În martie 2024, Agenția Europeană pentru Medicamente (EMA) și-a revizuit evaluarea pentru rhodiola, o plantă foarte căutată în Franța când vine vorba de oboseală sau stres. Verdictul este nuanțat: utilizare tradițională recunoscută, dar dovezi insuficiente privind eficacitatea clinică. Iată ce măsoară cu adevărat studiile, după cât timp și ce precauții trebuie cunoscute.
Esențialul
- Rhodiola (Rhodiola rosea) crește în munții reci; extractele sale sunt adesea standardizate în rosavine și salidrozid, compușii săi de referință.
- EMA recunoaște o utilizare tradițională pentru medicamentele pe bază de rhodiola (144–400mg de extract pe zi), dar consideră dovezile clinice insuficiente.
- Studiile despre oboseala legată de stres sunt mici, scurte și contradictorii; nu este autorizată nicio mențiune de sănătate pentru plantă.
- Efecte raportate: dureri de cap, tulburări digestive, insomnie. Prudență cu antidepresivele; nu se recomandă în sarcină, în alăptare și înainte de 18 ani.
Ce este rhodiola?
Rhodiola (Rhodiola rosea), numită și rădăcină de trandafir, este o plantă perenă din familia Crassulaceae. Crește în munții și regiunile reci ale emisferei nordice. Poreclită „rădăcină de aur” sau „rădăcină arctică”, își datorează numele de rhodiola mirosului de trandafir al rădăcinii proaspăt tăiate.
Se folosesc rizomul (o tulpină subterană) și rădăcinile. În Suedia, extractele uscate sunt utilizate ca medicamente din 1987.
Rosavine și salidrozid: ce conține rădăcina?
Compușii urmăriți cel mai des sunt rosavinele, folosite ca marker pentru a distinge Rhodiola rosea de speciile înrudite, și salidrozidul, prezent și la alte specii de rhodiola. Conținutul variază după originea plantei și solvent: etanolul de 70 % extrage mai bine rosavinele, iar cel de 40 % mai mult salidrozid. Mai multe studii au folosit extracte standardizate la aproximativ 3 % rosavină și 1–2,5 % salidrozid.
„Adaptogen”: ce valoare are termenul?
Termenul adaptogen a fost propus în 1947 de cercetătorul sovietic N. V. Lazarev pentru o substanță presupusă a crește rezistența „nespecifică” a organismului la stres. În 2008, comitetul EMA pentru plante a concluzionat că termenul nu este acceptat în terminologia farmacologică și clinică a Uniunii Europene. Îl admite pentru evaluarea unei utilizări tradiționale, nu pentru autorizarea unui medicament: „adaptogen” descrie o tradiție, nu un efect demonstrat.
Ce spune Agenția Europeană pentru Medicamente?
EMA a adoptat în 2012 o monografie despre rădăcina de rhodiola, revizuită în martie 2024. O încadrează la medicamente tradiționale din plante, cu formularea: „Traditional herbal medicinal product for the relief of symptoms of stress, such as fatigue and exhaustion” (ameliorarea simptomelor stresului, precum oboseala și epuizarea). Acest statut se bazează pe cel puțin 30 de ani de utilizare, nu pe studii concludente.
Doza prevăzută este de 144–200mg de extract uscat per administrare, o dată sau de două ori pe zi, la adult. EMA a refuzat statutul de „utilizare bine stabilită”, bazat pe o eficacitate demonstrată, deoarece studiile publicate au deficiențe importante. Passiflora, altă plantă cu utilizare tradițională recunoscută, are același statut.
Această monografie privește medicamentele: nu este autorizată nicio mențiune de sănătate pentru rhodiola în suplimentele alimentare. Pentru oboseală există doar mențiuni referitoare la nutrienți, precum „Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării” sau „Vitamina B6 contribuie la reducerea oboselii și extenuării”, pentru un produs care este cel puțin o sursă din nutrientul respectiv (vezi formele de magneziu și necesarul de vitamina B6).
Rhodiola, oboseală și stres: ce arată studiile?
