Az Európai Gyógyszerügynökség (EMA) 2024 márciusában felülvizsgálta a rhodiola értékelését; Franciaországban igen keresett növény, ha fáradtságról vagy stresszről van szó. Az értékelés árnyalt: hagyományos használata elismert, klinikai hatásosságának bizonyítékai viszont elégtelenek. Bemutatjuk, mit mérnek valójában a vizsgálatok, mennyi idő után, és milyen óvintézkedések fontosak.
A legfontosabb tudnivalók
- A rhodiola (Rhodiola rosea) hideg hegyvidékeken nő; kivonatait gyakran rozavinokra és szalidrozidra, a fő vizsgált összetevőire standardizálják.
- Az EMA a rhodiola-alapú gyógyszerek hagyományos használatát ismeri el (napi 144–400mg kivonat), a klinikai bizonyítékokat azonban elégtelennek ítéli.
- A stresszhez kötődő fáradtság vizsgálatai kicsik, rövidek és ellentmondásosak; a növényre nem engedélyezett egészségre vonatkozó állítás.
- Jelentett hatások: fejfájás, emésztési zavarok, álmatlanság. Antidepresszánsok mellett óvatosság szükséges; terhesség, szoptatás alatt és 18 éves kor előtt nem ajánlott.
Mi a rhodiola?
A rhodiola (Rhodiola rosea), más néven rózsagyökér, a varjúhájfélék családjába tartozó évelő növény. Az északi félteke hegyeiben és hideg vidékein nő. „Aranygyökérnek” és „sarkvidéki gyökérnek” is nevezik; rhodiola nevét frissen vágott gyökerének rózsaillatáról kapta.
A gyöktörzset (föld alatti szárat) és a gyökereket használják. Svédországban száraz kivonatait 1987 óta alkalmazzák gyógyszerként.
Rozavinok és szalidrozid: mit tartalmaz a gyökér?
A leginkább vizsgált összetevők a rozavinok, amelyek jelzőanyagként segítenek megkülönböztetni a Rhodiola roseát a rokon fajoktól, és a szalidrozid, amely más rhodiolákban is jelen van. Tartalmuk a növény eredetétől és az oldószertől függ: a 70 %-os etanol a rozavinokat, a 40 %-os inkább a szalidrozidot vonja ki jobban. Több vizsgálat körülbelül 3 % rozavinra és 1–2,5 % szalidrozidra standardizált kivonatot használt.
„Adaptogén”: mit ér ez a szó?
Az adaptogén kifejezést 1947-ben N. V. Lazarev szovjet kutató javasolta olyan anyagra, amely állítólag növeli a szervezet stresszel szembeni „nem specifikus” ellenállását. Az EMA növényi bizottsága 2008-ban arra jutott, hogy az Európai Unió gyógyszertani és klinikai terminológiájában a kifejezés nem elfogadott. Hagyományos használat értékelésére elfogadja, gyógyszer engedélyezésére nem: az „adaptogén” hagyományt ír le, nem igazolt hatást.
Mit mond az Európai Gyógyszerügynökség?
Az EMA 2012-ben fogadott el monográfiát a rhodiola gyökeréről, amelyet 2024 márciusában felülvizsgált. A hagyományos növényi gyógyszerek közé sorolja, e megfogalmazással: „Traditional herbal medicinal product for the relief of symptoms of stress, such as fatigue and exhaustion” (a stressz tüneteinek, például a fáradtságnak és kimerültségnek az enyhítése). A státusz legalább 30 évnyi használaton, nem meggyőző vizsgálatokon alapul.
Az előírt adag felnőtteknél alkalmanként 144–200mg száraz kivonat, naponta egyszer-kétszer. Az EMA elutasította az igazolt hatásosságon alapuló „jól megalapozott alkalmazás” státuszt, mert a közölt vizsgálatoknak jelentős hiányosságaik vannak. A golgotavirág, egy másik elismert hagyományos használatú növény, ugyanebbe a kategóriába tartozik.
Ez a monográfia gyógyszerekre vonatkozik: étrend-kiegészítőkben a rhodiolára nem engedélyezett egészségre vonatkozó állítás. Fáradtságra csak tápanyagokra vonatkozó állítások léteznek, például „A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.” és „A B6-vitamin hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.”, legalább forrásnak minősülő termékre (lásd: magnéziumformák és B6-vitamin-szükséglet).
Rhodiola, fáradtság és stressz: mit mutatnak a vizsgálatok?
