klinischen Terminologie der Europäischen Union nicht anerkannt ist. Es akzeptiert ihn zur Bewertung einer traditionellen Anwendung, nicht zur Zulassung eines Arzneimittels. „Adaptogen“ beschreibt eine Tradition, keinen nachgewiesenen Effekt.
Was sagt die Europäische Arzneimittel-Agentur?
Die EMA verabschiedete 2012 eine Monografie zur Rosenwurzwurzel, die im März 2024 überarbeitet wurde. Sie ordnet sie den traditionellen pflanzlichen Arzneimitteln zu, mit dem Wortlaut „Traditional herbal medicinal product for the relief of symptoms of stress, such as fatigue and exhaustion“, also zur Linderung von Stresssymptomen wie Müdigkeit und Erschöpfung. Dieser Status beruht auf mindestens 30 Jahren Anwendung, nicht auf schlüssigen Studien.
Die vorgesehene Dosierung für Erwachsene beträgt 144 bis 200mg Trockenextrakt pro Einnahme, ein- bis zweimal täglich. Die EMA lehnte den auf nachgewiesener Wirksamkeit beruhenden Status einer „allgemein medizinisch anerkannten Anwendung“ ab, weil die veröffentlichten Studien erhebliche Mängel aufweisen. Passionsblume, eine weitere Pflanze mit anerkannter traditioneller Anwendung, hat denselben Status.
Diese Monografie betrifft Arzneimittel. Für Rosenwurz in Nahrungsergänzungsmitteln ist keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen. Bei Müdigkeit gibt es nur Angaben zu Nährstoffen, beispielsweise „Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei“ oder „Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei“, sofern ein Produkt mindestens eine Quelle ist (siehe Magnesiumformen und Vitamin-B6-Bedarf).
Rosenwurz, Müdigkeit und Stress: Was zeigen Studien?
Es gibt viele Studien, doch sie sind klein, häufig älter und widersprüchlich. Hier sind die wichtigsten, die überwiegend im EMA-Bericht beschrieben werden.
| Teilnehmer (Jahr) | Dosis und Dauer | Vergleich | Ergebnis |
|---|---|---|---|
| 56 Ärzte im Bereitschaftsdienst (2000) | 170mg/Tag, 2 Wochen | Placebo | Weniger mentale Müdigkeit, nicht validierte Tests |
| 161 Offiziersanwärter (2003) | 370 oder 555mg, einmalige Einnahme | Placebo | Verbesserter Müdigkeitsindex, nicht validierte Tests |
| 60 Erwachsene mit stressbedingter Erschöpfung (2009) | 576mg/Tag, 4 Wochen | Placebo | Geringer Vorteil bei Erschöpfung |
| 48 Studierende der Krankenpflege (2014) | 364 bis 546mg/Tag, 6 Wochen | Placebo | Stärkere Müdigkeit unter Rosenwurz |
| 100 müde Erwachsene (2017) | 400mg/Tag, 8 Wochen | Keiner | Verbesserung; Placeboeffekt nicht messbar |
In der schwedischen Studie von 2009 verbesserten sich beide Gruppen innerhalb von 28 Tagen, ein Zeichen für einen deutlichen Placeboeffekt. Rosenwurz schnitt auf einer Erschöpfungsskala etwas besser ab: Der Wert sank von 4,27 auf 4,01, gegenüber 4,33 auf 4,26 unter Placebo. Auch manche Aufmerksamkeitstests fielen besser aus. Die öffentlich finanzierte kanadische Studie fand dagegen mehr Müdigkeit unter Rosenwurz, wobei die Teilnehmerzahl unter den geplanten 64 Personen lag.
Was die Übersichtsarbeiten folgern
Eine systematische Übersicht von 2012 berücksichtigte 11 Studien. 2 von 6 fanden eine Wirkung auf körperliche Müdigkeit, 3 von 5 auf mentale Müdigkeit. Alle wiesen jedoch ein hohes oder nicht bewertbares Verzerrungsrisiko auf. Das NCCIH, das US-amerikanische Institut für komplementäre Medizin, bewertet die meisten Humanstudien als qualitativ niedrig bis mäßig. Internationale psychiatrische Empfehlungen von 2022 berücksichtigen Rosenwurz nicht für Stimmungsstörungen. Zum Vergleich anderer Ansätze lesen Sie die anhand von Studien kritisch geprüften Inhaltsstoffe gegen Stress.
Und bei körperlicher und geistiger Leistung?
Eine Metaanalyse von 2025 fasste 26 Studien mit 668 gesunden Freiwilligen zusammen, die durchschnittlich 22 Jahre alt waren und 33 Tage supplementierten. Rosenwurz verbesserte die maximale Sauerstoffaufnahme und die Belastungsdauer bis zur Erschöpfung. Die Effekte waren jedoch klein und die Studien uneinheitlich. Zur geistigen Leistung beruhen die Daten vor allem auf den älteren Studien in der Tabelle, deren Tests die EMA als nicht validiert bewertet. Besser belegte Ansätze finden Sie unter wirksamen Methoden zum Erhalt des Gedächtnisses.