Studiile sunt numeroase, dar mici, adesea vechi și contradictorii. Iată principalele, descrise în majoritate în raportul EMA.
| Participanți (an) | Doză și durată | Comparație | Rezultat |
|---|---|---|---|
| 56 de medici de gardă (2000) | 170mg/zi, 2 săptămâni | Placebo | Oboseală mentală redusă, teste nevalidate |
| 161 de elevi ofițeri (2003) | 370 sau 555mg, o administrare | Placebo | Indice de oboseală îmbunătățit, teste nevalidate |
| 60 de adulți epuizați de stres (2009) | 576mg/zi, 4 săptămâni | Placebo | Ușor avantaj privind epuizarea |
| 48 de studenți la asistență medicală (2014) | 364–546mg/zi, 6 săptămâni | Placebo | Oboseală mai accentuată cu rhodiola |
| 100 de adulți obosiți (2017) | 400mg/zi, 8 săptămâni | Niciuna | Ameliorare, efect placebo imposibil de măsurat |
În studiul suedez din 2009, starea participanților din ambele grupuri s-a îmbunătățit în 28 de zile, semn al unui efect placebo pronunțat. Rhodiola a avut rezultate puțin mai bune pe o scală a epuizării (scorul a trecut de la 4,27 la 4,01, față de 4,33 la 4,26 cu placebo) și la unele teste de atenție. În schimb, studiul canadian, finanțat din fonduri publice, a găsit mai multă oboseală cu rhodiola, cu un efectiv sub cele 64 de persoane planificate.
Ce concluzionează sintezele
O revizuire sistematică din 2012 a inclus 11 studii: 2 din 6 au concluzionat că exista un efect asupra oboselii fizice, 3 din 5 asupra oboselii mentale, dar toate aveau un risc de părtinire ridicat sau imposibil de evaluat. NCCIH, institutul american pentru medicina complementară, consideră majoritatea studiilor la om de calitate scăzută până la moderată. Recomandările internaționale de psihiatrie (2022) nu includ rhodiola pentru tulburările de dispoziție. Pentru comparație cu alte opțiuni, vezi ingredientele antistres analizate prin prisma studiilor.
Dar performanța fizică și mentală?
O meta-analiză din 2025 a reunit 26 de studii cu 668 de voluntari sănătoși, în vârstă de 22 de ani și suplimentați timp de 33 de zile, în medie. Rhodiola îmbunătățea consumul maxim de oxigen și timpul de efort până la epuizare, dar efectele erau mici și studiile eterogene. Pentru performanța mentală, datele se bazează mai ales pe studiile vechi din tabel, ale căror teste sunt considerate nevalidate de EMA. Pentru abordări mai bine susținute, vezi metodele eficiente de întreținere a memoriei.
Rhodiola: efect imediat sau după cât timp?
Nu este stabilit niciun efect imediat. Pe lângă studiul cu administrare unică la elevi ofițeri (vezi tabelul), un studiu cu 24 de voluntari tineri a testat 200mg luate cu o oră înaintea unui test de anduranță: efortul a durat în medie cu 24 de secunde mai mult (de la 16,8 la 17,2 minute), fără câștig suplimentar după patru săptămâni de administrare.
Pentru oboseala legată de stres, studiile controlate au măsurat rezultatele după 2–6 săptămâni. Studii fără placebo descriu o ameliorare din prima săptămână, imposibil de separat de un efect placebo. Monografia europeană stabilește un reper: dacă simptomele persistă peste două săptămâni, trebuie să consulți un medic.
Ce efecte adverse există?
În studii, care durează câteva săptămâni, rhodiola este în general bine tolerată. Monografia europeană menționează dureri de cap, greață, dureri abdominale, diaree și reacții cutanate, cu frecvență necunoscută; NCCIH citează și amețeli, insomnie și gură uscată. Cele 26 de raportări identificate în 2021 în baza europeană de farmacovigilență erau mai ales neurologice (dureri de cap, nervozitate, insomnie) și digestive.
Contraindicații: cine ar trebui să evite rhodiola?
Monografia nu identifică nicio interacțiune relevantă clinic și reține o singură contraindicație: alergia la plantă. EMA nu recomandă însă utilizarea în sarcină și alăptare, din lipsă de date, și înainte de 18 ani. Alte precauții:
- Antidepresive: in vitro, extractele inhibă monoaminoxidazele, enzime vizate de unele antidepresive. O femeie de 68 de ani tratată cu paroxetină a prezentat agitație și tremor, interpretate ca sindrom serotoninergic; alte raportări privesc sertralina.