Sok vizsgálat van, de kicsik, gyakran régiek és ellentmondásosak. A főbbeket, amelyeket nagyrészt az EMA jelentése ír le, itt foglaljuk össze.
| Résztvevők (év) | Adag és időtartam | Összehasonlítás | Eredmény |
|---|---|---|---|
| 56 ügyeletes orvos (2000) | 170mg/nap, 2 hét | Placebo | Kisebb mentális fáradtság, nem validált tesztek |
| 161 tisztnövendék (2003) | 370 vagy 555mg, egyszeri adag | Placebo | Javuló fáradtságindex, nem validált tesztek |
| 60 stressz miatt kimerült felnőtt (2009) | 576mg/nap, 4 hét | Placebo | Enyhe előny a kimerültségben |
| 48 ápolóhallgató (2014) | 364–546mg/nap, 6 hét | Placebo | Kifejezettebb fáradtság rhodiola mellett |
| 100 fáradt felnőtt (2017) | 400mg/nap, 8 hét | Nincs | Javulás, a placebohatás nem mérhető |
A 2009-es svéd vizsgálatban mindkét csoport javult 28 nap alatt, ami jelentős placebohatásra utal. A rhodiola kissé jobb volt egy kimerültségi skálán (a pontszám 4,27-ről 4,01-re változott, placebóval 4,33-ról 4,26-ra) és egyes figyelmi teszteken. Ezzel szemben a közpénzből finanszírozott kanadai vizsgálat több fáradtságot talált rhodiola mellett, a tervezett 64 főnél kisebb létszámmal.
Mire jutnak az összegzések?
Egy 2012-es szisztematikus áttekintés 11 vizsgálatot tartott meg: a fizikai fáradtságnál 6-ból 2, a mentálisnál 5-ből 3 talált hatást, de mindegyikben nagy vagy nem megítélhető volt a torzítás kockázata. Az NCCIH, a komplementer orvoslás amerikai intézete, a humán vizsgálatok többségét alacsony vagy közepes minőségűnek ítéli. Nemzetközi pszichiátriai ajánlások (2022) nem javasolják a rhodiolát hangulatzavarokra. Más lehetőségekkel való összevetéshez lásd: stressz elleni összetevők a vizsgálatok tükrében.
És a fizikai, illetve mentális teljesítmény?
Egy 2025-ös metaanalízis 26 vizsgálatot összesített 668 egészséges, 22 éves önkéntessel, akik átlagosan 33 napig kaptak kiegészítést. A rhodiola javította a maximális oxigénfogyasztást és a kimerülésig eltelt terhelési időt, de a hatások kicsik, a vizsgálatok pedig heterogének voltak. A mentális teljesítmény adatai főként a táblázat régi vizsgálatain alapulnak, amelyek tesztjeit az EMA nem validáltnak ítélte. Jobban alátámasztott megközelítésekhez lásd: a memória fenntartását segítő, hatásos módszerek.
Rhodiola: azonnali hatás vagy mennyi idő után?
Azonnali hatás nem igazolt. A tisztnövendékek egyszeri adagú vizsgálata mellett (lásd a táblázatot) 24 fiatal önkéntesnél 200mg-ot teszteltek egy órával állóképességi teszt előtt: a terhelés átlagosan 24 másodperccel tovább tartott (16,8-ről 17,2 percre), négy hét szedés után további nyereség nélkül.
A stresszhez kötődő fáradtság kontrollált vizsgálatai 2–6 hét után mérték az eredményeket. Placebo nélküli tanulmányok már az első héten javulást írnak le, amely a placebohatástól nem különíthető el. Az európai monográfia támpontja: ha a tünetek két hétnél tovább fennállnak, orvoshoz kell fordulni.
Milyen mellékhatások lehetnek?
A néhány hetes vizsgálatokban a rhodiola általában jól tolerálható. Az európai monográfia ismeretlen gyakoriságú fejfájást, hányingert, hasi fájdalmat, hasmenést és bőrreakciókat említ; az NCCIH szédülést, álmatlanságot és szájszárazságot is. Az európai gyógyszerbiztonsági adatbázisban 2021-ben nyilvántartott 26 jelentés főként idegrendszeri (fejfájás, idegesség, álmatlanság) és emésztőrendszeri tünetekről szólt.
Ellenjavallatok: kik kerüljék a rhodiolát?
A monográfia nem sorol fel klinikailag jelentős kölcsönhatást, és egyetlen ellenjavallatot nevez meg: a növényre való allergiát. Az EMA azonban adathiány miatt nem ajánlja terhesség és szoptatás alatt, illetve 18 éves kor előtt. További óvintézkedések:
- Antidepresszánsok : laboratóriumi körülmények között a kivonatok gátolják a monoamin-oxidázokat, egyes antidepresszánsok célpontjaként szolgáló enzimeket. Egy 68 éves, paroxetint szedő nőnél szerotoninszindrómaként értékelt nyugtalanság és remegés jelentkezett; további jelentések szertralinra vonatkoznak.