Rosenwurz: sofortige Wirkung oder nach welcher Zeit?
Eine sofortige Wirkung ist nicht belegt. Neben der Studie mit einer einmaligen Einnahme bei Offiziersanwärtern aus der Tabelle prüfte eine Studie mit 24 jungen Freiwilligen 200mg eine Stunde vor einem Ausdauertest. Die Belastung dauerte durchschnittlich 24 Sekunden länger, von 16,8 auf 17,2 Minuten. Nach vier Wochen Einnahme gab es keinen zusätzlichen Gewinn.
Bei stressbedingter Müdigkeit maßen kontrollierte Studien ihre Ergebnisse nach 2 bis 6 Wochen. Studien ohne Placebo beschreiben eine Verbesserung schon in der ersten Woche, die sich nicht von einem Placeboeffekt unterscheiden lässt. Die europäische Monografie setzt einen Richtwert: Bestehen Symptome länger als zwei Wochen, ist ärztlicher Rat erforderlich.
Welche Nebenwirkungen sind bekannt?
In den wenige Wochen dauernden Studien ist Rosenwurz im Allgemeinen gut verträglich. Die europäische Monografie nennt Kopfschmerzen, Übelkeit, Bauchschmerzen, Durchfall und Hautreaktionen mit unbekannter Häufigkeit. Das NCCIH nennt zusätzlich Schwindel, Schlaflosigkeit und Mundtrockenheit. Die 26 im Jahr 2021 in der europäischen Pharmakovigilanz-Datenbank erfassten Meldungen betrafen vor allem neurologische Symptome wie Kopfschmerzen, Nervosität und Schlaflosigkeit sowie Verdauungsbeschwerden.
Gegenanzeigen: Wer sollte Rosenwurz meiden?
Die Monografie nennt keine klinisch relevante Wechselwirkung und nur eine Gegenanzeige: eine Allergie gegen die Pflanze. Die EMA rät mangels Daten jedoch während Schwangerschaft und Stillzeit sowie unter 18 Jahren davon ab. Weitere Vorsichtsmaßnahmen:
- Antidepressiva: In vitro hemmen Extrakte Monoaminoxidasen, Enzyme, auf die bestimmte Antidepressiva wirken. Bei einer 68-jährigen Frau unter Paroxetin traten Unruhe und Zittern auf, die als Serotoninsyndrom interpretiert wurden. Weitere Meldungen betreffen Sertralin.
- Bipolare Störung: Bei einem 58-jährigen Mann ohne vorherige psychiatrische Betreuung wurde eine manieähnliche Episode beschrieben. Er nahm zusammen mit anderen Präparaten das Dreifache der empfohlenen Dosis. Die Sicherheit bei Menschen mit Anfälligkeit für eine bipolare Störung ist nicht belegt.
- Blutdruck und Blutzucker: Bei 13 Freiwilligen verringerte Rosenwurz die Umwandlung des Blutdruckmedikaments Losartan um 21 %. Das NCCIH berichtet über Wechselwirkungen mit diesem Medikament. Bei diabetischen Mäusen senkte ein Extrakt den Blutzucker; Humandaten fehlen.
Holen Sie bei einer Behandlung wegen Depression, Bluthochdruck oder Diabetes ärztlichen oder pharmazeutischen Rat ein.
Ist Rosenwurz gefährlich für die Leber?
Die verfügbaren Daten legen dies nicht nahe. Das Fehlen eines Signals ist aber kein Sicherheitsbeweis. LiverTox, die maßgebliche Datenbank der US-Gesundheitsinstitute zu medikamenten- und pflanzenbedingten Leberschäden, hat keinen eigenen Eintrag zu Rosenwurz. Sie erwähnt es nur als Bestandteil von Mehrkomponentenprodukten, ohne es verantwortlich zu machen. Der Verdacht betrifft dort andere Inhaltsstoffe wie Grüntee-Extrakt.
Der EMA-Bericht nennt einen Fall von Gelbsucht bei einer Person, die Rosenwurz, Duloxetin und Sertralin kombinierte. Der Anteil der einzelnen Produkte konnte nicht bestimmt werden. Die Behörde sieht keine besonderen Bedenken. Bei Ashwagandha sind Leberschäden hingegen dokumentiert. Gelbsucht, dunkler Urin oder ungewöhnlicher Juckreiz erfordern das Absetzen und eine ärztliche Abklärung.
Enthalten die Produkte tatsächlich Rosenwurz?