- Tulburare bipolară: un episod cu aspect maniacal a fost descris la un bărbat de 58 de ani fără urmărire psihiatrică anterioară, care lua de trei ori doza recomandată împreună cu alte suplimente; siguranța la persoanele vulnerabile la tulburare bipolară nu este stabilită.
- Tensiune și glicemie: la 13 voluntari, rhodiola a redus cu 21 % transformarea losartanului, un antihipertensiv, iar NCCIH semnalează interacțiuni cu acest medicament. La șoarecele diabetic, un extract a redus glicemia; lipsesc datele la om.
Dacă urmezi un tratament pentru depresie, hipertensiune sau diabet, cere sfatul medicului sau farmacistului.
Este rhodiola periculoasă pentru ficat?
Datele disponibile nu sugerează acest lucru, dar absența unui semnal nu dovedește siguranța. Baza LiverTox a institutelor americane de sănătate, referință pentru leziunile hepatice provocate de medicamente sau plante, nu are o fișă despre rhodiola. O menționează doar ca ingredient al produselor cu mai multe componente, fără să o incrimineze: suspiciunile privesc alte ingrediente, precum extractul de ceai verde.
Raportul EMA menționează un caz de icter la o persoană care combina rhodiola, duloxetină și sertralină, fără a putea stabili contribuția fiecărui produs. Agenția nu identifică o preocupare deosebită; în schimb, sunt documentate leziuni hepatice cu ashwagandha. Icterul, urina închisă la culoare sau mâncărimile neobișnuite impun oprirea administrării și consult medical.
Conțin produsele într-adevăr rhodiola?
Nu întotdeauna. Dintre aproximativ patruzeci de produse vândute în Europa drept Rhodiola rosea, circa unul din cinci nu conținea rosavină; aproximativ 80 % dintre celelalte conțineau mai puțină decât medicamentele înregistrate și păreau amestecate cu alte specii. O analiză ADN a 14 produse vândute în Regatul Unit a detectat rhodiola în 10, dar numai 5 corespundeau speciei Rhodiola rosea, celelalte fiind specii înrudite. Caută pe etichetă cel puțin denumirea latină, partea folosită, cantitatea de extract și conținutul de rosavină: salidrozidul singur nu dovedește specia.
Rhodiola sau ashwagandha: ce diferențe există?
Adesea prezentate ca „adaptogene” interschimbabile, cele două plante diferă în mai multe privințe.
| Criteriu | Rhodiola | Ashwagandha |
|---|---|---|
| Familie botanică | Crassulaceae | Solanaceae |
| Compuși urmăriți | Rosavine, salidrozid | Withanolide |
| Monografie EMA | Da, utilizare tradițională | Nu (declarație publică, 2013) |
| Domeniul principal de cercetare | Oboseală, performanță | Stres perceput, somn |
| Semnale de siguranță | Efecte mai ales ușoare, interacțiuni | Ficat, tiroidă, aviz restrictiv al ANSES |
Nu am găsit niciun studiu care să compare cele două plante administrate singure și niciuna nu are o mențiune autorizată. Alegerea depinde mai ales de precauțiile proprii fiecăreia: antidepresive sau tulburare bipolară pentru rhodiola, ficat sau tiroidă pentru ashwagandha, detaliate în articolul nostru despre ashwagandha.
Întrebări frecvente
Rhodiola trebuie luată dimineața sau seara?
Niciun studiu nu a comparat momentele administrării. În studiul canadian, două capsule se luau la trezire, cu posibilitatea unei a treia în următoarele patru ore. Deoarece insomnia se numără printre efectele raportate, administrarea seara pare puțin logică. Vezi și reperele noastre despre somn și melatonină.
Scade rhodiola cortizolul?
În studiul suedez din 2009, răspunsul cortizolului la trezire a scăzut mai mult cu rhodiola decât cu placebo, la 60 de persoane. Acest rezultat dintr-un singur studiu mic nu permite să vorbim despre un efect „anti-cortizol”, iar niciun supliment nu poate fi prezentat ca având un asemenea efect.
Cât timp se poate lua?
Studiile descrise de EMA au durat cel mult 12 săptămâni, iar NCCIH consideră rhodiola „posibil sigură” pe această durată. Dincolo de ea, lipsesc datele; oboseala persistentă cere consult, nu creșterea dozei.
Capsulă, tinctură sau ceai: ce formă alegi?