- Bipoláris zavar : egy korábban pszichiátriai ellátásban nem részesült 58 éves férfinál mániás jellegű epizódot írtak le, aki az ajánlott adag háromszorosát szedte más kiegészítőkkel együtt; bipoláris zavarra hajlamosaknál biztonságossága nem igazolt.
- Vérnyomás és vércukor : 13 önkéntesnél a rhodiola 21 %-kal csökkentette a vérnyomáscsökkentő lozartán átalakulását, és az NCCIH kölcsönhatást jelez ezzel a gyógyszerrel. Cukorbeteg egérnél egy kivonat csökkentette a vércukrot; humán adatok hiányoznak.
Depresszió, magas vérnyomás vagy cukorbetegség kezelése mellett kérd orvosod vagy gyógyszerészed véleményét.
Veszélyes-e a rhodiola a májra?
A rendelkezésre álló adatok nem utalnak erre, de a jel hiánya nem bizonyítja a biztonságosságot. Az amerikai egészségügyi intézetek gyógyszer- és növényi eredetű májkárosodásokkal foglalkozó LiverTox adatbázisának nincs rhodiola-adatlapja. Csak több összetevős termékek részeként említi, anélkül, hogy felelőssé tenné: a gyanú más összetevőkre, például a zöldtea-kivonatra irányul.
Az EMA jelentése egy sárgaságos esetet említ egy személynél, aki rhodiolát, duloxetint és szertralint együtt szedett; az egyes termékek szerepe nem volt megállapítható. Az ügynökség nem jelez különös aggályt; ashwagandhával viszont dokumentáltak májkárosodást. Sárgaság, sötét vizelet vagy szokatlan viszketés esetén abba kell hagyni a szedést, és orvoshoz kell fordulni.
Valóban rhodiolát tartalmaznak a termékek?
Nem mindig. Európában Rhodiola roseaként árult mintegy negyven termék közül körülbelül minden ötödik nem tartalmazott rozavint; a többiek körülbelül 80 %-ában kevesebb volt, mint a törzskönyvezett gyógyszerekben, és más fajokkal kevertnek tűntek. Az Egyesült Királyságban árult 14 termék DNS-elemzése 10-ben mutatott ki rhodiolát, de csak 5 felelt meg a Rhodiola roseának, a többi rokon faj volt. A címkén legalább a latin nevet, a felhasznált részt, a kivonat mennyiségét és rozavintartalmát keresd: a szalidrozid önmagában nem bizonyítja a fajt.
Rhodiola vagy ashwagandha: miben különböznek?
Bár gyakran felcserélhető „adaptogénként” mutatják be őket, több szempontból eltérnek.
| Szempont | Rhodiola | Ashwagandha |
|---|---|---|
| Növénycsalád | Varjúhájfélék | Burgonyafélék |
| Vizsgált összetevők | Rozavinok, szalidrozid | Vitanolidok |
| EMA-monográfia | Igen, hagyományos használat | Nem (nyilvános közlemény, 2013) |
| Fő kutatási terület | Fáradtság, teljesítmény | Észlelt stressz, alvás |
| Biztonságossági jelzések | Többnyire enyhe hatások, kölcsönhatások | Máj, pajzsmirigy, az ANSES korlátozó véleménye |
Nem találtunk olyan vizsgálatot, amely a két növényt önmagában hasonlította volna össze, és egyikre sem engedélyezett állítás. A választás főként a saját óvintézkedéseiktől függ: rhodiolánál antidepresszánsok vagy bipoláris zavar, ashwagandhánál máj vagy pajzsmirigy. Ezeket részletezi az ashwagandháról szóló cikkünk.
Gyakori kérdések
Reggel vagy este érdemes rhodiolát szedni?
Nem hasonlították össze vizsgálatban a bevételi időpontokat. A kanadai vizsgálatban ébredéskor két kemény kapszulát vettek be, négy órán belül lehetséges harmadikkal. Mivel az álmatlanság jelentett hatás, az esti bevétel kevéssé logikus. Lásd még: támpontjaink az alváshoz és a melatoninhoz.
Csökkenti a rhodiola a kortizolt?
A 2009-es svéd vizsgálatban a kortizol ébredési válasza 60 személynél rhodiola mellett jobban csökkent, mint placebóval. Egyetlen kis vizsgálat eredménye nem teszi lehetővé „kortizolellenes” hatás állítását, és kiegészítő sem állíthat ilyet.
Mennyi ideig szedhető?
Az EMA által leírt vizsgálatok legfeljebb 12 hétig tartottak, az NCCIH pedig e tartamra úgy fogalmaz, hogy a rhodiola „lehet, hogy biztonságos”. Ezen túl hiányoznak az adatok; tartós fáradtságnál az adag emelése helyett orvoshoz kell fordulni.