Nicht immer. Von etwa vierzig in Europa als Rhodiola rosea verkauften Produkten enthielt ungefähr eines von fünf kein Rosavin. Etwa 80 % der übrigen enthielten weniger als registrierte Arzneimittel und schienen mit anderen Arten vermischt. Eine DNA-Analyse von 14 britischen Produkten fand Rhodiola in 10, aber nur 5 entsprachen Rhodiola rosea. Die übrigen waren verwandte Arten. Suchen Sie auf dem Etikett mindestens den lateinischen Namen, den verwendeten Pflanzenteil, die Extraktmenge und den Rosavingehalt. Salidrosid allein belegt die Art nicht.
Rosenwurz oder Ashwagandha: Welche Unterschiede bestehen?
Die beiden Pflanzen werden häufig als austauschbare „Adaptogene“ dargestellt, unterscheiden sich jedoch in mehreren Punkten.
| Kriterium | Rhodiola | Ashwagandha |
|---|---|---|
| Botanische Familie | Dickblattgewächse | Nachtschattengewächse |
| Überwachte Inhaltsstoffe | Rosavine, Salidrosid | Withanolide |
| EMA-Monografie | Ja, traditionelle Anwendung | Nein (öffentliche Stellungnahme, 2013) |
| Hauptforschung | Müdigkeit, Leistung | Subjektiver Stress, Schlaf |
| Sicherheitssignale | Vor allem leichte Wirkungen, Wechselwirkungen | Leber, Schilddrüse, restriktive ANSES-Stellungnahme |
Wir fanden keine Studie, die die beiden Pflanzen allein miteinander vergleicht, und für keine ist eine Angabe zugelassen. Die Wahl hängt vor allem von den jeweiligen Vorsichtsmaßnahmen ab: Antidepressiva oder bipolare Störung bei Rosenwurz, Leber oder Schilddrüse bei Ashwagandha. Letztere beschreibt unser Artikel über Ashwagandha genauer.
Häufige Fragen
Rosenwurz morgens oder abends einnehmen?
Keine Studie hat Einnahmezeiten verglichen. In der kanadischen Studie wurden zwei Kapseln beim Aufwachen genommen, eine dritte war innerhalb von vier Stunden möglich. Da Schlaflosigkeit zu den berichteten Wirkungen gehört, erscheint eine abendliche Einnahme wenig sinnvoll. Lesen Sie auch unsere Hinweise zu Schlaf und Melatonin.
Senkt Rosenwurz Cortisol?
In der schwedischen Studie von 2009 mit 60 Personen nahm die Cortisolantwort beim Aufwachen unter Rosenwurz stärker ab als unter Placebo. Das Ergebnis dieser einzelnen kleinen Studie rechtfertigt keine „Anti-Cortisol“-Wirkung. Kein Nahrungsergänzungsmittel darf eine solche Wirkung beanspruchen.
Wie lange darf man es einnehmen?
Die von der EMA beschriebenen Studien dauerten höchstens 12 Wochen. Das NCCIH hält Rosenwurz für diesen Zeitraum für „möglicherweise sicher“. Darüber hinaus fehlen Daten. Anhaltende Müdigkeit sollte zur ärztlichen Abklärung führen statt zu einer Dosiserhöhung.
Kapsel, Tinktur oder Tee: Welche Form wählen?
Die europäische Monografie umfasst nur einen Trockenextrakt mit Ethanol (67 bis 70 %) in fester Form. Tee und alkoholische Tinkturen beruhen auf älteren traditionellen Anwendungen, sind wenig untersucht und ihre Dosierungen nicht übertragbar. Zum Vergleich der Formen lesen Sie unseren Leitfaden zu Hartkapseln, Weichkapseln und Tabletten.
Kann Rosenwurz mit Safran oder Magnesium kombiniert werden?
Diese im Handel häufigen Kombinationen wurden wenig untersucht. Eine Mischung addiert die Wirkungen nicht zwangsläufig, wohl aber die Vorsichtsmaßnahmen. Zeigen Sie Ihrer Apotheke bei einer medikamentösen Behandlung die Zusammensetzung.
Hilft Rosenwurz beim Abnehmen?
Keine der hier genannten Studien und Übersichten hat eine Gewichtsabnahme gemessen, und dafür ist keine Angabe zugelassen. Es gibt keinen Grund, Rosenwurz zur Gewichtsabnahme zu wählen.
Fazit
Rosenwurz ist eine Pflanze mit langer Geschichte und unsicheren Belegen. Ihre traditionelle Anwendung bei Stresssymptomen ist für Arzneimittel anerkannt. Die Studien zur Müdigkeit bleiben jedoch klein und widersprüchlich, und für Nahrungsergänzungsmittel ist keine Angabe zugelassen. Kurzfristig scheint die Verträglichkeit gut, doch es bestehen wichtige Vorsichtsmaßnahmen und Qualitätsunterschiede zwischen Produkten. Müdigkeit über mehrere Wochen sollte zuerst ärztlich abgeklärt werden.
Quellen
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