Monografia europeană acoperă doar un extract uscat cu etanol (67–70 %), în formă solidă. Infuzia și tinctura alcoolică țin de utilizări tradiționale vechi, puțin studiate, cu doze care nu pot fi transpuse. Pentru comparația formatelor, vezi ghidul nostru despre capsule tari, capsule moi și comprimate.
Poți combina rhodiola cu șofran sau magneziu?
Aceste combinații, frecvente în comerț, au fost puțin evaluate. Un amestec nu însumează neapărat efectele, dar însumează precauțiile: arată compoziția farmacistului dacă urmezi un tratament.
Te ajută rhodiola să slăbești?
Niciunul dintre studiile și sintezele citate aici nu a măsurat o scădere în greutate și nu este autorizată nicio mențiune pe acest subiect. Nimic nu justifică alegerea rhodiolei pentru a slăbi.
Concluzie
Planta rhodiola are o istorie solidă și dovezi fragile. Utilizarea tradițională împotriva simptomelor stresului este recunoscută pentru medicamente, dar studiile despre oboseală rămân mici și contradictorii și nu este autorizată nicio mențiune pentru suplimente. Pare bine tolerată pe termen scurt, cu precauții reale și o calitate inegală a produselor. Oboseala care durează mai multe săptămâni merită mai întâi un aviz medical.
Surse
- Agenția Europeană pentru Medicamente, HMPC (2024). Rhodiola rosea L., rhizoma et radix: European Union herbal monograph, Revision 1 (EMA/HMPC/24177/2023) și Assessment report, Revision 1 (EMA/HMPC/24186/2023). ema.europa.eu
- Agenția Europeană pentru Medicamente, HMPC (2008). Reflection paper on the adaptogenic concept. EMEA/HMPC/102655/2007. ema.europa.eu
- Agenția Europeană pentru Medicamente, HMPC (2013). Withaniae somniferae radix: public statement (EMA/HMPC/681519/2012). ema.europa.eu
- Regulamentul (UE) nr. 432/2012 al Comisiei din 16 mai 2012 de stabilire a unei liste de mențiuni de sănătate autorizate pentru produsele alimentare [titlu abreviat]. Jurnalul Oficial al Uniunii Europene, L 136, 1-40. eur-lex.europa.eu
- Ishaque S et al. (2012). Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 12, 70. doi:10.1186/1472-6882-12-70
- Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG (2009). Studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, al unui extract standardizat de rădăcină de Rhodiola rosea la persoane cu oboseală legată de stres [titlu descriptiv tradus]. Planta Medica, 75(2), 105-112. doi:10.1055/s-0028-1088346
- Punja S et al. (2014). Rhodiola rosea for mental and physical fatigue in nursing students: a randomized controlled trial. PLoS One, 9(9), e108416. doi:10.1371/journal.pone.0108416
- Wang X et al. (2025). The effect of Rhodiola rosea supplementation on endurance performance and related biomarkers: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 12, 1645346. doi:10.3389/fnut.2025.1645346
- Sarris J et al. (2022). Clinician guidelines for the treatment of psychiatric disorders with nutraceuticals and phytoceuticals: The World Federation of Societies of Biological Psychiatry (WFSBP) and Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) Taskforce. The World Journal of Biological Psychiatry, 23(6), 424-455. doi:10.1080/15622975.2021.2013041
- Whig R, Leo RJ (2022). Mania associated with Rhodiola rosea: an adaptogen with antidepressant effects. The Primary Care Companion for CNS Disorders, 24(2), 21cr02980. doi:10.4088/PCC.21cr02980
- NCCIH (2025). Rhodiola: Usefulness and Safety. National Center for Complementary and Integrative Health, actualizat în aprilie 2025. nccih.nih.gov
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (2012-). LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. NCBI Bookshelf, consultat în octombrie 2026. ncbi.nlm.nih.gov
- Booker A et al. (2016). The authenticity and quality of Rhodiola rosea products. Phytomedicine, 23(7), 754-762. doi:10.1016/j.phymed.2015.10.006
- Ruhsam M, Hollingsworth PM (2018). Authentication of Eleutherococcus and Rhodiola herbal supplement products in the United Kingdom. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, 149, 403-409. doi:10.1016/j.jpba.2017.11.025
Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată și nici un stil de viață sănătos. Cere sfatul unui profesionist din domeniul sănătății dacă urmezi un tratament, ești însărcinată sau alăptezi.