Kemény kapszula, tinktúra vagy gyógytea: melyik formát válasszuk?
Az európai monográfia csak szilárd formájú, etanollal (67–70 %) készült száraz kivonatra terjed ki. A gyógytea és alkoholos tinktúra régi, kevéssé vizsgált hagyományos használatú, az adagjaik nem vihetők át más formákra. A formák összevetéséhez lásd: útmutatónk kemény és lágy kapszulákhoz, tablettákhoz.
Kombinálható a rhodiola sáfránnyal vagy magnéziummal?
E kereskedelemben gyakori kombinációkat kevéssé értékelték. Egy keverék hatásai nem feltétlenül adódnak össze, az óvintézkedések viszont igen: gyógyszerszedés mellett mutasd meg az összetételt gyógyszerészednek.
Fogyaszt-e a rhodiola?
Az itt idézett vizsgálatok és összegzések egyike sem mért fogyást, és erre vonatkozó állítás sem engedélyezett. Nincs ok rhodiolát választani testsúlycsökkentésre.
Következtetés
A rhodiola hosszú múlttal, de gyenge bizonyítékokkal rendelkező növény. Hagyományos használata a stressz tüneteire gyógyszereknél elismert, a fáradtság vizsgálatai viszont továbbra is kicsik és ellentmondásosak, étrend-kiegészítőkre pedig nem engedélyezett állítás. Rövid távú tolerálhatósága jónak tűnik, valós óvintézkedések és egyenetlen termékminőség mellett. Több hete tartó fáradtsággal először orvosi tanács indokolt.
Források
- Európai Gyógyszerügynökség, HMPC (2024). Rhodiola rosea L., rhizoma et radix : European Union herbal monograph, Revision 1 (EMA/HMPC/24177/2023) és Assessment report, Revision 1 (EMA/HMPC/24186/2023). ema.europa.eu
- Európai Gyógyszerügynökség, HMPC (2008). Reflection paper on the adaptogenic concept. EMEA/HMPC/102655/2007. ema.europa.eu
- Európai Gyógyszerügynökség, HMPC (2013). Withaniae somniferae radix : public statement (EMA/HMPC/681519/2012). ema.europa.eu
- Az Európai Bizottság 2012. május 16-i 432/2012/EU rendelete az élelmiszerekkel kapcsolatos, egészségre vonatkozó, engedélyezett állítások jegyzékéről (rövidített cím). Az Európai Unió Hivatalos Lapja, L 136, 1-40. eur-lex.europa.eu
- Ishaque S et al. (2012). Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 12, 70. doi:10.1186/1472-6882-12-70
- Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG (2009). Randomizált, kettős vak, placebokontrollos vizsgálat a Rhodiola rosea gyökerének standardizált kivonatával stresszhez kapcsolódó fáradtságban szenvedőknél [leíró cím fordítása]. Planta Medica, 75(2), 105-112. doi:10.1055/s-0028-1088346
- Punja S et al. (2014). Rhodiola rosea for mental and physical fatigue in nursing students: a randomized controlled trial. PLoS One, 9(9), e108416. doi:10.1371/journal.pone.0108416
- Wang X et al. (2025). The effect of Rhodiola rosea supplementation on endurance performance and related biomarkers: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 12, 1645346. doi:10.3389/fnut.2025.1645346
- Sarris J et al. (2022). Clinician guidelines for the treatment of psychiatric disorders with nutraceuticals and phytoceuticals: The World Federation of Societies of Biological Psychiatry (WFSBP) and Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) Taskforce. The World Journal of Biological Psychiatry, 23(6), 424-455. doi:10.1080/15622975.2021.2013041
- Whig R, Leo RJ (2022). Mania associated with Rhodiola rosea: an adaptogen with antidepressant effects. The Primary Care Companion for CNS Disorders, 24(2), 21cr02980. doi:10.4088/PCC.21cr02980
- NCCIH (2025). Rhodiola: Usefulness and Safety. National Center for Complementary and Integrative Health, 2025. áprilisi frissítés. nccih.nih.gov
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (2012-). LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. NCBI Bookshelf, megtekintve: 2026. október. ncbi.nlm.nih.gov
- Booker A et al. (2016). The authenticity and quality of Rhodiola rosea products. Phytomedicine, 23(7), 754-762. doi:10.1016/j.phymed.2015.10.006
- Ruhsam M, Hollingsworth PM (2018). Authentication of Eleutherococcus and Rhodiola herbal supplement products in the United Kingdom. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, 149, 403-409. doi:10.1016/j.jpba.2017.11.025
Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot. Gyógyszerszedés, terhesség vagy szoptatás esetén kérj tanácsot egészségügyi szakembertől.
